אבל האדם המודרני הוא מאוד מוכר עם המשמעות של המילה "מתח". אתה כנראה חווה שלו "מועיל" אפקט. עייפות ועצבנות הפכו למצב מוכר אצלנו. התודעה שלנו מוצפת בהופעות שליליות, הניתנות על ידי תוכניות טלוויזיה וסרטים, עיתונים ומגזינים, תקשורת עם אנשים מתוחים וחרדים כמונו. המוח שלנו אינו מסוגל לעכל את הזרמים של מידע שונה מאוד, והוא נופל לתוך דיכאון ודכדוך, בהירות המחשבה נעלמת, אנרגיה יצירתית והשראה מתאדות.
אנחנו סובלים מזה ומרגישים סחוטים פיזית ורוחנית, אנחנו מאבדים את השינה ולא יכולים להירגע ולשכוח את קשיים בחיים. אנו מכוונים את מאמצינו להשליך את המצב השלילי הזה, להזדקק לעזרתם של אמצעים מגרים, לנסות בכל דרך אפשרית לבדר ולהסיח את דעתנו. לפעמים אנחנו מצליחים להגיע אל המטרה, ואנחנו יכולים להרגיש מאושרים ... לזמן קצר. אנחנו נרגעים, יש סיפוק מהחיים. אבל עד מהרה כל זה עובר, משועמם, והחיפוש אחר אושר, שלווה וסיפוק מתחילים שוב. אנו שוב רודפים אחרי הופעות חדשות, תחושות והזדמנויות. אנו מודים בטעויות, מנתחים, מנבאים וחולמים. מתח וסבל. החיים עוברים במערבולת מתמשכת.
איך נוכל למצוא דרך להחזיר לעצמנו את ההסתמכות העצמית, תחושה של שליטה עצמית ולהחזיר הרמוניה פנימית? זה דורש למידה להירגע. בואו ננסה לעצור, לתפוס את הנשימה ולהירגע. כבה את הצג וסגור את העיניים. בואו נשמע, מה הקולות המקיפים אותנו, אנחנו נרגיש, עם מה שמריח את החלל סביבנו הוא מלא, אנו להקשיב לתחושות. בואו נראה אם במשך זמן רב אנחנו יכולים פשוט לשבת כך וליהנות מעמדה בלתי מקובעת שלנו ולא עושה כלום?
אתה יכול להיות בטוח, זה לא יחזיק מעמד זמן רב. בהתחלה, קרוב לוודאי, רק רגע, ואז אנחנו רוצים לשנות את המצב, ובראש יופיע שורה שלמה של מחשבות מגוונות ביותר. אם אנחנו יושבים זמן מה ולראות את המחשבות שלנו, אנחנו נדהם כמה וכמה מהם הם יכולים להוביל אותנו. אם היינו שומעים בטעות כל כך הרבה "שיחות" פנימיות ממישהו אחר, סביר להניח שהחלטנו שהאדם הזה הוא קצת מחוץ לעצמו. וזרם כזה של מחשבות מסתחרר בתוך הראש ללא הרף, אפילו בחלום, לא מאפשר לנו לשכוח את קשיי החיים, מתבטא בצורה של חלומות. בנוסף, במחשבותינו, אנחנו תמיד בעתיד, חולמים ומתכננים משהו, או שאנחנו בעבר, זוכרים ומנתחים משהו. עכשיו המוח שלנו מדלג, כל הזמן מפטפט עם עצמו, ממש גונב את החיים שלנו מאיתנו, מונע מאיתנו ליהנות מה נותן לנו בכל רגע. בנוסף לעובדה שהמוח שלנו אף פעם לא נח, הוא תמיד מתוח, וזה לא יכול להשפיע על הבריאות שלנו, כי כל מה שאנחנו חווים בפנים משתקף מבחוץ (כמו שאומרים, כל המחלות מעצבים).
ולמרבה הצער, אף פסיכואנליטיקאי אינו מסוגל לשבור את המעגל הקסמים הזה. זה רק על ידי עצמנו: אנחנו חייבים ללמוד להירגע. אגב, זה נקבע כי אנשים יכולים להירגע, לא פונים כמעט לרופאים, בניגוד לשאר.
ובכן, הגיע הזמן לעבור לפעולה בונה. מכיוון שלא כל כך קל להגיע למצב של שיווי משקל פנימי כפי שהתברר, נעבור בכיוון זה בצורה חלקה, אבל בהתמדה, אחרת לא נצליח. ראשית, יהיה לנו קצת זמן פנוי מתוך לוח הזמנים שלנו עסוק החיים (30 דקות ביום הוא מספיק), גם אם אנחנו בטוחים כי אין לנו כמעט זמן פנוי. תארו לעצמכם שהפעם נועדו לפטור אותנו ממצבה הנפשי והנפגע של הנפש ולעזור להשיג מצב רוח עליז ושמח, ואז יהיה זמן פנוי מיד. מסכים שאם נשב ליד המחשב, על הספה בטלוויזיה או בטלפון רק חצי שעה פחות, שום אסון לא יקרה.
עבור תרגול הרפיה, בכל עת של יום מתאים, חשוב כי זה קבוע מספיק, ולא מעת לעת. אז בהדרגה יתפתח הרגל נעים, שבלעדיו נתחיל לחוות אי-נוחות, כאילו לא נוכל לצחצח שיניים אחרי הארוחה. בעוד חודשיים של תרגול הרפיה נראה שהחיים משתפרים לכל הכיוונים. חברים וקרובי משפחה יהיה מעוניין, זה לא בחופשה אם ביקרנו.
אבל בואו לא נרוץ קדימה. אז, מצאנו זמן, עכשיו, כדי לצלול לתוך רגעי נעים של הרפיה, אתה לא צריך להמציא כל מכשירים מיוחדים. רק חלל שקט, שקט, שטיח קטן וקטע של משטח שטוח. יש צורך לתפוס עמדה נוחה על הגב. הראש צריך להיות ממוקם באמצע הצוואר כך את המשטח האחורי של הצוואר הוא מתוח, הסנטר הוא מתחת למצח. רגליים צריך להיות רגוע, רגליים "התמוטטות" בצדדים, פתיחת אזור המפשעה. ידיים הניחו לשקר בחופשיות לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מעלה. ממיסים אותם כך חללי האף נפתחו מעט, והכתפיים להירגע. בואו נשאיר את כל דאגות היומיום שלנו מאחורי סף החדר, נשכח את התוכניות שלנו ונעבור לתחושה פה ועכשיו, ננסה להביא את הגוף, הנשימה והמודעות לנוח. אנחנו עוצמים את העיניים ומרגישים את המרחב המקיף אותנו, ואז מפנים את תשומת לבנו לגוף על השטיח, עד כמה שנוח לנו. להרגיש איפה הגוף שלנו בא במגע עם השטיח או הרצפה. זה לגמרי דומם. זה חשוב, כי חוסר תנועה של הגוף מעורר את חוסר התנועה של המוח. אמנם, כמובן, אם יש רצון שאין לעמוד בפניו, למשל, כדי לגרד את האף שלך, אתה לא צריך לרסן את עצמך ואת המתח בדרך זו. ביצוע מינימום של תנועות, להסיר את המכשול ולהמשיך את הנוהג של הרפיה נוספת.
מבחינה נפשית נעבור את כל הגוף, נבדוק את החלקים השונים שלה (רגליים, זרועות, תא המטען, פנים) ואנחנו ננסה לחסל את כל מקומות מתוחים. בתחילה, במוחנו לפעמים לחמוק מן האובייקט של תצפית, אבל זה לא צריך להביך אותנו. אנחנו בשלווה בכוונה להחזיר אותו לגוף שלנו ולהמשיך התבוננות שלנו. אז בהדרגה הגוף שלנו יהיה להירגע לחלוטין בסופו של דבר ללמוד להגיע למצב זה הרבה יותר מהר, כאילו המסת בחלל.
כאשר אנו מרגישים שהגוף רגוע לחלוטין, אנו נעביר את כל תשומת הלב שלנו פנימה, להבין את החלל הפנימי שלנו להקשיב לתחושות שלנו. ננסה לתפוס את כל התנועות העדינות בגוף: אולי נרגיש איך הבטן, המעיים ואיברים פנימיים אחרים עובדים. אולי נרגיש את תנועת הדם דרך כלי הדם, את הדופק, את פעולת הלב, את הנשימה. רק זמן מה נתבונן בעצמנו. צפה בתנועות בגוף, להירגע ולשכוח את הקשיים של החיים. אחר כך נתרכז את תשומת לבנו בנשימה. מרגיש את תנועתו בנחיריים, בגרון, בחזה, בבטן. רק לראות את זרימת האוויר. איך ואיפה הנשימה שלנו, איך ואיפה הנשיפה שלנו נולד.
אנו ננסה לשמור על תשומת לבנו בתנודות האיטיות והחלקות האלה, ומדי פעם נשוב אל התודעה. אנחנו ננסה לא להירדם, אם כי בהתחלה איתנו זה יכול לקרות, כאשר המוח שלנו יוצא, הוא מתבהר שוב. הבה לא נקונן, נמשיך להתאמן בקביעות, ובהדרגה נלמד להישאר במצב של השקפה עמוקה, שלווה, בלתי משוחדת על עצמנו, לקבל את עצמנו כמו שאנחנו, להשתלט על הרגשות והמחשבות שלנו.
עם הזמן, ניתן להבחין כי העולם מלא בצבעים. עייפות ועצלנות, כאב ועצב יוותרו יותר ויותר לשמחה ולאופטימיות. אנחנו נשים יותר תשומת לב למה שאנחנו עושים, נחיה יותר אמיתיים, נבלה פחות ופחות זמן בחלומות על עתיד דמיוני או נזכור את העבר. כפי שאנו מתקדמים בלימודים שלנו, אנו מבחינים כי אנו מפסיקים להגיב על מצבים ואנשים אשר להתאבל ולפגוע בנו קודם לכן. הציוד ימשיך להישבר, עומס העבודה בבית ובבית לא יהיה פחות, אבל נגלה כי כל זה נוגע באופן משמעותי פחות מבעבר, כאשר נעלבנו, כועסים, מודאגים ומתוחים. אנחנו נפסיק להתאמץ על זוטות, וזה יהיה הרבה יותר נעים לתקשר איתנו. כמובן, סימני ההצלחה האלה לא יתממשו מיד, אך לא נצטער על כך שהלכנו במסע הארוך והמעניין הזה ללמוד את עצמנו.
כל אחד צריך ללמוד להירגע ולשכוח את קשיי החיים. היכולת להירגע לחלוטין הגוף שלך, נותן לו את ההזדמנות להירגע לחלוטין להתאושש - מיומנות חיונית עבור כל אדם. עם זאת, מיומנות זו חשובה במיוחד לרווחתה של נשים הרות, אחרי הכל, יש צורך במנוחה מלאה עבור אם בעתיד כמו ויטמינים ותרגילים פיזיים. בנוסף, היכולת להירגע יכולה לעזור הן במהלך נשיאת התינוק, והן במהלך הלידה, וכאשר הילד נולד. לאחר רגוע כראוי, כל אמא יוכלו לשחזר כוח בתוך זמן קצר ולהרגיש כמו אחרי שינה טובה. הדבר החשוב ביותר הוא להירגע לחלוטין!