היתרונות הבריאותיים של סוגים שונים של פעילות גופנית

כדי להיות בריא, אתה צריך לא רק לאכול נכון ולעשות תרגילים פיזיים פשוטים. נסו לכלול בתרבות הגופנית שלך סוגים כאלה של פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, שחייה, סקי, רכיבה על אופניים, חתירה או משחקי ספורט. אלה סוגים של עומסים יש השפעה חיובית על כל הגוף כולו, אתה במהירות מרגיש נחשול של אנרגיה ואנרגיה, ואת הגוף שלך יגיד תודה לך. הבה נבחן את ההשפעה על הגוף ואת היתרונות של כל אחד מהם לבריאות האדם. הליכה
הליכה נגישה לכולם וסוג נוח של פעילות גופנית. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, תהליכים מטבוליים, מגרה את העבודה של האיברים הפנימיים ואת הפעילות של מערכת העצבים, מחזק את השרירים והרצועות, counteracts ירידה ניידות במפרקים, בקיצור, הליכה היא אחת הדרכים הבטוחה ביותר בריאות ושלמות פיזית.

במהלך ההליכה, אין זעזוע מוח מובהק אופייני ריצה, וכתוצאה מכך, את האפשרות של פגיעה מופחתת בצורה חדה. בנוסף, בעת הליכה, קל להתאים את מידת העומס. חשוב הוא שהליכה לא קוטעת, אלא להיפך, מחייה את הפעילות הנפשית, שבה ניתן לשלב תנועות עם היצירה של המוח.

הליכה מושלמת מסיר מתח. זוהי הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר ביותר לפריקה. בנוסף, הליכה היא מניעה טובה של טרשת עורקים מוקדמת ומחלת לב איסכמית.

שים לב גם כי הליכה היא סוג הבטוח ביותר של תרגיל (זה יכול להיעשות גם לאחר התקף לב).

ריצה
תצפיות לטווח ארוך של אנשי מקצוע רפואיים לרצים מראים כי אם אתה מפעיל באופן קבוע (אם לא כל יום, אז לרוץ לפחות 3-4 פעמים בשבוע), אתה יכול בהדרגה להיפטר או להפחית באופן משמעותי את חומרת השמנה, לעזור לרוץ ב יתר לחץ דם, כרונית מחלות נשימה, להפחית לחץ דם גבוה ולהפחית את הכולסטרול בדם, אשר counteracts את הפיתוח של טרשת עורקים ומסייע להיפטר גורמי הסיכון העיקריים להתפתחות של איסכמי b מחלת לב, שהיא הגורם השכיח ביותר למוות מוקדם לאדם מודרני.

בנוסף, ריצה, אם אתה עוקב אחר משטר מסוים אימון מינון, יש השפעה חיובית על מהלך של neurasthenia, דלקת מפרקים מטבולית. אם אתה מפעיל, זה משפר את השינה, מצב הרוח הכללי, מגביר את ההתנגדות ללחץ, בהדרגה קוצר נשימה, משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מחזק את העצמות, מגביר את הסיבולת ואת כוח השרירים של הגוף.

שחיה
לשחייה יש השפעה מצוינת על מערכות הלב וכלי הדם והמערכת הנשימה, משפר את הסיבולת של הגוף, המים מעסים באופן מושלם את העור והשרירים, ובזכותו הגוף מתקשה. שחייה מסייעת להגביר את החיוניות של הגוף, מגבירה חסינות והתנגדות לזיהומים. אם אתה מסיים ספורט ללא שחייה איטית, זה מאוד מרגיע את השרירים של הגוף, עייפות נעלמת, קצב הלב, הנשימה ולחץ הדם משוחזרים.

שחייה היא גם טובה כי יש לה השפעה מועילה על מערכת העצם, מומלץ לאנשים הסובלים מדלקת פרקים וכמה מחלות רגל אחרות. בנוסף, ניתן ללמוד בבריכה מקורה ללא קשר למזג האוויר ברחוב, ולעובדה שחייה לעתים רחוקות לעתים רחוקות גורם לפציעות חשוב גם.

סקי
סקי הוא אפילו אמצעי טוב יותר של הרפיה וחיזוק הבריאות מאשר שחייה. זה קשה שם סוג אחר של מאמץ פיזי יעיל כל כך לפיתוח של הדם ואת מערכת הנשימה, הגברת היעילות ואת הסיבולת. הליכה על המגלשיים מסייעת להגברת הניידות במפרקים, לחזק את שרירי הגזע ואת הגפיים, ובאופן כללי, לחזק את מערכת השרירים והשלד. חשוב גם כי הם נעשים באוויר צונן טהור, אשר כשלעצמו תורם הרפיה ושיפור הגוף.

אופניים
מאוד שימושי ורכיבה על אופניים. בנוסף להתפתחות טובה של מערכת הלב וכלי הדם, סיבולת מוגברת, שיפור תפקוד וסטיבולרי וגירוי של תהליכים מטבוליים, האופניים יאפשרו לכם לחסוך זמן וכסף אם אתם הולכים אליו לחנות, לעבוד וכו '. הוא יציג בפניך הזדמנות לשנות את ההופעות, לערוך טיולים משפחתיים ולעסוק ברכיבה על אופניים. אבל יש חסרונות. אז, אופניים טובים עולה סכום הגון של כסף, רכיבה זה מציג סכנה, ולפעמים הרבה אי נוחות (למשל, אם הכביש הוא תוסס, מאובק, גשם או מזג אוויר קר).

רבים מתלוננים על כאבים ברגליים לאחר השיעורים הראשונים, שובר אותם או עם עלייה משמעותית העומס. נוח להשתמש באופני כושר. הם מאפשרים לך להשיג בקלות את קצב הלב הרצוי. במהלך האימון, אתה יכול לדבר, להאזין למוסיקה או לצפות בטלוויזיה. אתה יכול להתאמן ללא זרים, לא תלוי במזג האוויר, לא להסתכן מתחת למכונית. עם זאת, המונוטוניות של עיסוקים כאלה הוא מדכא, וחוץ מזה, אופני כושר הגון הוא גם לא זול.

חתירה
מושלם מרפא חתירה. הם מגבירים את היכולת של הדם ואת מערכת הנשימה, לחזק את השרירים של הגוף, להרגיע את מערכת העצבים. התכווצויות קצביות של שרירי הבטן לתרום לשיפור תנועתיות המעי. אפשר לדבר הרבה על סוג זה של פעילות גופנית, שמתפתחת היטב ומשפרת תפקודים מוטוריים וגטטיביים, שיש להם השפעה משחזרת על האורגניזם כולו, אבל אנחנו נצמצם את עצמנו רק עוד צד אטרקטיבי של חתירה - זה קל במינון.

משחקי ספורט
לגבי כדורגל, כדורסל, כדורעף, טניס וסוגים דומים של ספורט, למרות שהם יכולים לתת משקל מספיק כדי להפחית משקל עודף, הם לחלוטין תיאום תנועות וסיבולת כללית, אבל יש להם מספר חסרונות: הם דורשים מספיק פיזית וטכנית מוכנות, תנועות פתאומיות ועצירות, קשורים להתנגשויות, מה שגורם להגברת הרגישות לפגיעה.