תכנון הריון מאפשר לך לוודא כי התזונה שלך היא אופטימלית עבור החיים המתהווה.
האם יש צורך האם לעתיד לבצע שינויים בתזונה שלה? זה לא נדרש רק אם אישה מובילה אורח חיים בריא ומכבד את הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה. אבל זה קורה לעתים רחוקות. ללמוד רחוק מהבית, להשתלט על מקצוע, מפגש, אכפתיות המראה ... בקיצור, הזמן הוא קצר עבור אנשים צעירים. אז מתברר שאתה צריך לאכול נקניקיות עם פירה מחפיסה במקום בשר וירקות טריים, צ 'יפס על המהלך במקום פירות, קרס מזוגגות במקום גבינת קוטג' ... הנוער כמעט לא יכול להרגיש את הנזק של מזון כזה. אבל עכשיו החלטתם להיות אם, והגיע הזמן להיפרד מחוסר זהירות של הנערה. עכשיו - רק מזון בריא, רק מזונות בריאים מאכלים! כן, זה לוקח זמן ומאמץ. אבל הבריאות שלך יתחזק, אתה תהיה נמרצת, מלא אנרגיה ויהיה אפילו יותר יפה. והכי חשוב - אתה מחכה המשימה הגבוהה ביותר ואת האושר הגדול שנותן אמהות!
חודש לאחר המעבר אורח חיים בריא, תבחין כי הם הפכו רזה יותר רזה! מה צריך להיות שונה בתכנון תזונה ואורח חיים?
כללי הזהב.
אם אתה מעשן במשך זמן רב, מנסה להיפטר הרגל זה לא יאוחר מ 4 בחודש הריון. אז אתה יכול להפחית את ההשפעה השלילית על התינוק לרמה של אמא ללא עישון. החלף את כיכרות לחם לבן ולחמניות עם סובין או לחם מחיטה מלאה. עוגיות, זנגוויל ומוצרי קמח אחרים - לחם פריך ומוצרי קינוח המכילים קמח שיפון, פירות יבשים ואגוזים. תנו לממתקים לפנות מקום לחלבה טחינה (מקור של ויטמין E), ריבה מרובד (יש מסה של פקטין בו). אבל לא צריך להיות הרבה טוב מתייחס. זה מספיק עבור קומץ פירות יבשים, כמה פירות אפרסמון מיובש ... עם מוצרים אלה תקבל מינרלים יקרים שונים, ויטמינים, microelements וסיבים. מחליפים נקניקיות, בשר חזיר, בשר מעושן ופלמני עם מנות תוצרת בית מבשר טבעי. הדג צריך להיות גם טבעי. אם יש מחסור של זמן, אתה תציל על ידי סטייקים, פילה, רזה או פרוסות חתיכות של בשר נא. בשר טחון מוכן, בשר או דגים מוצרים מוגמרים למחצה אתה לא מתאים.
בחר מזונות ללא תוספי מזון. כל אלה חומרים משמרים, מתחלבים, טעמים, טעמים טעם לא נדרשים על ידי אישה נערכת להיות אמא.
להפחית את מוצרי הדיאטה מקמח של הציון הגבוה ביותר. בואו דייסה דגנים מלאים לתפוס את מקומם. הערך הגדול ביותר מיוצג על ידי כוסמת, אורז לא מבושל, דוחן, שיבולת שועל, תירס, שעורה פנינה ושעורה דגנים. דוחן ייתן לך מגנזיום, כוסמת - גם פקטין, סולינה - ברזל וגאליום, ויטמינים הדרושים עבור hemopoiesis. שיבולת שועל הרקולס, מבושל על המים, פעיל להסיר חומרים מזיקים מהגוף.
בואו הטבלה שלך יהיה כל טבעי רק בטווח אופטימלי: מנות בשר בקר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, דגנים מלאים, ירקות, ירקות, פירות, פירות יער!
קרה נס!
הצעד הראשון לאושר האימהות נעשה: את בהריון. לברך את עצמך ולדאוג לתכנון מזון, זה אופטימלי לתקופה זו.
ירקות ופירות.
כלול בתזונה היומית שלך לפחות 1.2 ק"ג של פירות, פירות יער וירקות (למעט תפוחי אדמה). תפוחי אדמה, למרות היבול ירקות, הם קרובים יותר להרכב מזון עמילני. מבשלים אותו במדים ואוכלים חם, אז זה ייתן לך הרבה ויטמין C. ישנם מקורות אחרים של ויטמין זה: כלב רוז, הדר, קיווי, דומדמניות, אשחר הים ופלפל מתוק.
תשומת לב - בטא קרוטן.
זהו מגן אמין של העובר, מבשילים בגוף, מפני השפעות מזיקות שונות. ביניהם חומרים רעילים שנכנסו לגוף מבחוץ או נוצרו בו, וקרינה מזיקה.