רק לדמיין שאתה סוף סוף הגיע הרעיון שאתה צריך ללכת על ספורט. אז אספת את כל האומץ, הלכתי לחדר הכושר, שקלו ביושר 1.5-2 שעות והרוצה הלכה הביתה. עם זאת, התברר לא כל כך פשוט, למחרת בבוקר ... אתה בקושי לקום מהמיטה בגלל המתח שריר (כאבי שרירים). כמעט כל אדם אשר בזמנו הפנוי הוא עובד קשה או אימון פיזית, במוקדם או במאוחר מתמודד עם תוצאות לא נעימות כאלה. אבל עם כאבי שרירים אתה יכול להילחם והכי חשוב, אתה צריך. עכשיו תלמד כמה דרכים שיעזרו לך לעשות את זה.
אין ספק שפגשתם אנשים כאלה, בגלל zakrepatury אחרי המחזור הראשון, ירידה זה "מלוכלך" עסקים - ספורט. כמובן, krepature רחוק מן התחושות נעימות ביותר, אבל אחרי כמה זמן את הכאב בשרירים עובר, הגוף מתרגל רגילים לטעון האדם מתחיל להרגיש טוב. זה שווה קצת סבלנות. וכדי לסבול יותר נוחות, השתמש בעצות שתמצא למטה.
Kreparetsya כוח?
עם עבודה גופנית פעילה, השרירים צריכים אנרגיה נוספת, גלוקוז הוא המקור העיקרי שלה. במצב זה, הגוף מתחיל לשבור במהירות גליקוגן, עם פיצול מתרחש ללא חמצן וחומצות חומצה לקטית כתוצר לוואי. זהו מקור התהליך.
זה חומצה לקטית מתחיל לאסוף את רקמת השריר, ואת הגוף תופסת את זה כמו רעלן, ולכן יש krepature - כאב בשרירים.
יש עוד שיקול דעת על המראה של krepature, יש מומחים שאומרים כי תחת מאמץ גופני פעיל רקמות השריר פגום מעט, ולכן יש כאב כזה.
עם זאת, krepature יכול להיות מובס ו להקל. לכן, בהמשך תראה הבטחה מעשית מובטחת.
החלת נהלים
לא מאמין בזה, לבדוק את זה בעצמך - אמבטיה חמה עם תוספת של מלח ים עובד הכי טוב. במים חמים, השרירים לאט להירגע, יתר על כן, תחושה של אי נוחות בהדרגה נעלמת, חומצה לקטית הוא שוחרר במהירות רבה יותר. הליך זה מתקנת באורח פלא עם כאבים בשרירים לאחר תרגיל מתיש.
יש עוד כלי - סאונה או סאונה. אולי זה די יקר בכל פעם שאתה הרכבת לבקר באמבטיה, אבל יש לציין כי בבוקר הבא אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
לחסל במהירות את הסיוע רועד ניגוד. ספורטאים מקצועיים רבים עצמם אומרים כי הם משתמשים בשיטה זו ומרוצים.
אתה יכול לנסות את כל שלוש דרכים של נהלים מים כדי להישאר בבית המתאים ביותר עבורך. אם אינך אוהב את האפשרויות האלה, המשך לקרוא.
עיסוי
משחרר באופן מושלם את הכאב בשרירים, מעסה-אותו באותו זמן וצלילים, ומרגיע, וגם מסיר את תחושת האי-נוחות. מומלץ להשתמש בהליך כדי להשתמש בשמנים צמחיים, כך שאתה לא יכול לעזור רק את השרירים שלך, אבל גם לטובת העור.כאשר עיסוי משפר את זרימת הדם בשרירים, כלומר תהליך של ייצור חומצה לקטית יהיה מהיר יותר.
מתיחה
זה לא נשמע מוזר, אבל מתיחה עוזר להיפטר הסדק. באופן טבעי, את התרגילים הראשונים יהיה מאוד קשה לעשות, אבל אחרי רבע שעה של מתיחה אתה יכול להרגיש כי התחושה השתפרה והכאב לא יהיה כל כך מורגש. יתר על כן, יש לומר כי מדובר בשיטה מהירה למדי, תוצאה של אשר לא יהיה ארוך לבוא.
המשך לשחק בספורט
בעוד השרירים הם כואבים מאוד, אין רצון לחזור לחדר הכושר. ומחשבה נפלאה עולה בראשי שעדיף לדחות את ההכשרה לזמנים טובים יותר - עד שהשרירים יפסיקו לכאוב. לכן, אני חייב לומר כי ברגע מחשבות כאלה מתחילים לעלות בראש שלך - להסיע אותם רחוק, כי אם אתה טוען את האורגניזם עם מטומטמים, זה יהיה אפילו יותר גרוע. עם תרגילים פיזיים פעילים, השרירים מתחממים יתר על המידה, זרימת הדם משתפרת, והלב פועם חזק יותר, וזה מגרה את חומצת החלב מתוך רקמת השריר.
אולי שמתם לב שברגע שאתם מתאמנים, הכאב הופך פחות, אבל אם האימון מחמיץ את התקווה שהכאב יפסיק, אז הכוח לא ייעלם, אבל אתם תסבלו עוד שלושה ימים (במקרה הטוב), או אפילו את כל חמשת. וכאשר אתה שוב הרכבת לאחר הפסקה של שבוע, תהיה לך את אותה תוצאה כמו הצוות, אז אם אתה מחליט ללכת על ספורט, ואז להפסיק מיותר. זכור כי עומס פיזי חייב להיות קבוע - רק בדרך זו אתה יכול להשיג תוצאות טובות.
נכון
מה שאתה רוצה, אבל רווחה ובריאות ישירות תלוי מה שאנחנו אוכלים. זכור כי אתה צריך לאכול פחמימות כל יום, כי הם המקור החשוב ביותר של אנרגיה, ובתזונה יש חלבונים המסייעים להיווצרות מסת שריר להאיץ את תהליך הריפוי של microdamages.
יתר על כן, עליך להרוות את הגוף עם מספיק ויטמינים E, A ו- C. תה ירוק הוא גם מאוד שימושי לבריאות, כי הוא מכיל ערימה של כל החומרים שימושי, אשר מאוד משפיע לא רק על מזגנים, אבל האורגניזם כולו כמכלול.
שינה שלמה
לאחר התרגילים בחדר הכושר הגוף שלך דורש מנוחה טובה. לכן, אין להכחיש את עצמך דבר טוב כמו בן בריא ומלא, אז אתה לא יכול רק לתת הקלה על השרירים, אבל גם להשפיע באופן חיובי על כל הגוף, יתר על כן, את הרווחה שלך ישתפר.
להיות חיובי
זכור כי זה מאוד תלוי במצב הרוח שלך.כמובן, אחרי השיעור הראשון, כאשר כל דבר כואב את רוח הלחימה ואת מסלולים, כל תנועה מביאה כאב, זה כואב את הכוח, זה קשה לעשות תרגילים, יתר על כן, שום השפעה אינה נראית לעין. הימנע אלה מחשבות, מופשטים אחד מהשני.
מספר רב של אנשים לאחר אימון ראשון בספורט ואפילו בשרירים אלה, קיומו של דבר שהם אפילו לא חשד, אבל אם הם כואבים - זה טוב, אז ההשפעה. כאשר הגוף שלך מסתגל ומתאים לאימונים קבועים, הטלטולים יעברו, הערבות ישכחו מה זה. כמובן, זה עלול לקחת כמה שבועות, אבל התוצאה היא שווה את זה. הגוף יהיה שוב להיות פלסטיק וגמישה, אז זה יהיה הרבה יותר קל לך לזוז, אתה תהיה להתגבר על ידי החסד וקלילות.
אם אתה צריך לנקוט באמצעי חירום כדי להילחם עם krepatura, אז אתה יכול לנקוט איזושהי משחות התחממות - בבית המרקחת תוצע לך אפשרויות רבות. אם הכאב בשרירים חזק מאוד, מרוכז במקום אחד ובמשך כמה ימים הוא לא נעלם גם אחרי ההליכים האלה, עליהם דיברנו קודם לכן, אז עדיף לפנות לרופא - אולי יש לך משהו כדי להיות טראומה.
ובכן, עכשיו אתה יודע מה אתה צריך לעשות עם כאבי שרירים, את הדרכים שאנו מכוסים יעזור לך להפוך את החיים מהנים יותר. אולי בזמן יהיה לך איכשהו שיטות משלך לחימה עם krepature, והכי חשוב - לא להפסיק, הספורט הוא תנועה, התנועה היא החיים שלנו!