תרגיל 1.
להרים מקל, סמרטוט או כל חפץ ארוך ואור. שים את זה מאחורי הצוואר שלך לעטוף את הידיים סביב זה. להתחיל לסובב את הגוף בכיוונים שונים, אבל לוודא כי רק את החלק העליון של הגוף נע. חזור על התרגיל צריך להיות לפחות 20 - 30 פעמים.
תרגיל 2.
קח מקל, שים אותו מאחורי הצוואר שלך ועטוף את הידיים מסביב, כמו בתרגיל מספר 1. עכשיו, עושה פנייה לצד, לרכון למטה כך הכתפיים מקבילות לרצפה. רק החלק העליון של הגוף צריך לזוז. תרגיל זה צריך להיעשות על 10 גישות.
תרגיל 3.
לעמוד זקוף, עם הראש שלך גבוה, במקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. הרם את הידיים, הובל אותן בראש וסגור את המנעול על גב הראש. מעמדה זו, להפוך את המדרונות לצדדים. אל תכופף את הברכיים. רק להזיז את הגוף העליון, מנסה להתכופף נמוך ככל האפשר. המספר האופטימלי של הגישות הוא 12-15.
תרגיל 4.
שכב על הגב על משטח שטוח. בשביל זה. כך התרגיל אינו גורם אי נוחות, אתה יכול לשכב על קצף תיירים או שטיח רגיל. הרם את הרגליים, ליישר את הידיים ולהניח אותם לאורך הגוף. הרם את החלק העליון של הגוף ללא עזרה של הידיים או הרגליים, למתוח את קצות אצבעות יד שמאל לאצבעות של רגל ימין ואת האצבעות של יד ימין על רגל שמאל. תרגיל זה צריך להיעשות בלי לכופף את הרגליים, 12 פעמים.
תרגיל 5.
שכב על משטח שטוח מוצק, לכופף את הברכיים, להרים ולחצות אותם. מתוך עמדה זו, להפעיל ולהוריד את הרגליים לכיוונים שונים, שינוי הרגליים לאחר כל 8 גישות. ודא כי להבי הכתף מנותקים לחלוטין מהרצפה ללא עזרה של הידיים והרגליים.
תרגיל 6.
שכב על הגב, כופף את הרגל שלך בברך ונשען על הרצפה. שים את הרגל השנייה על גבי זה. שים יד אחת מתחת לראש שלך, למשוך את השני על הרצפה בניצב לגוף. מעמדה זו, להזיז את החלק העליון של הגוף בכיוונים שונים, כך להב אחד נשאר לחוץ על הרצפה, והשני הוא קרוע לחלוטין ממנו. המספר האופטימלי של הגישות הוא 8-10.
המתחם של תרגילים אלה יעזרו לך לרכוש במהירות דמות יפה. באופן כללי, תרגילי המותניים משולבים היטב עם תרגילי העיתונות. לכן, אתה מקבל מותניים דקים ובטן בטן שטוחה, צללית שלך הופך נשי באותו זמן אטרקטיבי. עומסים נוספים טובים - טיולים ארוכים ברגל באוויר הצח, שחייה, ריצה. המפתח להצלחה שלך עושה תרגילים כאלה היא סדירות. 3 - 4 פעמים בשבוע יהיה מספיק כדי שתוכל להבחין בשינויים משמעותיים דמות ובמצב הרוח.