הקוטר של הכדור הוא כ 35 ס"מ, aves הם שונים. אם הכדור הזה אתה מחליט לטפל בחנות, אז אתה יכול לבחור בדיוק את זה שמתאים לך - על מכירה יש medbols במשקל של שלושה עד שישה ק"ג ומעלה. משקל רצוי לבחור, בהתאמה, מידת המוכנות, כלומר, אם אתה רוצה, אתה יכול לקנות כדור אחד עשר ק"ג. הכדור הרפואי מכוסה ויניל או עור, והוא יכול להיות ארוז עם חומרים שונים - הכל תלוי במשקל. המילוי יכול להיות ירייה פלדה, חול, פוליאוריטן, גומי פוליוויניל כלורי. הכדור הזה יקפוץ, זה יכול להיות מוחזק היטב בידיים שלך. יש אפשרות נוחה עם ידית, כמו קערה עבור באולינג. כמה בעלי מלאכה יש להתאים כדורי כדורסל רגילים למטרות רפואיות, בשביל זה הם פשוט למלא אותו עם חול לתפור אותו.
מכלולים עם כדור רפואי
הכדור נקרא רפואי, כפי שהוא הומצא לשימוש רפואי למטרות שיקום ולרפואה ספורט, כדי להגדיל את הנטל על ספורטאים מקצועיים.
תרגיל ראשון
צעד על הברכיים שלך, לשים את המדליון בין הידיים, להרים את הידיים ישר מעל הראש, לשים רגל אחת בצד. בתנוחה זו, מוטה לכיוון הרגל נסוגה. חוזרים למיקום המקורי, מתכופפים אל הרגל הכפופה. הסר את הגוף כך שהוא על אותו קו עם רגל ישרה. החזק בתנוחה זו. חזור למעלה. לעשות את כל זאת, רק לכיוון הרגל השנייה.
תרגיל שני
שב על העקבים, יישר את הזרועות ויקח אותם מאחורי הגב, לתקן את הכדור עם הידיים. להזיז את עצם השכמה, לאט להרים את הידיים ישר למעלה, ואז לאט לחזור למקום ההתחלה.
תרגיל שלישי
המיקום ההתחלתי זהה. הכדור הוא קבוע עם הידיים יישר, ואז לכופף אותם על המרפקים ולהתחיל את הראש. הפעל את התלת ראשי. לאחר השלמת, להתחיל את הידיים עם הראש שלך, למשוך את המברשת כך מקביל לרצפה, להישאר במצב זה.
תרגיל רביעי
המשך לשבת על העקבים שלך. ביד אחת החזיקו את המדבולים מאחורי הגב, ליישר את היד ולמשוך את היד השניה קדימה. Oberuki חייב להיות באותו קו כך מקביל נוצר בין הידיים לבין הרצפה. היד שמאחורי, מביאים קדימה, מעבירים את הכדור ביד השנייה ומשכים את היד עם הכדור בחזרה. תמשיך לשנות את הידיים.
תרגיל חמישי
לשכב על הגב, לכופף את הרגליים בחיק, מקום השוקיים שלך כך שהוא מקביל לרצפה, להחזיק את הכדור עם שתי הידיים, להרים את הידיים ישר למעלה. לקרוע את עצם השכמה, לרעוד את הידיים, הראש לא צריך ליפול על החזה. תרגיל זה הוא אימון טוב לעיתונות השרירית.
תרגיל, אימון המותניים ואת הישבן
מדריכי כושר מסיבה כלשהי התרגיל הזה נקרא טוויסט רוסי.
- שב על הרצפה כך הברכיים כפופות, במקום העקבים שלך שלושים ס"מ מן הישבן.
- להישען קצת לאחור, לעשות את זה כך הגב הוא ישר, כלומר, עמוד השדרה צריך להיות מיושר לחלוטין.
- החזק את הכדור בידיים שלך, למשוך אותם קדימה, כך שהם סומק עם החלק התחתון של החזה.
- משוך את הבטן, לאט פנה בכיוונים שונים - ואז שמאלה, ואז בצד ימין. תנועה זו לא צריכה להתבצע משרעת, סיבוב צריך להתחיל לא מן הידיים, אלא מן הצלעות. חזרו למצב ההתחלה, נשמו, פונים בכיוון ההפוך.
אפשרות זו מתקדמת יותר - קרעו את רגליכם מהקרקע, בצעו 15-20 פניות בכל כיוון.
חוטב עצים
פעילות גופנית היא תרגיל טוב עבור המותניים והירכיים.
- ישר, מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הברכיים מעט לכופף.
- החזק את הכדור בידיים שלך, הם חייבים להיות כפוף במרפקים. שים את הכדור שמאלה על הכתף.
- למתוח את הבטן.
- לנשוף, להזיז את הכדור באלכסון לברך ימין, לעשות את זה בתנועה פתאומית, כאילו מחזיק גרזן. התנועה צריכה להיות דומה לחיתוך עצי הסקה.
- לא להניף את הברכיים, רק לסובב את הגוף.
- הזז את הכדור בחזרה למקומו המקורי. זה משלים אחד מחזורי התרגילים. העבר, החלת כוח, אבל לא לשכוח לשלוט על האיזון. רצוי לעשות שלוש קבוצות של חמש עשרה חזרות.
"Lunge"
לאחר שכלל כדור בתרגיל זה, תוסיף עומס. תרגיל זה הוא מאוד שימושי עבור השרירים, הירכיים והישבן.
- שמור את החלק העליון של הגוף ישר, למשוך את הכתפיים רגוע בחזרה. צ'ין קדימה, לבחור נקודה מולך ולהסתכל על זה בלי לקחת את זה.
- החזק את הכדור לפניך בידיים שלך, המרפקים שלך כפופים.
- קח צעד אחד עם רגל ימין שלך קדימה, התחתון הירכיים שלך עד הרגליים מכופפים במלואו, הזווית צריכה להיות כ 90 מעלות. בדוק את הברך הימנית היא מעט מעל הקרסול, אבל זה לא צריך להרחיב קדימה יותר מדי, הברך של רגל שמאל לא צריך לגעת ברצפה.
- סובב את הגוף ימינה. יד עם הכדור, גם, פונים ימינה, לא להפוך את הברכיים, רק להפוך את החזה.
- ישר למיקום ההתחלה.
חזור על התרגיל עשר פעמים בכל צד.
דחיפה
תרגיל זה כרוך כמעט בכל השרירים.
- יש צורך לאמץ עמדה בשם כושר בר - זה הדגש במצב נוטה. בהתחלה, אם זה קשה, אתה יכול לעשות חצי מנוחה, נשען על הברכיים.
- הכן את הכדור ליד יד ימין. להשעין את יד ימין על הכדור ולחץ אותו פעם אחת.
- נסו לגלגל את יד ימין על הכדור לכתף השמאלית.
- להשעין את יד שמאל על הכדור, לחץ אותו שוב.
חזור לדחוף קופצים מהכדור 5-7 פעמים על כל יד.
לבסוף, אני רוצה לומר כי בעת עבודה עם טיפול כדור רפואי יש לנקוט אמצעי זהירות.
- עבודה עם כדור כבד, אתה לא צריך לפרוע את הברכיים ואת הידיים לחלוטין.
- שמור על הגב שלך כך שלא תיפגע.
- את medbol נוספת מהגוף, את זה קשה יותר לבצע את התרגילים. כדי למנוע מתיחות, מתחילים מומלץ לא לקחת את הכדור רחוק מדי של תא המטען. אם אתה רוצה לסבך את התרגילים, מנסה לשמור את הכדור מהגוף יותר מרחוק, להגדיל בכל פעם את המרחק.