צוואר וגב עיסוי

אנשים מתלוננים לעיתים קרובות על כאבים בצוואר, בחזרה, אם כי, כמו הסקר מראה, ברוב המקרים הם לא תוצאה של כל מחלה.

הדרך הטובה ביותר להיפטר כאבי צוואר היא עיסוי.

ראשית, יש צורך למתוח את השרירים היטב ולחמם בתנועות נמרצות יותר של הראש: בצדדים, קדימה ואחורה, סיבוב בכיוונים שונים.

1. מניחים את הסנטר על כף היד, להטות את הראש למטה, להתגבר על ההתנגדות של כף היד. תרגיל זה מאמן היטב את שרירי החלק הקדמי של הצוואר. עם הפרעות, לעשות 4-6 סטים של 20-30 חזרות.

2. אחיזה בעורף הצוואר בידיים שלך יחד, נסה להטות את הראש קדימה עם הידיים, עם שרירי החלק האחורי של הצוואר מחזיק את הראש במקומו המקורי. 4-6 גישות 20-30 חזרות.

3. הניח את הגב על הספסל, כך שהראש שלך על המשקל. השותף לוחץ בעדינות על המצח, מנסה להוריד את הראש למטה, ואתה להתנגד לתנועה זו, לאלץ את השרירים הקדמיים של הצוואר שלך לעבוד. מספר הגישות והחזרות זהה.

4. אם אתה שוכב על הספסל עם הבטן למטה, השותף לוחץ בעדינות על הראש שלך, ואתה מנסה לשמור את הראש במקומו המקורי. מספר הגישות והחזרות זהה.

5. הטה את הראש ימינה, נותן התנגדות ביד ימין על ידי לחיצה על כף היד על אזור האוזן הימנית. ואז גם עזבו. 4-5 גישות 20-30 חזרות.

סוף האימון עם תנועות סיבוב של הראש, אתה יכול מן המיקום נוטה.

שרירי הצוואר עיסויים בתנוחת ישיבה או עמידה. להתחיל את העיסוי מהחלק האחורי של זה. נעשה שימוש בשיטות הבאות:

מלטפת אחת או את שתי הידיים. כפות ידיים לחוצות היטב לנוע מלמעלה של קו השיער עד הגב אל מפרקי הכתף.

סחיטה . מבוצעת על ידי קצה כף היד - בצד הצוואר, עם אותה יד מעסה; באגודל באגודל בצד הנגדי.

ללוש . הוא מתבצע על ידי רפידות של ארבע אצבעות של אותה יד, על ידי לחיצה על השריר נגד המיטה העצם בו זמנית העברת האצבע לכיוון הצד. מתחילים ללוש מן העצם בכיוון האוניפיטלי לכיוון מטה עד 4x פעמים על צד אחד ו 4-5 פעמים על השני. ואז לעשות 3-4 משיכות ולחזור לישה.

ואז להמשיך stroking הכתף (שריר טרפז) מן האוזן לכיוון מפרק הכתף, 3-4 פעמים. לאחר מכן לעשות סחיטה 3-4 פעמים ולישה. הלישה נעשית בצורה הלשון- pion. אחרי שתפסו את השרירים בכריות של כל האצבעות, הם כורעים עם משמרת לכיוון האצבע הקטנה.

שפשוף . תנועות מעגליות מבוצעות על ידי ארבע אצבעות מאוזן אחת לאחרת לאורך הקו של עצם העצם, כלומר בנקודות החיבור של שרירי הצוואר; אותו הדבר ניתן לעשות עם שתי ידיים, להזיז אותם אחד כלפי השני. השחזה מתבצעת לאורך חוליות צוואר הרחם מן השיער לגב.

נסה להשתמש בדרך זו - טופח על הקצוות של אצבעות רגוע על הראש, הצוואר ואת הקדמיות. עיסוי זה נמצא בשימוש נרחב ביפן כדי להקל על כאבי ראש.

סיים עיסוי עצמי של החלק האחורי של הצוואר על ידי stroking. ואז ללכת עיסוי עצמי את החלק הקדמי של הצוואר. הבעייה כאן מבוצעת לסירוגין בידיים, מהלסת ועד החזה. תנועות הידיים צריכות להיות עדינות, כך שהעור שמתחת להן אינו זז ואינו מתמתח.