כמה שעות מאחורי ההגה וכמעט כל היום - ליד המחשב. גרף מוכר. אבל בה בעת, אנחנו עדיין מופתעים שהגוף לא מתכופף, הראש לא מסתובב כמעט, והגב נשבר, למרות הנוער המתועד בדרכון. מה עלי לעשות? מצא קצת זמן תרגילים שמטרתם למתוח את הגוף. מה הם מענקים עבור המאמצים שלך? קודם כל, בריאות. ועוד ביטחון עצמי, כי הגוף גמיש מאוד יפה ויעיל מאוד.
הערה של המומחה
סבטלנה פזיאוק, רכזת תוכניות קבוצתיות של מועדון הספורט "אוקיאניה".
גמישות - הכשרה, שמטרתה לשפר את הגמישות ואת מתיחות. זה מאפשר לך לעבוד בהרמוניה את כל קבוצות השרירים, המעורבים גם זה המפרקים עבודה ורצועות, כדי להשיג משרעת גדולה יותר של תנועות. אין זה מקרה שהם אומרים: בעוד עמוד השדרה גמיש, הגוף הוא צעיר. לכן, ככל שמשרעת התנועות גדלה, ככל שהנוער שלנו נמשך יותר.
יחד עם זאת, חוסר התנועה מעורר את הופעתן של בעיות בריאותיות חמורות מאוד. בפרט, זו אחת הסיבות לתצהיר של מלחים: זרימת הדם יורדת, המפרקים הופכים "עץ". למרבה הצער, אנשים רבים מכירים את ההרגשה הזאת, מה שהופך אדם פגיע, לא מסוגל לפעולה פעילה, מונעת מהם את ההזדמנות לחיות באופן מלא ונוח.
להגמיש הוא גם שימושי עבור אלה אשר לעתים קרובות לחוות מתח. העובדה היא כי במהלך מתח נפשי או פיזי השרירים של אזור הצווארון נמצאים במתח, היפרטוניה. כתוצאה מכך, אספקת הדם מופרעת, יש מחסור בחמצן של המוח. התוצאה היא עייפות מתמדת, כאבי ראש, עצבנות, תלות מטאורולוגית. לבסוף, הפרה של אספקת הדם הוא אחד הגורמים שיכולים לעורר את הופעת osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר.
המלצה נפרדת למעמדות גמישים היא אימון כוח פעיל. למרבה הצער, אלה המעדיפים לעבוד על סימולטורים, לעתים קרובות להזניח את תרגילי מתיחה. בינתיים, אין זה מקרה כי כל אימון מומלץ לסיים עם מתיחה - תרגילים מיוחדים שמטרתם הפחתת טונוס שריר מופרז מרגיע את השרירים המעורבים באימון זה.
העיקרון העיקרי של כושר הוא ההתפתחות ההרמונית של האדם: השיפור, השימור והשחזור של הבריאות. כתוצאה מכך, העומס חייב להיות מאוזן, פיתוח כוח, סיבולת, גמישות, תיאום. אין לעסוק בכיוון אחד כדי לפגוע בשאר, אם אנחנו מתכננים לחזק את הבריאות. תרגילי כוח לשמור על השרירים בטון קבוע ומתח את הרצועות.
כתוצאה מכך, השרירים הופכים אפילו יותר, הרצועות מאבדות את הגמישות, המשרעת של התנועות יורדת. יחד עם זאת, ההשפעה של להגמיש על מיתרים ניתן להשוות את ההשפעה של sv עיסוי , זה מאפשר רצועות להירגע. ואם אתה לא לעסוק מתיחה קבועה, ואז יום אחד במהלך האימון אתה יכול לפגוע ברצועות, אשר מתח כזה הוא מתח משמעותי מאוד.
ישנן שיטות שונות של למידה גמישה: זה יכול להיות פעיל פסיבי מתיחה. אפשרות פעילה - שימוש בתנועות קפיצות, נדנדות, עומס על השרירים, מגוון רחב של תנועות. אימון זה דורש חימום דינמי: עליך תמיד לחמם את השרירים.
טכניקה פסיבית, שלא כמו פעילה, אינה טראומטית ומתאימה לאלה שאין להם הכשרה מיוחדת. סגנון זה של הכשרה רלוונטי במיוחד לגברים, שכן התיאום שלהם הוא לעתים קרובות פחות מפותחת מאשר אצל נשים. שיטה זו דורשת גישה הגיונית, הכוללת רגשות. יש צורך להתרכז בנשימה: בדרך זו ניתן יהיה להירגע את השרירים ולהסיר את הכאב. אם הנשימה מתעכבת, אז השרירים מתוחים. להגמיש מלמד אותך להירגע, להרגיש את השרירים. לכן בכל עמדה אתה צריך להישאר במשך זמן רב - דקה וחצי לחכות להירגע. רק אחרי זה אנחנו מתחילים למתוח את השריר. חשוב שאדם יבין שבמהלך השיעור אין מאיים עליו, כל התרגילים מתבצע בקצב איטי ובאווירה רגועה. אין תנועות פתאומיות והסחות דעת במהלך אימון.
מתיחה פסיבית מאפשרת לך ללמוד להירגע ולשחזר כוח מהר יותר, מבחינה כלכלית יותר.
מי שלא יודע איך לעשות את זה לעתים קרובות יש בעיות עם שינה ומנוחה.
איזה מצב אימון יכול להיחשב אופטימלית? התשובה תלויה במשימה. אם יש מטרה לשבת על החוט, אז יש צורך לכלול פעילויות יומיות בבוקר ובערב בלוח הזמנים האישי. אם זו שאלה של תרגול בריאותי, אז זה מספיק כדי להכשיר פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. כאשר עומס השריר עולה, יש צורך לפצות על עומס מוגבר עם תרגילי מתיחה נוספים. שיעור על פלקס נמשך שלושים דקות והוא תוספת טובה לאימונים אחרים.
התחל את השיעורים רצוי בהנחיית מאמן: פיקוח של מומחה מבטיח יעילות גבוהה ולא פציעות. המאמן ייתן המלצות אישיות לאור גיל, מחלות כרוניות, בריאות כללית, מפרקים ורצועות, ורמת הכושר הגופני. הוא לא רק יקלוט מערך של תרגילים וייקבע את עוצמת הפעילות המותרת, אלא גם יסביר אילו רגשות צריכים להיות במהלך התרגיל ואיזה תנועות בכל מקרה ספציפי אינן רצויות.