עם זאת, כדי להגדיל את השדיים שלך, להפוך אותם חזותית גדולה יותר, לתת להם צורה יותר appetizing. כדי לעשות זאת, אתה צריך להדק pectorals. הגברת שריר הטון יכול להיות תרגילים יומרות שכל אישה יכולה לבצע באופן קבוע בבית.
№ 49 לעמוד ליד קיר או לשבת על כיסא עם גב ישר, הספין היה צריך להיות לחוץ על משטח שטוח, אחרת השרירים של הגב, במקום החזה, יופעלו. חבר את כפות הידיים לפני החזה. כפות הידיים של נדבליביינטה עם כוח כזה ששרירי החזה מתוחים בצורה ניכרת. לספור עד 10 ולהזיז את כף היד מעט קדימה. שוב לדחוף את הידיים לספור עד 10ti.I שוב - בזמן שיש לך מספיק ידיים. לאחר מכן, להירגע בכפות הידיים, ללחוץ ידיים ועוד 2 פעמים, לחזור על התרגיל.
№2. תעמוד בפתח, נחה במזוודה בידיים שלך. צביעות נדבליוויטנה 1minutu. לאחר מכן כופף מעט את הפתח, כך שהעומס על החזה יגדל ולחץ למשך דקה נוספת.
№ 3. לעשות תרגיל דומה ליד הקיר. נסו להפיץ את הקיר. לא לכופף יותר מדי, אחרת העומס המרבי יהיה על הגב, לא את שרירי החזה. יש מספיק שלוש גישות, כל אחת לשתי דקות.
№ 49 שכב על הרצפה, שם משקולות בידיים. הרם את האזיקים בעת ובעונה אחת בשתי הידיים, כלפי מעלה כלפי מעלה, תוך מאמץ את החזה, עצור בהשהיה קצרה והנמך אותם. את המשקל של משקולות יש לבחור באופן כזה את העיתונות השביעית עד השמינית ניתנים בקושי. דגש על שלוש גישות שמונה פעמים.
№5. קח משקולות בשתי הידיים ועומד זקוף. לאט לאט, מן המותן, בהדרגה, בזרועות מושטות, אתה מרים את המשקולות כלפי מעלה - חזהו של החזה. תקן משקל נמוך לאט. יד ימין - שמאל, ימין, שמאל. בצע 3 סטים של שש חזרות.
Lessנות שב עם הגב ישר על כיסא. בידיהם - בלתי משתנה. שמור אותם מול החזה שלך. מרפקים להתכופף, לחץ אותם לצדדים. שמונה פעמים, לפרוש את הזרועות עם משקולות: לא לקרוע את המרפקים מהצדדים! בגישה הבאה, להרים ידיים עם משקולות, "קורעת" את המרפקים מן הארגז - הזרועות צריך להיות כפוף ליד המרפק בזווית ישרה. שתי גישות 12 ידיים גירושין. תרגיל עוזר למתוח את השרירים ולתת את השד צורה יפה יותר.
PAGE לדחוף קופצים מהרצפה - הפשוטה ביותר, בעוד תרגילים יעילים להגדלת חזה. תנאי חשוב - מספר שכיבות סמיכה אינן מספקות, השיעור האופטימלי הוא 20 דחיפות לכל גישה. אם הזוג הראשון של עשרים שכיבות סמיכה הוא חלום בלתי אפשרי, אל תוותרו על התרגיל הזה, עשו לפחות דחיפה אחת לכל גישה, אבל ביום שיש 20 שכיבות סמיכה בסך הכל.
850 חזרה לכיסא והכניס את ידיך פנימה, משוך את רגליך קדימה בזווית של 35-45 מעלות. האם זה בתנוחה של שכיבות סמיכה: שלוש גישות 7-8 פעמים.
850 בסוף התרגילים, הקפד להמתיק כדי להחליש את השרירים. זה מועיל רק לנוח על הקיר וידיים ולעמוד כמה דקות. או לעמוד בשקט עם משקולות בידיים מושפלות.
תרגילים פשוטים אלה, לאחר חודש של תרגילים קבועים, ייתן את החזה שלך נפח נוסף על ידי חיזוק המסגרת השרירית המכסה את השדיים מכל הצדדים. אחרי חודש של לימוד, אין ספורט לזרוק. ההשפעה חייבת להיות קבועה, ועדיף לעשות זאת בחדר הכושר תחת פיקוחו של מדריך מקצועי.