אם אישה במהלך ההריון אוכלת מעט מדי, ועלייה במשקל אינה מספיקה, אזי קיים סיכון שלתינוק לא יהיה משקל גוף מספיק (פחות מ -2.5 ק"ג). זה יכול להוביל את הילד של בעיות גופניות או פסיכולוגיות שונות. תת תזונה במהלך ההריון בדרך כלל עושה יותר נזק מאשר אכילת יתר. חוסר תזונה של האם יכול לגרום נזק מוחי הפרעות מטבוליות של התינוק. לעתים קרובות, ירידה ברמת ההורמון אסטרוגן, אשר כרוך איום של הפלה. לכן זה חשוב מאוד עבור אישה כדי לדעת כיצד לעלות במשקל כראוי במהלך ההריון ללא נזק לעצמה ועל התינוק שלה.
מה הם גבולות הנורמה.
חשוב לאכול טוב לאישה, כמובן, אבל זה גם לא רצוי לעלות במשקל לאם בעתיד במהלך ההריון. עלייה מוגזמת במשקל מעלה את הסיכון לרעלת הריון (טוקסיקוזיס מאוחר) וסוכרת כביכול של נשים בהריון. סוכרת הקשורה להריון עלולה להוביל ללידה של ילד עם עודף משקל (יותר מ 4 ק"ג). רעלת הריון מובילה ללחץ דם גבוה מסכן חיים ולעתים קרובות מובילה להפרעות חמורות יותר המעוררות עוויתות. בנוסף, אישה שחרגה באופן משמעותי משיעור העלייה במשקל במהלך ההיריון עלולה להיתקל בקשיים שונים במהלך הלידה. עלייה חדה במשקל במהלך ההריון תהיה גם מכשול בעתיד כאשר מנסים לרדת במשקל לאחר הלידה.
בעיקרון, המשקל האופטימאלי להריון תלוי במשקל הראשוני של האישה לפני ההריון. בנוסף, ככל שהמשקל ההתחלתי קטן יותר, כך ניתן להקליד אותו יותר במהלך ההריון.
• אם המשקל נמוך בתחילה מהנורמה - הערכה יכולה להיות 12,5 - 18 ק"ג.
• במשקל הראשוני הרגיל - 11 - 16 ק"ג.
• במשקל התחלתי התחלתי - 7 - 11 ק"ג.
• להשמנת יתר לפני ההיריון, 6 ק"ג או פחות (בהתאם להמלצת הרופא).
• בנוכחות הריון מרובים - 17 - 21 ק"ג (ללא קשר למשקל שלהם).
כיצד לחשב את אינדקס מסת הגוף נכון? לשם כך, את משקל המשקל של הגוף חייב להיות מחולק על ידי גובה ריבועים מטר.
המדד הוא פחות מ 18.5 - המשקל אינו מספיק.
מדד של 18-25 - המשקל הוא נורמלי.
המדד של 25 עד 30 - המשקל מופרז.
המדד הוא יותר מ 30 - השמנת יתר חולנית.
על מה לעשות כל אלה קילוגרמים, שנאספו במהלך ההריון, ללכת?
• ילד מ 3 עד 3.5 ק"ג.
• שליה 0.5 ק"ג.
• הרחם על 1 ק"ג
• מים אמלונג 1 ק"ג.
• הגדלת נפח השד 500 גרם.
• נפח דם נוסף - 1.5 ק"ג.
• מים בגוף של אישה 1,5-2 ק"ג
• מרבצי שומן באם 3-4 ק"ג.
שיעור אופטימלי של עלייה במשקל.
תהליך זה הוא אינדיווידואלי לחלוטין. זה אפשרי בעוד כמה חודשים כדי לאסוף יותר, ובכמה פחות. אצל כמה נשים, משקל מתחיל לגייס מימי ההריון הראשונים, ואז בהדרגה שיעור הגיוס נופל. באחרים, להיפך, משקל יכול להתחיל לחייג בחדות רק לאחר 20 שבועות. כל אחת מהאפשרויות היא נורמלית לחלוטין, אם זה לא הולך מעבר לגבולות של הקבוצה האופטימלית. ב המשקל הרגיל הראשון של השליש הראשון, אתה צריך להרוויח ממוצע של 1.5 ק"ג (2 ק"ג - עם חוסר משקל, 800 גרם - עם עודף).
במהלך השליש השני והשלישי, עלייה במשקל מואצת באופן דרמטי. נשים עם משקל תקין בין 14 ל 28 שבועות של הריון יכול בבטחה לגייס כ 300 גרם כל שבוע. בחודש התשיעי לפני הלידה, משקל יכול לרדת בהדרגה - על ידי 0.5-1 ק"ג - זה נורמלי. מצב זה נגרם על ידי הכנת האורגניזם ללידה בעתיד.
כמה לאכול.
למרות שאישה צריכה להרוויח הרבה במשקל במהלך ההריון, כדי ללדת ילד בגודל נורמלי, חשוב לעלות במשקל כראוי, ולכן, לאכול נכון. מדענים אמריקאים גילו כי רק הגידול במסה נטולת שומן, ולא עלייה בשומן, יכול להשפיע על גודלו של הילד. ככל שמספר השומן של האישה עולה במהלך ההיריון, כך יש יותר שומן לאחר הלידה. הגדלת אותה מסה רזה, להיפך, אינה משפיעה על המשקל הכולל של האישה לאחר הלידה. זה לא נכון ואפילו מסוכן לומר כי במהלך ההריון אישה צריכה לאכול "לשניים".
בשליש הראשון, יהיה עליך רק 200 קלוריות נוספות ביום, בשליש והשלישי - 300 קלוריות. יש לנסות, כי קלוריות נוספות אלה נלקחו מוצרים שימושיים: muesli או דגני בוקר עם חלב או יוגורט עם פירות טריים. אולי, הרעב יהיה מורגש החל בשבוע ה -12 של ההריון. בשלב זה, את רמות הדם של ההורמון אסטרוגן, מעורר תיאבון, עולה. אם עלייה בתיאבון אינה מובילה לעלייה במשקל, אז זה נורמלי למדי.
נשים בהריון לא צריך להיות רעב ומכור לפריקת ימים. אם קצב העלייה במשקל גבוה מדי, עליך להגביל תחילה את השימוש בממתקים ובשומן מן החי. אין להגביל את עצמך מקבל פחמימות מורכבות, במיוחד לחם שחור, דגנים, כמו גם ירקות ופירות. קפיצה חדה במשקל להוביל לעלייה חדה בלחץ, אשר כבר מסוכן בפני עצמו במהלך ההריון. אם תחליט שאתה צובר יותר מדי, אתה לא צריך להפחית באופן דרסטי את כמות המזון שאתם אוכלים, ולעשות את זה בהדרגה.
אתה צריך לנסות לא לאכול הרבה שוקולד. בנוסף כמות גדולה של שומנים וקלוריות, הוא מכיל הרבה קפאין, אשר מונע את הגוף לספוג חומצה פולית ברזל, אשר בתורו מגיב על אספקת החמצן לתינוק. קפאין, בנוסף, מחריף את ספיגת הסידן. זה גם הכרחי להגביל את השימוש של תה שחור חזק קפה.
ב toxicosis בכל זאת יש צורך לאכול, לתת חלקים קטנים יותר. קיבה ריקה משחררת יותר חומצה, שמתחילה לאכול את קירות הבטן, מה שמוביל גם לבחילה. נפיחות בהריון היא נורמלית. אם הכליות לתפקד בדרך כלל, אז לא להגביל את עצמך לנוזל. אתה צריך לשתות לפחות שש כוסות סטנדרטיות של מים נקיים ביום, ואל תשכח לשתות אם אתה מרגיש צמא. אחרי הכל, נוזל מי השפיר מתחדשת לחלוטין כל שלוש שעות, ועל זה אתה לא יכול לעשות בלי מים.