רוקדים
הדרך הקלה ביותר לעשות ריקודים בבית היא לרדת במשקל. אתה לא צריך ציוד יקר מיוחד. טופס ספורט הוא גם לא נדרש. רק רצון ומצב רוח טוב נחוצים! וילדות בנות שבע, וסבתות בנות שבעים שמחים באותה מידה לרקוד. ולאחרונה רקדנים חווים לידה שנייה. הם אוהבים לא רק נשים בכל הגילאים ומקצועות, אלא גם אנשי עסקים מוצק שנים. זה מובן: איזה סוג של ספורט מביא כל כך הרבה רגשות שמחה, כל כך הרבה תענוגות! רקדו שעה - ולא דיכאון, שום תוקפנות, שום אדישות - הכול התנפץ בריקוד! מצב רוח מצוין אחרי ריקוד מובטחת. כן, עלויות האנרגיה הם הגון: פעיל ריקוד שעה לרדת במשקל, אתה מאבד 400 קלוריות. אפילו וולט לאט עם שותף במשך 10-15 דקות, תוכלו לשרוף לפחות 80 קלוריות. אבל אל תדאג עם המחשבה שאתה נוהג שומן, פעם בשבוע בדיסקוטק. כן, אתה תהרוס כמה קלוריות, אבל במרווחים בין הצדדים ריקוד אתה בוודאי יש ביס של שניים או שלושה קוקטיילים, צ 'יפס, אגוזים "מזון יבש" אחרים או כריכים עם עוגות. וכתוצאה מכך, לא רק לא לנהוג, אלא רק להרוויח עוד קילוגרמים. אז, עדיין, להיות רציני על ריקודים. בתחילה רצוי לעסוק בריקוד בהנחיית מורה מנוסה. ואת הרכבת לפחות 3 פעמים בשבוע לפחות 30-40 דקות. אז זה יהיה יותר אמין!
ריצה
ריצה היא הספורט האהוב ביותר על ידי נשים בכל רחבי העולם. ספורט פועל הוא אלוף מוחלט במאבק נגד עודף משקל. מיליוני נשים ברחבי העולם ריצה יומית לרדת במשקל ולהתאים את הדמות. אם המגמות החדשות כמו אירובי, רולים או סימולטורים לא מושכים אותך, אתה מוזמן לבחור לרוץ. אם אתה יוצא לרדת במשקל ככל האפשר, יש לזכור כי ריצה צריך להיות אינטנסיבית לטווח ארוך. כל הדרישות הללו מתאימות לריצה קלה. רצף לרוץ יהיה לפחות 25-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. עלויות האנרגיה תלויים באופן ישיר באיזה מסלול תבחר את הצלב. לדוגמה, 15 דקות של ריצה במעלה ייקח ממך על 480 קלוריות, ועל מסלול שטוח - כ -300 קלוריות. אם אתה לא רוצה לרוץ ברחובות מאובקים, מלוכלכים, לקנות הליכון - אתה יכול לעשות את זה סוג של ספורט בבית. אתה יכול לדמות לרוץ מהרים בקו ישר, לסירוגין את הקצב. בנוסף, המחשב יציג את צריכת הקלוריות במהלך האימון. נוח, מה לומר! האזהרה היחידה: לא לרוץ בשום דבר! רק נעלי איכות יגן על הרגליים מפני פציעות.
רכיבה
פעם אחת על אופניים, רק פנסיונרים ותלמידי בית-ספר התגלגלו. עכשיו רכיבה הפך ספורט פופולרי מאוד. בואו לא נדבר על אופני הרים - זה חובב. נדון יתרונות של רכיבה מסורתית טוב יותר. על עלויות האנרגיה, הוא קצת נחות לרוץ, אבל עולה על ריקוד, rollerblading והחלקה. אם אתה נחוש לרדת במשקל, תצטרך לדווש לפחות 3 פעמים בשבוע לפחות 30-40 דקות. במהירות של 20 קמ"ש אתה יכול להיפרד מ -130 קלוריות. וזה רק 15 דקות! רכיבה על אופניים היא מתאימה, מעל לכל, עבור נשים עם ירכיים רכות, כי זה עוזר להיפטר פיקדונות שומן באזורים אלה. אבל יש לזכור כי עם ממושך (2-3 שנים או יותר) תרגיל קבוע, ניתן להגדיל את נפח שרירי הירך. אם זה הסיכוי לא לרצות אותך, מנסה לא לתת עומס רב מדי על הגלגל. במיוחד, להימנע מטפס במעלה ההר. כדי לעסוק בספורט זה בבית, זה מספיק כדי לקנות אופני כושר. הדבר נכון במיוחד בערים הגדולות.
אירובי
גם אחד הספורט הפופולרי ביותר עבור נשים שרוצות לרדת במשקל היא ארוביקה. אירובי, כמו ספורט, שמקורו באמריקה. אצלנו זה סוג של ספורט בעצם עוסקים על ידי נציגי חצי בסדר. ובאמריקה, היא עוסקת ברצון ובגברים, אבל לעת עתה, סקס חזק, מעדיף משום מה ספורט אחר. טוב, זה לא העניין. העיקר שאנחנו הנשים יודעים כי ארוביקה מחזקת את הלב ואת כלי הדם, הידוק השרירים ושוויון שומנים ביעילות. וככל שהטמפו גבוה יותר, אתה מאבד יותר קלוריות ומפחיד. במשך 45 דקות תרגיל אירובי, אתה יכול בקלות לאבד 250-400 קלוריות. עם זאת, אם אתה חדש אירובי, לשמור על הקצב שלך איטי בפגישות אימון הראשון לא לבצע אלמנטים מסובכים! אחרת, אתה תהיה עייף ומאוכזב כי אתה לא יכול לעשות הכל נכון. יש סבלנות ואחרי שבוע תראה שאתה מסוגל להתמודד גם עם תרגילים מורכבים. הפופולרי ביותר כיום בקרב הרזיה אקווה אירובי (שיעורים במים), שלב אירובי (ללכת למעלה ולמטה ל "צעד" צעד) ואת כוח אירובי (משקולות, משקולות, וכו '). אתה יכול לקנות קסטה ולעשות בבית הספורט האהוב עליך. אבל יש לזכור כי לא יהיה אף אחד לתקן את הטעויות שלך, אז עדיף לבקר לפחות 2-3 כיתות בחדר הכושר להתייעץ עם אנשי מקצוע.
מין לעומת קלוריות
זה פופולרי אהוב "ספורט" הוא אחד המקומי ביותר. עם זאת, הם לא מומלץ לעסוק קטינות צעירות. את השאר ניתן לטפל לעתים קרובות ככל שתרצה. במהלך יחסי מין כ -250 קלוריות נשרפות. נכון, אם זה לא נמשך 10 דקות, אבל שעה. אם יש לך אורגזמה, זה גם לקחת את הקלוריות הנוספות שלך. אמנם לא כמו שאנחנו רוצים: אנרגיה לאורגזמה היא 400 קלוריות לשעה, אבל, למרבה הצער, המדינה יוצאת דופן זה נמשך רק כמה שניות. לכן, המסקנה היא אחת: לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר ויותר - במקרה זה אתה באמת יוכל לאבד אותם קילוגרמים מיותרים לרדת במשקל. ובכן, אם רק 2 ק"ג, במקום 10, "להמיס", כפי שציפית, לא להיות מוטרד. מרתון סקס עדיין הלך לתועלתך! אחרי הכל, אימונים "אינטימיים" בדרך המדהימה ביותר משפיעים על הגוף, אגב ריפוי מיגרנות, שיפור זרימת הדם, ואפילו מניעת סרטן. וחוץ מזה, כי אף אחד לא מונע ממך לדלל את זה סוג של "ספורט" לך עם אחרים, שעליו דיברנו לעיל, לא?
שחיה
על הספורט האהוב על האישה - שחייה - לא נדבר הרבה זמן. ולכן כולם יודעים שזה ספורט שימושי מאוד בכל המובנים. נזכיר רק כי מים קרים באופן מושלם עיסויים הגוף, ביטול צלוליטיס, מתקשה לחלוטין ומחזק את המערכת החיסונית, משחרר את המתח העצבי. ובכן, כמובן, שחייה מסייע במאבק נגד משקעי שומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לבקר את הבריכה (על הנהר, האגם, הים) לפחות 3 פעמים בשבוע. עבור אימון אחד אתה יכול להפסיד על 500 קק"ל. ככל שהקצב גבוה יותר, כך צריכת הקלוריות גבוהה יותר. אבל מנסה לא להישאר במים במשך שעות, אחרת תוכלו לשים את הכליות תחת לחץ מוגבר (הזעה הוא בלתי אפשרי במים). ולפני האימון, לעשות כמה שכיבות בטן, מתכופפים, גל הידיים והרגליים - זה יעזור למנוע התכווצויות.
הליכה
אם אתה רק מתחיל לשחק ספורט או לחזור אליו לאחר הפסקה ארוכה, הליכה היא האפשרות האידיאלית! פשוט, זול, ללא עלות. שים את הנעליים שלך בנוחות רבה יותר - קדימה, לכבוש את החלל. אגב, על רווחים. אם אתה מתגבר על הקצב הממוצע של 1.5 ק"מ, להיפטר 100 קלוריות. בשלב הראשוני זה מספיק כדי "ללכת על" שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות. כאשר אתה מרגיש שזה לא מספיק, להגדיל את המרחק ואת הקצב. באופן אידיאלי, זה יהיה טוב ללכת מהר 5 פעמים בשבוע במשך 30-45 דקות. לאחר שבועיים, אתה תרגיש שהגיע הזמן לתפור את הבגדים שלך.
ואם אתה רוצה לרדת במשקל אפילו מהר יותר, אנו מציעים לך "כבד" עצמך. צרף קצת משקל על הקרסוליים, הגב והמותניים (אתה יכול פשוט לשים על תרמיל) או להרים משקולת קטנה. על עלויות האנרגיה, "כבד" הליכה גישות ואפילו עולה על המירוץ. אלא אם כן, כמובן, אתה לא יכול לגרור יחד, אבל ללכת בקצב מהיר. הולך 1.5 ק"מ עם שקלול, לך לשרוף על 160-180 קלוריות, וזה כבר הרבה!
להיות בכושר בכל גיל
אם אתה רוצה להכפיל את ההשפעה של אימון, לבחור את סוג של ספורט המתאים ביותר לגיל שלך:
20 שנה. אתה צעיר, אנרגטי, מלא מרץ. בגיל זה, אתה ספורט הספורט המתאים ביותר, למשל, כדורעף, כדורסל. לא רוצה לרוץ עם הכדור? ובכן, אז, לעשות אירובי: כיף ויעיל! זה יהיה נחמד ללכת לחדר הכושר פעם בשבוע כדי להדק את השרירים על סימולטורים - זה מחזק את מסת שריר. ובעיקרון, בגיל שלך אתה יכול לעשות הכל לאט לאט - זה כיף ולא צמיגים!
30 שנה. אתה מרגיש צעיר ובריא, אבל תהליך ההזדקנות התחיל לאט. בפרט, תהליכים מטבוליים יש האטה, ואתה עם זוועה להבין כי בכל דרך אתה לא יכול לאבד תוספת 3 ק"ג במשך שנה שלמה. אמנם לא כל כך מזמן, זה היה מספיק לך לשבת על דיאטה במשך כמה ימים. בנוסף, בגיל זה, ככלל, כל אחד פעיל רודף קריירה, כלומר העומס העצבי הם בלתי נמנעים. כדי לחזק את הבריאות, לרדת במשקל להקל על הלחץ יעזור שיעורים רגילים בחדר הכושר. זה יחזיר במהירות את השרירים אל החושים שלהם לתקן את הדמות במידת הצורך. אם "ברזל" לא לעורר אותך, לנסות לעשות ספורט האהוב עלי נשים - ריקוד, אירובי ריצה.
בן 40. רוב הנשים בנות ה -40 נוטות לשבת יותר ממה שהן הולכות. אורח חיים בלתי פעיל מוביל בהכרח את העובדה כי מסת שריר מוחלף בהדרגה על ידי שומן. לכן, אתה רק צריך לעשות הכל כדי לחזק את השרירים להיפטר חנויות שומן. בחר ספורט נשים לטעם שלך: ארוביקה, ריצה או רכיבה על אופניים. או לעשות יוגה. ובמהלך היום, לזוז כמה שיותר!
50 שנים ומעלה. בגיל זה, בכל מקרה, לא לשכוח לשחק ספורט! עומסים לא אינטנסיביים, כגון שחייה והליכה, להגן על המפרקים, להקל על הכאב בגב התחתון ולחזק את השרירים. בגיל זה, תרגילים גמישות מתיחה הן גם שימושיות. כפי שמדענים סינים גילו, פעילות גופנית איטית מחזקת עצמות ושרירים ומפחיתה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. אבל - נקודה חשובה מאוד! - אם אתה מחליט ברצינות ללכת על ספורט, לחפש מאמן מוסמך, או שאתה יכול להזיק לבריאות שלך.
האם אתה חושב שמירה על משקל אידיאלי בצורת בכל גיל הוא כמעט בלתי אפשרי? אתה טועה מאוד! כמו מומחים חישבו, זה מספיק כדי לשרוף רק 4 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל לכל הכיתה על בסיס שבועי! משמעות הדבר היא כי בשבוע אנחנו צריכים להיפטר ממוצע של 200-250 קלוריות. וזה "על הכתף" של כל ספורט, אפילו הליכה רגועה. העיקר - לא לשבת, לשכב על הספה, אבל לזוז! ובכן, אם אנחנו לא לשכנע אותך ואתה מעדיף ספה, לבלות את הזמן עם תועלת, השראה עצמך כי השרירים שלך להתחזק וחזק מיום ליום. פיזיולוגים אמריקאים מצאו כי השרירים יכולים להפחית לא רק מאמץ פיזי, אלא גם דחפים המגיעים מן המוח. לכן, לבחור אמון עבור הנשמה - פיזית או "נפשית" - ועל הסיבה!
לוקח את הספורט האהוב הוא מרגש ומהנה. כ -70% מהנשים חושבות כך. 50 אחוזים מהנשים מאומנים במטרה היחידה - לרדת במשקל ולהדק את השרירים. ו -30% מהנשים מאמינים כי הספורט עזר להם ליצור חברים חדשים ולהרחיב את מעגל התקשורת. אילו סוגים של ספורט לעשות בבית כדי לרדת במשקל - להחליט בעצמך. העיקר לא לשבת על הספה!