אם אתה לא לנשום כראוי בעת שחייה, אתה יכול אפילו לטבוע. מסיבה זו קודם כל, כאשר אתה לומד לשחות, אתה צריך ללמוד איך לנשום כראוי בזמן שחייה סוגים אחרים של ספורט מים.
ישנם מספר תרגילים פשוטים שיכולים לעזור מאסטרינג את הרגל של נשימה נכונה במהלך שיעורי שחייה.
- לעמוד על המותניים במים, לעצור את הנשימה ואת רזה כך הפנים שלך צולל לתוך המים. לייצר שתי תנועות רגוע עם הידיים. כאשר עושים את שבץ השני, ולאחר מכן להתחיל את תהליך הנשיפה כך עד סוף השבץ הראש שלך עולה מעל המים. בשלב זה, אתה שואף חלק באוויר, ואת מחזור חוזר על עצמו בצד השני.
אחרי שאתה לומד איך לבצע בקלות את התרגיל בעת שעמד בשקט, אתה צריך להמשיך לבצע אותם בזמן שחייה.
יש עוד תרגיל כי הוא לא פחות פופולרי ב אימון שחייה. זה נקרא "לצוף".
- להיות כך שהמים היו בגובה הבטן או החזה. קח נשימה עמוקה ופשוט, מתיישב על ברכייך בידיים. לחשוב נפשית עד עשר ולתת לעצמך לצוף אל פני השטח.
- לעמוד כך שהמים מגיע לרמה של הבטן, וכופף, כמעט נוגע בפנים המים. שים את הידיים על הברכיים. שאפו עמוק דרך הפה והורידו את פניכם אל תוך המים, תוך שאיפה בנשיפה איטית. לאחר הנשיפה, בהדרגה להרים את הראש ולשאוף. לכן, הנשימה על העלייה ונשף לתוך המים, לחזור על התרגיל לפחות עשר (מספר זה של חזרות מתאים לשיעור הראשון שחייה), אבל לא יותר משלושים פעמים (בכל השיעורים הבאים) בקצב הנשימה הרגילה.
תרגיל "שטיפה" עוזר לא רק ללמוד לנשום כראוי בעת שחייה, אלא גם עוזר להעלות את מצב הרוח. איתו, אתה פשוט להתיז מים על הפנים שלך, באותו זמן עושה exhalation שקט.
להלן שני תרגילים הדומים בתוכן, אבל הם שונים באופן שבו הם מבוצעים. אתה יכול לעשות את האפשרות שאתה אוהב יותר.
- במים רדודים, קחו נשימה עמוקה וצנחו לתוך המים. נשוף לאט מתחת למים, כך שאוויר קטן ככל האפשר יישאר בריאות. אחרי זה, אתה בא, לקחת נשימה וחזור על כל המחזור. קצב התרגיל צריך להיות מהיר מספיק ונמרץ, ולהישאר על פני השטח יש לחפש כדי למזער. שימו לב מיוחדת לנשיפה המלאה מתחת למים.
- במים רדודים, להשעין את הידיים על הקרקעית, לשכב על המים, לוקח עמדה אופקי. קח נשימה עמוקה לטבול את הפנים במים. במצב זה, לעשות על עשר או עשרים נשימות, נושף כמה שיותר לתוך המים ונושם כאשר מפנה את הראש לצד.
ישנם תרגילים רבים לביצוע על הקרקע. יש לזכור כי בעת ביצוע תרגילים המקדמים את הרחבת החזה, ההשראה צריכה להיעשות לתנועות התואמות את זה, ואז הידיים בו זמנית הם bred בצד והרים, וכאשר אתה נושף, עליך לבצע פעולות שבהן החזה פוחתת, ואז יש שכיבות בטן, הרמת רגליים, מדרונות, משיכות.
אם אתם חותרים לפתח סיבולת, אז לוותר על המעלית - בעת הליכה על המדרגות, הגוף מפתחת מערכת התחבורה חמצן.
טיפים כלליים לנשימה בתהליך השחייה:
- Exhalation משך צריך להיות פעמיים את ההשראה;
- בעת שחייה, יש צורך לוודא כי הנשימה כפופה קצב מסוים, כבר מתואמת עם תנועות הידיים והרגליים;
- זכור כי בעת הנשימה בתהליך השחייה, התייעלות הגוף היא הרבה יותר נמוכה מאשר בעת הנשיפה, ולכן, את הנשיפה פחות אתה עושה, גבוה יותר את מהירות השחייה שלך.
אז, עכשיו אתה חמוש עם המלצות אלה, אתה יכול להתחיל תרגילים שיטתית, ולאחר מכן את הבעיות עם נשימה בתהליך של שחייה יעזוב אותך לנצח. כמו כן לשפר את הרווחה הכללית שלך.
עכשיו, בפעילויות הדורשות פעילות גופנית לאורך היום, כגון עבודה או כל סוג אחר של פעילות, אתה תאבד הרבה פחות אנרגיה, ובנוחות ובמהלך השינה הנשימה שלך תהיה עמוקה יותר, אשר יאפשר לך לנוח בצורה יעילה יותר.