לדברי הפרופסור והעובד של מרכז סומנולוגי של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית, אלכסנדר וין, אנשים חדלו לחלוטין לישון כמו הגוף דורש. יאן הינדמארץ ', ראש המחלקה לאוניברסיטה בגלורפורד, סורי, סבור כי משך השינה הרגיל צריך להיות בין 3 ל -9 שעות. אבל למעשה הכל לא כמותי, אבל האיכות שלה. אם אנחנו מקבלים מספיק שינה או לא תלוי קודם כל על מספר נסיבות, אשר משפיעים ישירות על השינה - טמפרטורת האוויר בחדר השינה, את המשטר של היום ואת השעון המעורר. אם אתה לא מרוצה איך אתה ישן, לנסות לשנות לפחות חלק מהגורמים האלה.
מנוחה במיטה
במיטה יש צורך ללכת לישון רק באותן שעות כאשר החלום מביא את האפקטיביות הגדולה ביותר, אומר אותו פרופסור וין. הוא מציע מערכת מיוחדת אשר נבדק על ידי מספר עצום של מתנדבים. המהות שלו טמונה בעובדה שאדם שחישב את צורת השינה האישית לפרט הקטן ביותר, יקבל שינה מספקת במשך ארבע שעות, תוך שימוש בכל הזמן שנותר בחייו לחיים אנרגטיים.
תוכנית פעולה
צייר "לוח הזמנים לישון", תוך מניעת עצמך לישון במשך יום שלם. מתעוררים באחת-עשרה בבוקר, חכו עד שעת חצות תצפו ותראו את מצבכם, קחו דף נייר נפרד וציינו את זמן ההגעה של הנמנום הבא (העריכו את העוצמה בסולם של שלוש נקודות). כדי להפוך את הניסוי "נקי", מנסה להחזיק מעמד עד שתים עשרה בלילה הבא. כתוצאה מכך, תוכל לקבל לוח זמנים שבו שתי תקופות עיקריות של נמנום יצוין: יום ולילה. אם אתה שוכב במיטה באחת מהתקופות האלה וישן ארבע שעות, זה יהיה הרבה יותר קל לך להתעודד, ולא לעשות את זה אחרי לבלות לילה שלם במיטה.אז אתה רק צריך לבוא עם תוכנית מה שאתה צריך עכשיו לבלות 20 שעות לקום מהמיטה .
העלאת כוחות
על מנת שהגוף שלך ינוע מהר מאוד ובקלות משינה לפעילות, התחל את הבוקר עם מוסיקה ותרגילים מיוחדים. המתחם של תרגילים כאלה חייב לכלול בהכרח התעמלות נשימה, מתיחות, תנועות ריקוד ופעילות אירובית - הטיה, הליכה וכו '. זה טוב לקחת את נדנוד של יוגה ומנהגים מזרחיים - 15 דקות, אשר תוכלו לבלות "poszopokoya" (סאווה דנה), בהחלט להחליף את כל שלוש שעות שינה בלילה.
בושם מנומנם
במאבק על שינה מושלמת, ויטמין B6 משחק תפקיד חשוב, אשר מכיל בשפע שרימפס, סלמון, בננה, עדשים ותפוחי אדמה. בעל בריתו הוא ויטמין A, אשר ניתן למצוא בשפע עגבניות, גזר, חסה, ברוקולי וכבד. תרופות רבת עוצמה כי להרגיע, להחזיק תשוקות, כשות, ולריאן, מליסה מרפא, וורט של סנט ג 'ון ו herpast - כל אלה עשבי תיבול צריך לשמש מרתח מיוחד. בנוסף לכך בבתי מרקחת אתה יכול לחפש תה, כמובן, הם יקרים יותר, אבל כל הרכב ויסקוזה עשב הוא פגש את הפרופורציות הנדרשות. אתה רק צריך לשפוך את המקלות של האוסף הזה עם מים רותחים.
ובכן, אם אתה רוצה מיד לעודד ולקבל גל חדש של אנרגיה, לשתות ליקר, ג'ינסנג או eleutherococcus.
ספא כמקור השינה המושלמת
אף פעם לא להזניח הליכי סלון, כי הם עוזרים לא רק כדי לטפל ביעילות הגוף שלך, אלא גם להירגע לחלוטין. והחברים הכי טובים של חלום טוב הם:
הידרומסאז '
אתה במצב נוח ללכת לאמבטיה, מגרה תוספים ומלא במי ים. אז אתה עושה עיסוי ידני מתחת למים. הלחץ השווה לחמש אטמוספרות הוא בהחלט לא רגיש, אבל זה מביא את התוצאה שלו.
טיפול באבנים
עיסוי עם אבנים חם של מוצק וולקני בהחלט מרגיע.
הרפיה במים
מנוחה זו נמשכת שעתיים. בתקופה זו של זמן, אתה עושה pilling ו אצות עטיפה עם שמן מיוחד.
אמבטיה מרוקאית
זו הדרך של עייפות מתאים לשני - להזמין חברה להילחם על אחד טוב.
לא אור ולא זוריה
מחלה קלאסית של כל הנוסעים נחשבת לג'טלאג או לתקלה בגוף, המתרחשת כתוצאה מהפרת המשטר הנגרמת על ידי טיסות ארוכות (טרנסאטלנטיות) ושינויים פתאומיים באזורי הזמן. הסימפטומים העיקריים של מחלה זו נחשבת בדרך כלל להיות נמנום או נדודי שינה אובססיבי, disorientation בזמן, מיגרנות, בלבול ואף קלקול קבה.
אם אתה צריך להשקיע יותר מ 4 שעות על המטוס, לנקוט בצעדים כך שזה לא משפיע על הבריאות שלך.הורמון מלטונין יכול לעזור לך להתמודד עם jetlag, אשר ניתן להשיג כמות מספקת על ידי ביקור בסולריום. אגב, כדי לעורר את כל הרזרבות הפנימיות של הגוף, יש צורך לבקר בפגישה של אקופונקטורה או אקופרסורה.
כמה ימים לפני הטיסה הקרובה, מקל על דיאטה ניטרלית. כמו כן, אל תשכחו להחליף בין תנומה קצרה לבין תקופה רגועה של ערנות, למשל, לישון כל חמש שעות כל 4 שעות.
מלכודת לחלומות
לעתים קרובות, החלום שלנו יכול להיות אידיאלי, כי אנחנו מעונה על ידי סיוטים או בלבול מוחלט של חלומות חרדים. כל הזמן בחירת המשמעות שלהם בספר החלומות, לא יותר מאשר בזבוז זמן, כי החלום אותו ניתן לטפל די שונה בהתאם לנסיבות האדם. כפי שאמר פרויד: "מקור כל החלומות הוא גירוי פנימי או חיצוני". לאחר מכן, פירוש החלומות צריך להיות פענוח של "שרשרת פסיכולוגית": זיכרונות ילדות, הופעות שקיבל עבור יום של ניסיון.
אל תבגוד בחשיבות הגדולה של "חלומות אופייניים": כמעט כל בנם השני עונד אובדן שיניים, טיסות בשמים וצועד במצב ערום לנוכלים ... הסיבה לחלומות כאלה, לדברי פרויד, היא פעולתם של חומרים ממריצים חיצוניים - שמיכה שנרדמה, כאב שיניים, צליל חד , הזרוע הושלכה לאחור. אז, נותן חשיבות לחלומות כאלה, אתה פשוט פשוט לאבד את היכולת האידיאלית יש שינה טובה; הולך לישון, אתה מתחיל להרגיש את עצמך עם רעיונות הוגנים כי חלום מסוים יש קשר ישיר אל החיים שלך ואת העתיד.
לבסוף, לנתח את כל הנסיבות שבהן אתה נרדם ולעשות מסקנות מיוחדות עבור עצמך. אם קשה לך להבין מה לא בסדר עם השינה האידיאלית שלך, להתייעץ עם פסיכולוג אשר יכול לזהות את הסיבה חוסר השינה שלך.זכור שיש הפרעות שינה כי צריך לטפל בעזרת קורס תרופה של טיפול.