יוגה, פילאטיס בבית

יוגה, פילאטיס בבית הם שיעורים למי שאין להם את הזמן ואת ההזדמנות להתאמן במועדון. שקול איך להתמודד עם סוגים אלה של כושר בבית.

התכונות החיוביות של יוגה ופילאטיס

יוגה היא דרך מצוינת עבור אלה שרוצים לשפר את מצב הרוח והגוף. עושה יוגה, אתה לא יכול רק לשמור על המצב הגופני שלך בנורמה, אבל אתה יכול לשחזר באופן מושלם את מצב הרוח הפנימי שלך. יוגה יש צורך לשלוט על המשקל שלך, הרפיה ורוגע. בנוסף, בעזרת שיעורים יוגה, אתה יכול להיפטר מחלות כגון נדודי שינה, כאבי גב, בעיות נשימה, דליות ורידים, יתר לחץ דם.

תרגילי פילאטיס מסייעים לחלוטין לאלו שאוהבים לשחק בספורט, שסובל מבעיות משותפות, שרוצה לאבד קילוגרמים נוספים. היתרונות של תרגילי פילאטיס אינם זמינים רק לכולם, אלא גם לפתח גמישות מושלמת הרכבת קבוצות שרירים שונים.

כיצד לתרגל יוגה ו פילאטיס בבית

על מנת להתחיל לאמן כל אדם בבית אתה צריך רצון. בנוסף הרצון לבחור מקום מרווח בחדר, אתה צריך לקנות מחצלת עבור שיעורים. התוצאות הראשונות (מוחשי) תוכלו להבחין לאחר חודש של אימון קבוע. לפני שתתחיל להתאמן בבית, מומלץ להתייעץ עם רופא ומורה מוסמך ביוגה או פילאטיס. זה המדריך שצריך לבחור את סדרת התרגילים המתאימים לך, אשר אתה יכול בקלות לזכור ולבצע בבית.

פילאטיס. כאשר עושים תרגילים, אתה צריך לזכור כמה כללים. במהלך תקופת האימון, כל תשומת הלב צריכה להיות ממוקדת בקבוצת השרירים שעוברת אימון. התמקדות המאמץ צריך להתבצע, יש גם צורך לנשום כראוי תוך ביצוע התרגיל: לנשום עם הבטן, לנשוף צריך להיות מכוון כלפי המותניים.

תרגיל "מאה". שוכב על הרצפה, אתה צריך לקחת את המיקום המקורי. לדחוף את הגב אל הרצפה, להוריד את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. לאט לאט, אתה צריך לעצור את הברכיים על החזה, ליישר את הרגליים בצורה כזו כי זווית של כ 90 מעלות נוצר. הדק את הסנטר, אחר כך את הכתפיים, אל השד בעת ובעונה אחת. יש להתמקד בשרירי הישבן והבטן. כל חמישה סעיפים צריך להיות בשאיפה ונשיפה. תרגיל זה מחזק באופן מושלם את הישבן, הבטן, הידיים, הגב. יש לחזור על התרגיל הזה מספר פעמים, לאחר שמספרם יגדל.

תרגיל כדי לחזק את השרירים של הגב. אתה צריך לשכב על הבטן שלך, למשוך את הידיים בחזרה למעלה. אנחנו חייבים לנסות לא להרים את הראש מרמת הגוף. ברגל, לתפוס את הידיים ואת התנופה על הבטן. בצורת מעגל, חייב להיות ספין. אז אתה צריך להוריד את הראש, למשוך את הידיים קדימה, לשים את הידיים על הרצפה. ואז העקבים מושכים את הישבן, כך שאתה מרגיש את מתיחת שרירי הגב. בתרגיל זה, הנשימה צריכה להיות עמוקה ואיטית. אלה רק שני תרגילים, אבל אתה חייב לבצע הרבה יותר, על פי המלצת המדריך.

יוגה. תרגיל הקוברה. אתה צריך לשכב על הבטן שלך ליישר את הרגליים. ידיים מתכופפות ליד המרפקים, הידיים על הרצפה. לחץ חזק על הרצפה של הירך ואת הידיים כדי לדחוף, מרים את תא המטען. על שתי דקות צריך להתקיים במצב זה.

מדרונות קדימה. יש לשבת על השטיח "בטורקית". לאחר ביצוע הטיה קדימה, מתיחה את הידיים במשך זמן רב ככל האפשר. ואז שאפו, אתם צריכים לנסות להשתרע עוד יותר, לגעת ברצפה. החזק בתנוחה זו בערך דקה. שינוי המיקום של הרגליים, יש לחזור על התרגיל.

סיבוב טורסו. אתה צריך לשבת על הרצפה עם הרגליים ישר. לאחר - ליישר את הגב ואת רגל ימין לכופף את הברך. סגר את הברך עם הידיים שלך, למשוך אותו אל החזה שלך, קרוב ככל האפשר. אחרי שאתה צריך לשים את יד שמאל על החגורה שלך באותו זמן לעשות את הפניה הימנית של הגוף. בתוך דקה אחת, נסה להישאר במצב זה. לאחר מכן חזור על משימה זו, באמצעות הרגל השנייה ופונה בכיוון ההפוך. פעולה זו היא תרגיל מתיחה.

לעשות יוגה בבית ו pilates באופן קבוע, ללא שיעורים חסרים. לאחר זמן מה תוכלו לחגוג את הבריאות שלך מעולה. גם שם לב איך הדמות שלך גדל יפה, הבריאות שלך ואת מצב הרוח הכללי השתפרו.