תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה

אורח חיים בלתי פעיל יש הרבה תוצאות לא נעימות, כאבי גב הוא רק אחד מהם. עמוד השדרה - הפיר שבו כל הגוף מחזיק - עלול לגרום למחלות קשות ואף למחלות. אז, בעיות במחלקה צוואר הרחם להוביל כאבי ראש. קצות עצבים מכווצים באזור החזה - לכאב בלב. בעיות באזור המותני יכול להשפיע על הרגליים. כדי למנוע את כל הצרות האלה, להתערב כושר - השרירים מפותחת יעזור עמוד השדרה שלך להישאר בסדר מושלם.

פילאטיס

עבור המיקום הנכון של עמוד השדרה, לא רק את שרירי הגב, אלא גם את העיתונות אחראים (נסו להירגע לחלוטין את שרירי הבטן ולראות איך יציבה שלך ישתנה). עם זאת, תרגילים מסורתיים רבים עבור העיתונות (מתפתל, הרמת הגוף, פעילות גופנית על סימולטורים) לתת יותר מדי, לפעמים מוגזם, לטעון על עמוד השדרה ואת השרירים של הגב.

תרגילי פילאטיס בסיסיים ("גשר הכתף", "מאה", "בעיטה בצד") מסייעים לחשב את השרירים - המייצבים הדרושים (שרירים קטנים האחראים להיווצרות המחוך השרירי), מבלי להעמיס את הגב. אם אתה רוצה להשיג יציבה נכונה וכיצד לעבוד עם הגב שלך, עדיף לקנות מנוי לשיעורים בודדים - כך המאמן יוכל לעקוב אחר אם אתה עושה את התרגילים כראוי.

בנוסף, על האימונים האישיים אתה יכול לעבוד לא רק עם הטבעת הקלאסית, הכדור ואת הלהקה אלסטי, אלא גם עם סימולטורים פילאטיס אמיתיים - קדילאק, הרפורמיסט ועוד. שימו לב לאוהדי הניסויים: בפילאטיס כל הזמן יש כיוונים חדשים, למשל, ריקודים פילאטיים עם רכיבי ריקוד או אקוו-פילים - במים.

בוסו

חצי הכדור בוסו - רך בצד אחד ונוקשה על השני - דומה חצי כדור גומי. השימוש בגב הוא במהותו זהה לזה של פילאטיס: תנועות מבוצעות על משטח לא אחיד, ועל מנת לשמור על איזון, יש צורך להשתמש בכל קבוצות השרירים, מייצבים שרירים גדולים וקטנים.

אתה יכול להתאמן על בוסו על ידי ישיבה, שקר או עומד, ביצוע הן כוח ותרגילים אירוביים. במקרה האחרון, המתחם דומה שלב אירובי, עם זאת, אין צורך לקפוץ לכאן בכלל - זה מספיק פשוט באביב. מסכים, האפשרות האידיאלית עבור אלה שיש להם עמוד שדרה - נקודה חלשה.

המיומנויות הכשרה מיוחדת עבור בוסו אינם דורשים, אם כי הפעילות הראשונה מאוד עדיין צריך להקדיש את הרגל של עמדת "שיווי משקל יציב".

יוגה

שיעורי יוגה - מניעת הטוב ביותר, באותו זמן וטיפול בכאב בגב. מסקנה זו הושגה על ידי מדענים מהמכון הלאומי האמריקני לבריאות. זה מוסבר בפשטות רבה: ביוגה, המסה של התרגילים, שבזכותה השדרה נמתחת ממש, והשרירים התומכים הופכים לגמישים יותר.

עם זאת, אם יש לך בעיות רציניות עם עמוד השדרה, אתה צריך להיות זהיר מאוד. תנוחות סטטיות מורכבות יכול להיות משימה קשה למתחילים, ולכן אסאנות כל צריך להיות מסובך יותר בהדרגה. שימושי ביותר לבריאות הוא האטה יוגה. למתחילים, זה הכי קל לשלוט אינגר יוגה (בית הספר הקלאסי של האטה יוגה), שם תשומת לב רבה משולם לנשום וללמוד את אמנות הרפיה. אתה יכול גם לנסות ויניאסה יוגה - אין כמעט תרגילים סטטיים עם זן רציני על עמוד השדרה, ואת asanas דומה ריקוד איטי מסונכרן עם נשימה.

שחיה

אתה יכול לשחות את כל, גם אלה שאינם מסוגלים לרוץ, לקפוץ, להרים משקולות ולעשות אימון משקולות בגלל בעיות גב. עמידות במים מספקת כוח טוב לכל קבוצות השרירים הגדולות, אך עמוד השדרה והמפרקים נטענים הרבה פחות. הפלגה נינוחה מן הצד אל החצאית לא סביר לתרום לחיזוק השרירים, ולכן, אם תחליט לעשות את זה בבריכה, לבחור סוגים פעילים יותר של אימון. לדוגמה, אקווה אירובי , גרסה מים של פילאטיס או ריקודי בטן, ואפילו aqualines תבערה - ריקודי מים עם אלמנטים של תנועות מ cha-cha-cha, סלסה ומרנג.

רוקדים

אף ריקוד לא אמור להתכופף, להיפך, יש צורך לשמור על הגב ישר, והבטן התהדקה - וזה, אגב, כבר טופל. ריקודים פלמיים, ריקודים סלוניים וכוריאוגרפיה קלאסית מטפלים במיטבם בכל הנוגע לקרון.

ריקוד בטן הוא שימושי עבור הגב התחתון - בעיות גב רבות קשורות עם העובדה כי עם אורח חיים בלתי פעיל, עמוד השדרה המותני נשאר רוב הזמן נייח וסטוני ישירות. כל וריאציה על הנושא של ריקוד אמריקה הלטינית מאמן את שרירי הצד של העיתון ואת השרירים של הגב. עם זאת, אם בעיות בגב כבר הופיעו, סיבוב פעיל וקפיצה לא מומלץ.