תרגילים בבוקר
כדי לגרום לך להיראות נח, לא ישנוני, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:
תרגיל "סטירה בפנים". סטירה בלחייך באצבעותיך, אל תפגע בה, אבל זה הכרחי שהדחף מהסטירה יחדור עמוק יותר בסנטימטר. לעשות את זה בערך דקה, אבל עד שיש חמימות נעימה porozoveniechak. ועכשיו הקש על הרקמה הרכה, ממוקמת מתחת ללסת, רק nerall. נסו להבטיח כי הדחף הנובע מהסטירה חודר עמוק יותר בחצי סנטימטר. אל תפגעו! אחרת, במקום לשפר את זרימת הדם, אתה מקבל עווית.
היתרון הוא שיש שיפור בזרימת הדם, כלומר, החומרים כבר מוזנים באופן פעיל יותר לרקמות, בעוד שהפסולת מוציאה החוצה. ניקוז לימפתי - הפחתת בצקת, לחיים וסנטר שני. שרירי Intradermal הם שרירי, כלומר, החלק התחתון של הפנים הוא משך למעלה - זה נחשב תרגיל חזק מאוד נגד לתלות את הלחיים.
תרגיל "עיניים גדולות". מניחים את האצבע שלך מתחת לגבות ואת העין, ואת האגודל מתחת לעין. לחץ על העצם כאילו דוחפים את האצבעות - עצם הלחי כלפי מטה, ואת הצד הקדמי למעלה, אבל לא להזיז את העור. תרגיל זה צריך להתבצע בתנועה אחת, החזקה לא חזקה כל כך כמו לחץ ניכר למשך דקה. לאחר סיום, להקשיב לתחושות - הם צריכים להיות חדשים, כלומר, העיניים צריך להירגע, זה מרגיש כאילו הם הפכו להיות הרבה יותר גדול.
תרגיל "מנוע". נסו להשמיע קול עם שפתיים הדומות למנוע עבודה, דמיינו שאתם ילד שמנגן מסוק, בזהירות רבה, הרטט צריך להתפשט בכל מקום - בקודקוד, בצלב, מאחורי עצם החזה וכו '. סובב באותו זמן עם הראש שלך, כאילו אתה מצייר אף עם מסלול של תנועות המסוק שדמיינת אותך, היקף התנועה צריך להיות בקוטר של עשרה סנטימטרים. הראש מסתובב, כאילו הוא בוחר, להשתמש בתנועת החלק העליון של הצוואר. כאשר הצורך מופיע, לשאוף, ולאחר מכן להמשיך moo עד גירוד מופיע על השפתיים. לאחר מכן, לשנות את כיוון התנועה.
מהו השימוש בתרגיל זה? הגדלת נפח gubi משפר את צבעם הטבעי. הכמות הדרושה של תנועות מקבל את החוליות צוואר הרחם העליון. עיניים, nasopharynx ואוזניים לשפר את העצבנות. הכלים הנמצאים בבסיס הגולגולת, גם הם משפרים את עבודתם.
תרגילים להתבצע ביום
בזכות התרגילים האלה, תוכלו לעבור בקלות את ההמולה לעבוד, יעבוד מקצועית וקור רוח, לא יתערב בסכסוכים שגורמים הרבה רגשות.
תרגיל "מיל עבור השפה". שב, חצה את הרגליים, הגב שלך צריך להיות ישר, הידיים לתפוס את הברכיים. בפה, להתחיל בתנועות סיבוב עם הלשון, משרעת חייב להיות הגדול ביותר, ליישם המאמצים כדי להחליק את החניכיים. בשלושים ושישה סיבובים, בכיוון ההפוך. אתה יכול לסובב את העיניים באותו זמן, כך שזה מחזורי השעון עם סיבובים של הלשון. כמו כן רצוי להוסיף את סיבוב של הגוף העליון - כבישים סופי שנקרא. לאחר ביצוע התרגיל, להקשיב לתחושות שהופיעו על השפתיים, מתחת ללשון, בחלק התחתון של העורקים.
היתרונות של תרגיל זה הם: מתיחה של כל מורכבות glotis, הקמת איזון ליגמי של החוליות העליונות, שיפור התפקוד של כלי הגולגולת. תרגיל זה מפסיק דיאלוגים פנימיים. לעשות את זה אחרי סכסוכים העבודה או מריבות, ואז vamudastsya לשמור על הרגיעה הרגשית.
תרגיל "הלסת ג'ויסטיק". הוא ישב ליד השולחן, הניח את מרפקיו והניח את המתלים על כף היד. השרירים רגועים, העיניים עצומות, הידיים מרגישות את תנועת הלסת של הלסת. נראה כי הידיים נשלטות על ידי הלסת. תן תחושה זו במשך שתי דקות. ברגע זה, המלתעות נקבעות ומשוחררות מרגשות, משום שהעולם הפנימי והתודעה שלנו קשורים בלסת. תרגיל זה מאוד שימושי לאחר הלחץ שהתקבל או ברגעים של דיכאון. הניסיון הוכיח כי תרגילים שיטתית לתת תוצאה ברורה.
תרגילים שצריך לעשות בערב
הם יסייעו להירגע, להכין את המוח ואת הפנים עבור cob.
תרגיל "נשיקה אווירית". תרגיל זה יכול להיעשות בזוגות, יושבים זה מול זה, בזמן שאתה צריך להסתכל לתוך העיניים של זה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ולהסתכל על ההשתקפות שלך במראה. משוך את השפתיים, לקפל אותם כאילו מתכוננים לנשיקה, להישאר במצב כזה רגוע. חזור על כל זה אתה צריך שש פעמים.
תרגיל "קוף". שתי דקות או שלוש דקות, כמו בילדות, נסו לזרוק מסיכה חברתית, אשר מוסיפה לכם קמטים, תרגיל זה יכול להחליף את כל המתחם, המתואר לעיל pryoslii, כי אתה תהיה משוחררת מקסימלית. כדי להפוך את האפקט הולך עמוק יותר, לשנות את הביטוי על הפנים שלך לעתים קרובות יותר, ואז הקמטים מאחוריך פשוט להיות מוטרד.
עיסוי, מניעת נפיחות מתחת לעיניים. לפני שאתה הולך לישון, לעסות את התלים בחלק האחורי של הצוואר שלך, כך הפנים שלך טריים בבוקר. המפתח kuspeh בתרגילי היוגה הפנים היא הפשטה של גירויים פנימיים וחיצוניים.