התרגילים היעילים ביותר לתיקון הגבעה

האוכף הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של יציבה לא נכונה. עמוד השדרה החזי עם גבעה די בולטת לאחור, והראש מוטה קדימה. בית החזה עם סוג זה של הפרה של תנוחה הוא שטוח מעט, הכתפיים הם הביאו יחד, הבטן הוא בולט. למותר לציין, כי שינויים אלה יש השפעה שלילית מאוד על המראה של כל אישה. לכן, למי אכפת הדמות שלהם או שכבר יש הפרות כאלה, זה בהחלט יהיה שימושי כדי ללמוד על צעדים כדי למנוע את התפתחות יציבה לא נכונה ללמוד את התרגילים היעילים ביותר כדי לתקן את הגובה.

קודם כל, יש לציין כי מניעת הופעתה ופיתוח של הגבעה הוא הרבה יותר קל וקל יותר מאשר להתמודד עם תיקון של הפרה כבר הופיע. החשיבות הגדולה ביותר להיווצרות דמות יפה ודקה יש תקופת גיל מינקות ועד גיל ההתבגרות. במהלך תקופה זו, השלד עדיין מושפע במידה רבה משינויים שנקבעו על ידי אורח החיים, תזונה נכונה ומלאה, פעילות גופנית, פעילות גופנית חיצונית. במהלך האימונים כדי למנוע רהיטים סטופ צריך בהחלט להתאים את הצמיחה.

אם, בזמן, אתה מוצא את עצמך מראה סימנים של פיתוח אפקט "עגול", אז אתה לא צריך ליפול לתוך ייאוש. ישנם תרגילים יעילים למדי לתקן את הגובה.

לכן, הבה נבחן בפירוט רב יותר כגון קומפלקס של תרגילים מיוחדים שנועדו לתקן את ההשפעה של "גב עגול".

1. שכב על הבטן שלך, לשים את הידיים למעלה ולפתוח את האצבעות. בנד, סובב את הארגז ראשון שמאלה, ואז ימינה. לכופף את רגל שמאל מבלי להרים אותו מהרצפה, ולנסות לגעת בברך עם מרפק שמאל. ואז לעשות את אותו תרגיל עם רגל ימין.

2. שב, רגליים להצביע, הידיים על הצדדים עם כפות הידיים כלפי מעלה. האם שתי תנועות קפיץ יעיל עם הידיים שלך בחזרה. ואז לבנות את התרגיל על ידי הפיכת תא המטען ימינה ועושה את המעבר להתמקד בידיים. נסו לגעת במצח עם הרצפה.

3. שכב על הרצפה, פנה לצד ימין. הרם את זרועך הימנית למעלה, מותח שמאלה לאורך תא המטען. הרם לאט את תא המטען עם היד הימנית על הרצפה, הרם את ידך השמאלית. חזור על התרגיל הזה כדי לתקן את השכיבה בצד שמאל.

4. להיות על הברך השמאלית, את רגל ימין, לקחת אותו בצד ולשים אותו על הבוהן. ידיים פשוקות. האם שתי תנועות קפיץ יעיל עם הידיים שלך בחזרה אל התחנה. רכן קדימה, סובב את תא המטען ימינה ונגע בבוהן ימין ברגל שמאל, תוך לקיחת יד ימין בצד. לעשות שתי תנועות קפיץ עם יד ימין שלך, להישאר במצב מוטה. ואז לעשות את אותן תנועות בכיוון ההפוך.

5. כדי לבצע את התרגיל הבא מן המתקן כדי לתקן את הגובה, לשבת "ב מזרחי", לכופף את הרגליים על הברכיים החוצה. יד ימין לכופף מאחורי הגב, להרים את השמאלית. להישען ימינה ולעשות תנועה קפיצית יעילה במדרון. ואז לחזור על התנועה לצד השני.

6. להיות על הברכיים שלך להשעין את הידיים על הרצפה. לחשוף את רגל ימין קדימה, באותו כיוון, לשלוף את היד השמאלית שלך ולנסות לגעת המצח של הברך הימנית. ואז לעשות את אותן תנועות על הרגל השנייה.

7. עמדת המוצא לתרגיל הבא עומדת, רגליה פשוקות. הטיה קדימה, הידיים נוגעות ברצפה. סובב את ראשך ואת פלג הגוף העליון ימינה, קח את ידך הימנית לצד, בלי לקחת את ידך השמאלית מהרצפה ולהביט בזרוע הימנית. לחזור למצב ההתחלה ולעשות את אותן תנועות בכיוון ההפוך.

8. בתנוחת עמידה, הושיט את זרועותיך כלפי מעלה, בצע שלוש תנועות מעגלות בידיים לפניך ימינה, ולאחר מכן שמאלה, תוך ביצוע תנועות קלות של תא המטען.

כל התרגילים של המתחם הזה צריך להיעשות חמש פעמים במהלך שיעור אחד. זכור כי הביצועים היומיים של קבוצה זו של תרגילים יהיה הסוג היעיל ביותר של פעילות מוטורית כדי לתקן את הגובה.