עם השינוי ברקע ההורמונלי, האורגניזם כולו משוחזר, כמו שנאי. כל זה הוא עומס יוצא דופן עבור מערכת העצבים, אשר יכול לתפוס כתירוץ על תסיסה אפילו קטן (לעתים קרובות) מדי יום מהומה. כדי לצפות כי חרדה מוגברת ילך מיד לאחר הלידה של התינוק הוא חסר משמעות. במקום זאת, הוא יכול להתפתח לטחול לאחר הלידה. לכן, יש ללמוד להתמודד עם מצבים מלחיצים מימי ההריון הראשונים.
שינוי לטובה
היכולת לעצבים רגועים היא מיומנות חשובה ובוודאי מועילה. כדי לשלוט בה, כדאי לזכור שכל הצרות הן רק תירוץ להפעלת מנגנון מלחיץ. הסיבות האמיתיות של החרדה בשליש השלישי, הם הופכים רק כי אנחנו עצמנו לגדל אותם לדרגה זו. למרבה הצער, לא כל הסיבות לדאגה ניתן להסיר כרצונו. אתה לא יכול לשנות את מזג האוויר, הרגלים ואופי של אנשים אחרים, לפחות איכשהו להשפיע על המחירים, מסים הממשלה. אבל אתה יכול לנסות לשנות את עצמך, את החשיבה ואת היחס לאירועים מסוימים.
להשיג איזון פנימי
לפני שאתם מגיעים להרמוניה עם העולם החיצון, אתם צריכים למצוא הרמוניה עם עצמכם. זו האמת מאוד מובנת היטב על ידי אמא "שני חלקים" אומה תורמן, אשר מתאמן יוגה במשך יותר מעשר שנים. התוצאה ברורה. היא לא רק לייצב בקלות את האיזון הפסיכולוגי שלה במהלך ההריון, אלא גם חזרה במהירות למצב גופני טוב לאחר הלידה.
הפנה את תשומת הלב
אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם מתח בצדק היא לעבור מפעילות אחת לאחרת. מנוחה פסיבית, אשר מתעללת בבירור על ידי נשים הרות רבות, היא נדירה במידה יוצאת דופן כאשר היא מסוגלת להזיז את המצב מן הקרקע. אנג'לינה ג'ולי לא עצרה את ניה דאנס אפילו בזמן הריונה. תרגילים אלה משלבים מספר תחומים של ריקוד בפועל, אלמנטים של אמנויות לחימה, התעמלות בריאות, אירובי.
הוסף את החיים שלך צבעים בהירים
כל צבע יש רטט משלה, הגדרת לנו על מצב אחר של פעילות. נסה להקיף את עצמך עם דברים של גוונים הנכון: בגדים, קוסמטיקה, מצעים ואפילו את צבע המנה שלך יכול להיות בעל השפעה חיובית. אם אתם מרגישים לא בטוחים, בחרו בגוונים כחולים או חומים עמוקים, חסרי אופטימיות - קחו חברים עם כתום, הרגישו אדישות - בחרו באדום. זו אמת פשוטה כבר מזמן מגולם בחיים של קתרין זיטה ג 'ונס. אפילו עם בטן מרשימה לא שכחה לצייר את שפתיה ולהפנות את עיניה. מי שלא מפחד מצבעים בהירים באיפור, פחות סובל מלחץ ", היא אומרת.
נצל את כוחות הטבע
שמנים אתריים טבעיים לשפר את מצב הרוח. האות נכנס למרכז חוש הריח של המוח, לידו היא מערכת השולטת ברגשות שלנו. והם, בתורם, מסוגלים להשפיע על רמת ההורמונים, את העבודה של מערכת העצבים והנשימה, כמו גם את מערכת הדם. אמא המנוסה סינדי קרופורד חווה שוב ושוב את כוח מופלא של ניחוחות נעים. במהלך ההיריון השני נשאה הדוגמנית בקבוק שמן אתרי של כתום אדום, שעזר לה במצבים קשים. העיקר הוא כי ארומה של שמן צריך להיות נעים.
עזרה לאחרים
כדי להתגונן מפני תחושה הולכת וגוברת של דיכאון וחוסר תועלת, אין דבר טוב יותר מאשר להיות שימושי לאנשים אחרים. החיים החברתיים הפעילים פשוט אינם מותירים זמן להתבוננות ורגשות כבדים. זה היה בשיעורי צדקה כי Chulpan Khamatova מצאו את מקומה, אשר ילדה שני פעוטות על עבודה ועבודה צדקה. במהלך ההריון ואתה יכול לספק את כל העזרה האפשרית למי צריך את זה. לדוגמה, לקחת חלק באיסוף דברים לילדים מהבית של התינוק או לגייס כסף עבור תרופות פירור חולה.
כיצד מצבים מלחיצים משפיעים על הבריאות
תופעת החרדה קשורה קשר הדוק לאחד הפונקציות החשובות ביותר של הגוף - היכולת להסתגל לשינוי. למרבה הצער, הגוף לא יכול לעבוד על גבול הכוח אינסופית. אם הקשיים לא נפתרים במהירות, והמתח מתמשך וגובר, אז עם זאת, הייצור של הורמוני לחץ וחרדה גם מגביר. על הייצור שלהם, הגוף מבלה את רוב עתודות של ויטמינים C ו- B, אבץ, מגנזיום ומינרלים אחרים הדרושים כדי לשמור על כוחו ובריאותו של הילד.
גישה סבירה
באופן פרדוקסלי, גם במצבים מלחיצים, אתה יכול למצוא כמה יתרונות. לנשים בהריון יש "חוש שישי" מפותח. ואם אתה באמת מודאג או מוטרד, אולי זה הגיוני להבין - פתאום את הסיבות למצב הרוח המדוכא שלך הם לא רק בראש שלך ...
עם זאת, אם אתה מחליט כי אתה יוצר את הקרקע שלך עבור רגשות מיותרים עם הידיים שלך, מיד לכוון את המאמצים כדי להקטין את עוצמת התשוקות להילחם את ההשלכות האפשריות של הרגישות המוגזמת שלך.
ייעוץ ותערוכות, נפגשים לעתים קרובות יותר עם חברים. תקשורת, אמנות ועיסוק הם דבר מועדף להירגע, לתת התרגשות נפלא, ורק חוויות שמחה.
לפעול באמצעות הגוף
לשבת בחיבוק ידיים ולנסות להירגע. כדי לעשות זאת, לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה. סרוק את הגוף שלך. מצא אזורים שבהם אתה מרגיש נוקשות, מתח, כבדות. במהלך הנשימה, לדמיין איך המתח נושף עם האוויר נשף. ואז לסנן לסירוגין (למשך מינימום של שנייה) ולהרפות את הקבוצות השונות של השרירים בגוף בסדר הבא: ידיים, אמות, מחוך הכתפיים, הישבן, הירכיים, שרירי השוקיים.
לפעול באמצעות נשימה
קח תנוחה נוחה לעצום את העיניים. לנשום בקצב הבא: לנשום דרך האף עד 4 סעיפים, לעצור את הנשימה שלך על חשבונות i6, לנשוף דרך שפתיים דחוס לתוך 8 ספירות. התמקד לחלוטין בנשימה. נסה לדמיין איך חמצן ממלא את הריאות ומתפשט בכל הגוף. זוהי אחת השיטות היעילות והמהירות ביותר לנטרול חרדה!
לפעול באמצעות תמונות
חשוב מאוד לקבוע את התחושה הלא נעימה, שהיא מקור החרדה. בכנות להודות לעצמך שאתה כועס על A כי הוא ... או שאתה "זועם כי המצב הזה ...". אמור את הביטוי הזה מספר פעמים בקול רם.
אם אתה מרגיש טינה או כעס על מישהו, התרגיל הבא יעשה. תאר לעצמך את המתעלל שלך, אך צומצם לגודל של קופסת גפרורים. שים אותו על השולחן שלך, ועכשיו תאר לעצמך איך הוא מנסה לרדת ממנו. או לגרום לו לעשות משהו מצחיק, טוב, לפחות לקפוץ על רגל אחת.
עבודה עם העבר
אם בעבר היו מספר אירועים לא נעימים שלא מאפשרים לכם לחיות בשקט, לדמיין אותם כסדרת צילומים. ברור יותר, יותר טוב! ועכשיו לשים אותם נפשית על האלבום על המדף ו "לצפות" כמו התמונות לדעוך.
עבודה עם העתיד
אם אתה מודאג יתר על המידה על אירועים חשובים, לנסות לדמיין אותם בפירוט מלא מראש ורק באור חיובי ביותר. נסה להסתכל על עצמך מהצד - כמה יפה אתה נראה, איך חופשי היציבה שלך, כמה נחמד הוא אדם. לאחר השלמת התרגיל, הגיע הזמן להכין רשימה של נקודות החוזק שלך בגל של רגשות נעימים. ותמיד לשמור אותו קרוב ביד.
אנחנו עובדים עם דאגה חריפה
אם פתאום, בשלב מסוים, אתה "מכוסה" בחדות על ידי גל שלילי, מיד להעביר את תשומת הלב שלך לחפצים סביבך. לפחות לרגע להתנתק מהמציאות ולהתחיל לתאר נפשית את החלל שמסביב. פשוטו כמשמעו בעוד רגע אתה מרגיש כאילו אתה "עוזב" ואתה יכול לחזור למציאות - כבר רגוע ושליו.