שרירי רובד של הירך הפנימית

כל אישה רוצה להיות יפה, אטרקטיבי, ללא קשר לגיל. וכפי שידוע לך, הטבע סידר כך שבדמותה יש הרבה יותר תחומים בעייתיים הדורשים תיקון, ולא גברים. הסיבה לכך היא ההורמונים המיוצרים על ידי הגוף הנשי, אשר תורמים פיקדונות שומן בבטן, האגן, הרגליים. ברור כי נשים לא ירצו לשנות בדחיפות את המין, ברוב המקרים, כל אדם מאושר עם המין שבו הוא נולד. עם זאת, כל אישה מכבדת עצמה לא רוצה להשלים עם עודף של קילוגרם. ו שרירי רפוי של הצד הפנימי של הירך כל עוד לא יישאר ללא תשומת לב של חצי נקבה.

כרגע, יש טכניקות רבות, שיטות ומורכבות של תרגילים לתיקון משקלם ואת הצורה.

כושר גופני

לכל אישה יש אזורים משלה "בעיה" של הדמות. בואו נסתכל מקרוב על חיזוק השרירים של הצד הפנימי של הירכיים, כמו אזור זה הכי קשה לתקן. אבל, כמו שאומרים, סבלנות קשה עם כל peretrut. עם יישום מתמיד, שיטתי של ההמלצות שלנו, תראה את התוצאה הרצויה ותוכל להוכיח את הרגליים המתוחות שלך.

השיטה המתאימה ביותר לפתרון בעיה זו היא כושר. טכניקה זו היא נפוצה למדי ביישום והוא פופולרי עם נשים רבות של העולם המודרני. כושר - זהו מבחר מיוחד של תרגילים, שמטרתם לתקן את הצורות של הגוף שלך, כמו גם את המוני. מה כל כך פופולרי על כושר? תוצאות המחקרים הללו ברורות וקבועות במשך זמן רב. ישנן תוכניות נפרדות לחיזוק ותיקון השרירים של הגב, הבטן, הישבן, הידיים, וכו 'עבור הצד הפנימי של הירך יש גם טכניקות משלהם של ביצוע.

התחלה של שיעורים

יש לזכור ולפעול כמה כללים פשוטים לפני תחילת שיעורי כושר. ראשית, הכל מתחיל עם התחממות ומתח, כביכול, התחממות השרירים שלך, מוביל אותם למצב אלסטי, צייתנית. וזה: סיבובים עגולים של תא המטען שמאלה, ימינה; אותו ראש. הטיה שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה. נופלת קדימה כל רגל בתור ועושה תנועות. תנועה מעגלית של כף הרגל שמאלה, מימין. הליכה הראשון בצד הפנימי של, ולאחר מכן - על הרגל החיצונית - פעולות קבע של חימום נוסף.

נקודה חשובה נוספת - במהלך התרגיל, להשתמש כמות מספקת של נוזל. מים מינרליים ללא גז מומלץ. מניחים את הבקבוק לידכם ומדי פעם לקחת כמה לגימות כדי למנוע התייבשות.

זכור, בעת ביצוע תרגילי כושר, לנשום באופן שווה. שאפו את האף, נשפו דרך הפה.

השרירים משמשים מעט

ישנם תרגילים רבים עבור הצד הפנימי של הירך. במאמר זה, בחרנו קבוצה של היעיל ביותר, עם זאת, לא תרגיל קל. קשיים בחיזוק הצד הפנימי של הירך נובעים דווקא משום ששרירים אלה מעורבים פחות בתנועה של הגוף.

ראשית: נעמד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. ידיים על החגורה, הכתפיים הזדקפו. משקל הגוף הוא על רגל שמאל. הרם את רגל ימין על הרצפה במרחק של 10 ס"מ, חוצה את השמאלית. במקרה זה, אצבע רגל ימין משתרעת על עצמה. לאחר מכן להזיז את משקל הגוף על רגל ימין ולעשות את התרגיל עם רגל שמאל מורם. עבור כל רגל, לחזור על התרגיל 15-20 פעמים.

שנית: הידיים על המותניים, הגב הוא אפילו, הרגליים הן נרחב עם הברכיים. לאט לאט אנחנו משתופפים, אנחנו מנסים לרדת נמוך ככל האפשר, בלי לעוות, באותו זמן, את היציבה. לסמוך על היכולות הפיזיות שלך. חזק יתר על המידה, להביא את השרירים לכאב, גם, לא שווה את זה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.

שלישית: הרגליים רחבות זו לזו, הרגליים נראות מקבילות זו לזו. אנו מבצעים את הסקוואט הבא: כף הרגל הימנית נשענת על החלק הפנימי של הירך, ואילו השמאלית עוטפת אטית ועמוקה. לאחר מכן הזז את המקש לימין. הרגליים נשארות כפופות. נע כולו לחלוטין לרגל ימין, השמאלית ישר. אותו הדבר נעשה עם הרגל השנייה. עבור כל רגל, לחזור על התרגיל 10-15 פעמים.

רביעית: עמדה - יושבת על הרצפה. אנחנו נשענים לאחור בידיים, הרגליים שלנו ישרות. אנחנו מרימים שתי רגליים יחדיו מעל הרצפה, במרחק של 10 סנטימטרים, אנחנו מפיצים אותם בצדדים בצורה רחבה ככל האפשר, כך שרגליך לא נופלים על הרצפה. ואז אנחנו מביאים את הרגליים שלנו יחד. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

חמישית: שוכב בצד שמאל. הרגל השמאלית מונחת ישירות על הרצפה. אנו מסתמכים על יד שמאל בזווית של 90 מעלות. היד הימנית נמצאת מלפנים. על הרצפה שלפני הברך השמאלית הנחנו את כף הרגל הימנית. אנחנו מתחילים להעלות את הרגל השמאלית מעלה ומטה, לא נוגעים ברצפה. כף הרגל נמתחת לעצמה, אנחנו מרגישים את המתח של השרירים. כך גם ברגל ימין בצד ימין. כל רגל חוזרת על התרגיל 20 פעמים.

שישית: עמדה - שוכבת על הרצפה. הדגש על שתי הידיים, כפוף ליד המרפק. הרגליים אפילו, להעלות 90 מעלות. על המשקל, אנו מבצעים את התנועות לרוחב, הדומות לתנועה של מספריים. התרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים. אם העיתונות שלך חלשה, ואז לחזור על התרגיל הזה פחות פעמים.

השביעי: עמדה - שוכב על הגב. התמקדו בזרועות, כפופות אל המרפקים. רגליים ישרות מתרוממות ומבצעות תנועות שלובות. כמו כן, 10-15 פעמים.

קבוצה זו של תרגילים רצוי להתבצע לפחות כל יום אחר.

זכרו: עבור כל אדם כמות התרגילים חזרות יש לבחור בנפרד על ידי המאמן, תוך לקיחה בחשבון מצב בריאותו הכושר הגופני.

עוד עצה פשוטה אך יעילה: אין להשתמש במעלית, לטפס על המדרגות, ליישר את הרגל בברך בכל צעד. כדי לסבך את המשימה, ניתן לעבור על שני צעדים בעת ובעונה אחת. באופן כללי, ללכת לעתים קרובות יותר, ללכת. קבל יתרונות כפולים: לשכוח את קיומו של בעיה ששמה שרירים מרופטים. במקביל, חלק של אוויר צח יהיה לרשותכם.