החיות עדיין צריך למצוא מזון, לתפוס, לאכול ולא להפוך לארוחת ערב עבור אחרים. ברדלס מתרוצץ בחיפוש אחר אנטילופה 100 ק"מ ביום. ברדלס השמן לא ישיג אף אחד וימות מרעב. שועל מיד לתפוס ארנב שומן. והחיים שלנו בטוחים. אנחנו נכנעים לפיתוי, לקנות עגלות מוצרים, לעלות במשקל נואשות להילחם בו. או בגאווה להכריז כי "אנחנו לא מכחישים את עצמנו שום דבר", ואנחנו מקבלים עודף משקל יחד עם מחלות. אתה לא יכול להימלט מן הפרדוקס: כדי להיות מסוגל לאכול איכותי בזמננו, כדי לשמור על בריאות וצורה, אתה צריך לסרב את עצמך במובנים רבים ולחשוב על מה שאתם אוכלים. אז בואו להבין את זה בדיאטה במובן הרחב ביותר של המילה. אחרי הכל, דיאטה היא לא רק לוח זמנים לפי שעה עבור קבלת סלט עלים. זהו שמו של כל מערכת מזון שיש לה כל מטרה מלבד להרוות את הרעב. אז, דיאטה: הכל על מזון דיאטות הוא נושא השיחה היום.
כמה אנחנו צריכים
האם אתה רוצה לדעת את "הנורמה מזון" לבריאות ויופי? בחר אפשרות משקל מתאים לך להעריך תוכן קלוריות.
משקל נורמלי
איתו, אתה מרגיש טוב, ואת הדמות לא פוגעת בבריאות שלך. אנו מחשבים לפי הנוסחה: צמיחה ב ס"מ פחות מאה (170-100 = 70 ק"ג). אישה של 30 שנה עובד במשרד צריך על 1600-1850 קלוריות ביום כדי ליהנות ממשקולת רגילה. תסתכל על זה, על פי הקנונים האסתטיים המודרניים, זה יהיה מאוד ניזון.
המשקל הראוי
זה שאתה כנראה צריך לחיות זמן רב ככל האפשר. הנוסחה שלו: צמיחה ס"מ פחות 100 מינוס 10-11 (170-100-10 = 60 ק"ג). תוכן קלורי של מזון לתחזוקתו הוא 1300-1500 קק"ל ליום. הדמות נראית נהדר.
משקל דגם
מקביל הקנים האסתטיים המודרניים שווה ל: צמיחה ב ס"מ מינוס 100 מינוס 15-18 (170-100-15 = 55 ק"ג). השגת צריכת הקלוריות המתמדת של 1150-1300 קק"ל. הלבשה לאישה בעלת משקל מודל היא אידיאלית.
על היתרונות של שינוי
מה עדיף - תמיד מקל על דיאטה אותו נמצא היטב או לנסות משהו אחר? הערבות לבריאות היא גיוון. איך להשיג את זה - הבחירה האישית שלך. כדי לספק את עצמו עם כל הויטמינים ו microelements, היא נדרשת חלופית 30 מזונות שונים בתוך שבוע. לעתים קרובות אנו בוחרים מנות בכל יום מאותו חמישה עד שישה מרכיבים, כי זה כל כך נוח, בעצלתיים אנחנו אומרים "מצאתי את הדיאטה האידיאלית שלי." הרגל של הגבלת עצמך כמה, אפילו שימושי ביותר ואת המוצרים האהובים ביותר, מוביל hypovitaminosis. אנחנו, למשל, לעיתים קרובות יש חוסר ויטמין D, אשר לא מיוצר רק בשמש, אלא גם מזין את הגוף יחד עם ביצים, חמאה ודגים שומניים. אם אתה מסרב מוצרים אלה - אתה הסיכון לא מקבל ויטמין זה, ודרך אגב, הוא חזק נגד מסרטן. אתה תמיד יכול לשנות את המוצרים למען מגוון. אבל יש דרך אחרת - שינוי עולמי בתזונה, שיש בו בונוסים נוספים.
דיאטות ופיזיולוגיה
דיאטות חריגות עבור מערכת העיכול הן משהו כמו אימון הפקה: הוא לומד לפצל מוצרים חדשים, למצוא מקורות חדשים של אנרגיה וויטמינים, הופך להיות יותר נייד ועמיד בפני חיידקים ווירוסים. אצל מי אוכל מגוון של מזונות, המעי יש מיקרופלורה פעיל יותר מיליטנטי, אשר בקלות הורסת אויבים אקראיים. ואם שני אנשים יש טעם קרם שמנת היא לא הרעננות הראשונה, אז הסיכויים להרעלת הם גבוהים יותר עבור מישהו שהיה נאמן לאותם מוצרים במשך שנים.
דיאטות ופסיכולוגיה
מערכת חדשה של מזון תזונתי היא תצוגה חדשה של העולם. אם אתה רוצה לשנות את השקפת העולם שלך, להתחיל עם דיאטה. היחס על דיאטה יפני אורז דגים שונה למדי מאשר על הדיאטות של הצרפתי Montignac, עשיר גבינה ו pates.
תשומת לב! חדש לשעבר לחץ על דיאטה הרזיה של 7 עד 14 ימים מומלץ לנסות לא לעתים קרובות יותר 2-3 פעמים בשנה. קצר וקשה מיני דיאטות, המיועד 3-5 ימים, 4-5 פעמים בשנה. דיאטות לטווח ארוך כסגנון של תזונה - ב 12-16 חודשים.
איך לבחור דיאטה
המטרה: אתה מאוד להשלים מתכוונים לרדת במשקל (יותר מ -10 ק"ג)
בעת בחירת דיאטה, אתה צריך לצפות כי לא תוכל לחזור לסגנון דיאטה הקודם. לכן זה סביר להתעכב על כל מערכת חדשה מאוד, ולכן לא אמינה היטב של תזונה תזונתיים, המורכב משלושה שלבים. הראשון מציע דיאטה קפדנית (פחות מ 900 קלוריות ליום), אתה מהר לרדת במשקל, בדרך כלל עד 10 ק"ג. בשלב השני, יותר מספק, בשלב (1000-1200 קלוריות) אתה ממשיך לרדת במשקל לאט, להגיע למשקל הרצוי. וגם על השלישי (מ 1300 ל 1800 קק"ל) - אתה חי כל הזמן ושבוע אתה שולט המשקל שלך, צופה שמירה על קלוריות מזון כי אם יש צורך לתקן דיאטה נוקשה.
מה לבחור
עבור דיאטות מבוססות חלבונים, שמטרתן תוצאה מהירה. הם מכילים הרבה מוצרי חלבון - בשר ודגים, חלב, ירקות (למעט תפוחי אדמה), מעט פירות ופחמימות אחרות - לחם ופסטה. כל דיאטות חלבון משמשים במשך זמן רב ולא יציג הפתעות לא נעימות. הם פופולריים מאוד, כפי שהם מהר לרדת במשקל.
אלה כוללים את דיאטת אטקינס ואת הקרמלין: בעלי חיים וחלבונים ושומנים צמחיים - ללא הגבלות, ירקות - הרבה, פירות וקמח - מעט מאוד. הדיאטה של החופים הדרומיים - יש חלבונים רבים, אך מספר שומנים מן החי מוגבל בחדות, יותר פחמימות מוצעות. דיאט אזור - גם דל שומן ואפילו יותר פחמימות. קלאסי דיאטה קלאסי Montignac, על בסיס המטבח הצרפתי.
עבור החולה, אשר אין לאן למהר, דיאטות דלת שומן פחמימות הם טובים.הבסיס שלהם הוא דגנים מלאים לחם ודגנים, כוסמת, פסטה שלם, שעועית, אגוזים. בשר מותך, דגים, דל שומן או דל שומן מוצרי חלב, ירקות, פירות, מותק מותר. הדיאטה משלימה עם שמן צמחי - השומנים שלה תומכים בעבודה של מערכות העצבים המרכזית הורמונלי כי "לאכול" שומן. דיאטות פחמימות חליפת אוהבי מתוק, כפי שהם מספקים רמה גבוהה ויציבה למדי של סוכר בדם. הם לרדת במשקל הרבה יותר לאט מאשר על חלבון.
דיאטות דלת פחמימות אופייניות כוללות דיאטה רוזמרי קונוויי (בשר - פעמיים בשבוע, גזר וירקות עלים מבושלים ללא שומן, בכמויות בלתי מוגבלות, כל מוצרי חלב - עם כמות מינימלית של שומן ומוצרי קמח גרגר שלם) .
עבור זהיר - "קלט איטי". בחר כל דיאטה לטווח ארוך, בהדרגה, בתוך חודש, להפחית את צריכת הקלוריות, עד שתגיע 1000 קק"ל ליום, ולשמור אותם עד שתגיע למשקל הרצוי.
המטרה: מדי פעם צניחה של 2-5 ק"ג כל אחת כדי לשמור על עצמך בטווח הנורמלי
כזה דיאטה אקספרס צריך להיות בארסנל של כל אישה. זה מיועד 7-15 ימים, הוא משמש 3-4 פעמים בשנה, והוא טוב לבריאות, כי זה נראה כמו ניקוי בארון - זה מסיר את כל מיותר פנימה והחוצה, מטהר את מערכת העיכול מרעלים, משחזר את מערכת העיכול.
מה לבחור
דיאטה זה נראה לך מעניין ונותן לך את התוצאה הרצויה. זה לא צריך לגרום לגירוי, גועל ודחייה. ובכן, אם יש דיאטה אחרת "בונוס" - מגביר את עתודות האנרגיה או rejuvenates. אתה לא צריך להתייחס אליה ברצינות מטורפת ולשבת על זה בכל מחיר: לא אוהב את זה - לזרוק אותו.
כדי לא להחזיר את ק"ג לאיבוד לאחר דיאטה אקספרס, מומלץ להפחית את הדיאטה הרגילה שלך על ידי 300 קק"ל ליום. אנחנו שוקלים לשליטה פעם בשבוע. ברגע הסולם מראה 2 ק"ג יותר - אנחנו שוב לשבת על דיאטה אקספרס.
המטרה: בכל מחיר במשך כמה ימים, להיפטר 2-3 ק"ג לטפס לתוך השמלה האהובה עליך
אנו מוצאים דיאטה קצרה מאוד. קלוריותו היא בדרך כלל 500-650 קלוריות ליום. למה כל כך מעט? ככל שהמשקל קרוב יותר לאידיאל, כך קשה יותר לרדת במשקל.
מה לבחור
מיני דיאטה יכולה להיות מקורית מאוד - בתוך כמה ימים אפילו את התפריט המוזר ביותר, כמו "חמש ביצים מגניב לפני השינה וחצי ליטר יוגורט בבוקר," לא יגרום נזק. דיאטות מונו ממוצר מזון דל קלוריות הן יעילות מאוד ונוחות (רק תפוחי אדמה או מרק כרוב בלבד). לאחר 40 שנה, אנו מעדיפים מיני דיאטות המסלקות עודף נוזלים (לדוגמה, ללא מלח, עם שפע של אורז), ולהוסיף עיסוי אנטי צלוליטיס לשחרר את הרקמה השומנית מהמים.
המטרה: לשמור על הרמוניה ובריאות
דיאטה כזו לדבוק זמן רב, הוא נבחר במיוחד בזהירות. אתה יכול ללכת אליו כדי לא לקבל שוב שומן לאחר ירידה במשקל על כל דיאטות הקודם.
מה לבחור
דיאטות מאוזנות - מה שנקרא כל מערכת מזון, שבה יש חלבונים, פחמימות, ושומנים - ירקות ובעלי חיים. הם מחולקים מזון (בארוחה אחת אנחנו אוכלים את כל החלבון, השני - כל פחמימות). דיאטה יפנית הרמונית מאוד - אנו מתמקדים דגים מנות, ירקות, אורז, אגוזים, להוציא מוצרי חלב. עם זאת, הדיאטנים לטבי לייעץ חלב כמקור של סידן בו לעזוב. הדיאטה הים תיכונית היא מאוד מעורר תיאבון - דגים ופירות ים, תבשילים, גבינה, הרבה ירקות ופירות, ללא תפוחי אדמה ופסטה. בתזונה איורוודי אופנה - בדרך כלל רופא איורוודית מינה דיאטה בודדת במשך שנה, במהלכה היא מתקנת את הבריאות. וכמובן, אתה חופשי לנסות כל מערכת תזונה לא מאוזנת או חלבון או פחמימות.
האם אני יכול לשנות דיאטות בתהליך של ירידה במשקל?
כן, אתה יכול. מסקנה זו הושגה על ידי מדענים מן הארגון המדעי האמריקאי Lifespan, אשר במהלך השנה למד כיצד ירידה במשקל על דיאטות מתנדבים שונים. לא תהליך של ירידה במשקל, ולא את הבריאות של נזק, שינוי זה לא יביא, העיקר הוא על דיאטה חדשה, אתה לא להגדיל את המספר הכולל של קלוריות. נניח שהחלטת לרדת במשקל על דיאטה אטקינס, לאכול בשר, ביצים סלט ירוק ואתה נמאס עם מזון כזה. ספרו כמה קלוריות לקחו ביום, ועברו בשלווה לתזונה צמחונית או פחמימות, לאכול סלטים ודגנים. אולי תוכל לרדת במשקל לאט יותר, אבל אתה לא תגדל שומן.
למה לפעמים אנחנו מרגישים רע כאשר אתה הולך מתפריט אחד למשנהו? אל תפחד, שום דבר לא נשבר בך. פשוט, הגוף שלנו מייצר רק את האנזימים הדרושים בתקופה זו. לא מזונות שומניים - אנזימים מעטים כי לשבור שומנים. וכאשר המעבר מזון המכיל שומן, אתה יכול להרגיש בטן כועסת. מי שלא אכל ירקות גולמיים במשך זמן רב, שני תפוחים וצלחת כרוב יגרום לחול. במשך זמן רב שכחתי סוכר - זה יגרום לי לחלות בסוכריות.
הגוף שלנו מתרגל דיאטה מסוימת בערך שנה. וזה לוקח זמן מנוחה מערכות האנזים לחזור לעבודה. אם סירבתם לסוכר במשך זמן רב, או משומנים, או מפירות וירקות טריים, או מדגנים מלאים, שנו את הדיאטה שלכם לתבנית חדשה בהדרגה, תוך 7-10 ימים. לשתות שלוש עד ארבע כוסות (200 מ"ל) של תה מנטה חם ליום - מנטה מסדיר עיכול.
תשומת לב! אם אתה האחרון בלי המאפה האהוב עליך, ללא שוקולד או ללא נקניקיות שומן במשך שישה חודשים, הגוף שלך יסתלק מהם את הכמיהה עבור אותם ייעלם.
זכור את בריאותך!
בעולם יש אינספור דיאטות - הכל על מזון ודיאטות לא יכול להיות ידוע. אבל אתה צריך לזכור את העיקר - במרדף אחר שלמות, אחד לא צריך לשכוח על בריאות! דיאטות מסוימות לא יכול להתאים לך על פי ההגדרה. דיאטות עם תוכן חלבון גבוהה הם התווית במחלות של הכבד והכליות. מוצרי המחשוף של חלבונים מן החי ננטרלים בכבד ומופרשים דרך הכליות.
דיאטות פחמימות (דגנים רבים ופסטה) אינם רצויים עבור אלה שהוריהם סובלים מסוכרת מסוג 2, שכן הם דורשים כמות גדולה של אינסולין עבור ניצול של פחמימות.
ירקות ותזונה פירות הם התווית במחלות של הקיבה והמעיים - עודף של מזון חומצי מזונות מגרה את מערכת העיכול.