הם מאוד שימושי ונגיש, במיוחד בקיץ. בנוסף, לאין דמיון וטעים - אתה מסכים! אחרי הכל, לאכול ירקות וללכת כל יום לאימון מפרך הוא שמים וארץ!
עדיף להתחיל דיאטה כזו בעונת הירקות, שכן זה לא רק מגוונת את הדיאטה יהיה נעים, אבל זה לא יהיה יקר מדי. משך הזמן האידיאלי של דיאטה ירקות יעיל הוא חודש, אבל אם אתה אוכל כל יום עם כמות מספקת של פחמימות וחלבון, אז הדיאטה יכולה להיות מורחבת יותר - הכל יהיה תלוי הרצון שלך להיפטר קילוגרמים עודפים. גם היבט חיובי של דיאטה זו היא כי גם מי רגילים לאכול בשר לעתים קרובות, זה לא יהיה מיותר, מאז דיאטה הירקות באופן מושלם מרווה את התיאבון רווי את הבטן עם כל מיני ויטמינים ומינרלים. אתה יכול גם לבחור את סוג של דיאטה: או מונו דיאטה - באמצעות ירקות מסוימים, או לאכול מנות מכמה סוגים של ירקות.
כמו תזונאים רבים להבטיח, דיאטות היעיל ביותר עבור ירידה במשקל הן דיאטות המבוססות על מוצרים כגון גזר טרי, שעועית, מלפפונים, דלעת, חסה, ירקות ותפוחי אדמה. אבל שיעור הצריכה היומית של מוצרים אלה לא יעלה על 1.5 ק"ג. ניתן להוסיף חלב רזה, קפיר, יוגורט ואפילו לחם שיפון לירקות. אם אתה לקרוע ולהתחיל לאכול את הביסקוויטים האהובים עליך על שתי הלחיים - אז את כל היתרון של הדיאטה יגיע לשווא, אנו מזהירים מיד. ומהיעיל ביותר זה יהפוך זמן חסר תועלת לחלוטין בילה על ירידה במשקל, אשר לא יתקיים.
היום הראשון : מרק כרוב, פירות, כמות קטנה של חלב דל שומן או יוגורט (עד 200 מ"ל), קפה או תה, אך ללא סוכר.
ביום השני : מרק כרוב, כל ירקות טריים או מבושלים ללא הגבלות, כפית רוטב דל קלוריות, אתה יכול לאפות 1 תפוח אדמה, תה או קפה ללא סוכר.
ביום השלישי : מרק כרוב, פירות וירקות בכמויות בלתי מוגבלות, חלב דל שומן או יוגורט (עד 250 מ"ל), תה או קפה.
היום הרביעי : מרק כרוב, בננות (עד 5-6 חתיכות), 7-8 כוסות חלב.
ביום החמישי : מרק כרוב, עגבניות (עד 5-6 חלקים), כמות בלתי מוגבלת של דגים או בשר עוף, חלב או יוגורט (עד 250 מ"ל), רוטב, תה או קפה.
היום השישי : כל מה שהיה ביום הקודם.
יום שביעי : מרק כרוב, פירות וירקות ללא הגבלות, רוטב דל קלוריות, חלב או יוגורט (עד 200 מ"ל), תה או קפה.
עכשיו אתה יכול לוודא כי דיאטה זה לא כל כך רע כפי שזה אולי נראה. המהות של דיאטה כזו היא לא לאכול פחות, אבל לאכול נכון. לכן, לא להיות מופתע כי אתה לרדת במשקל עם דיאטה זו - דיאטה זו ירקות, למרות התמימות לכאורה וקלילות, אחד היעילים ביותר במאבק על ירידה מהירה במשקל. נראה כי היא תאלץ לנטוש רבים מן המאכלים האהובים עליה: מתוק, שמן, בשר או דגים, אבל תאמין לי, זוהי התזונה הנסבלת ביותר בהשוואה לשאר, דבר שייתן לך פחות מחסור. עדיין חיובי הוא שאתה לגמרי חופשי בבחירת שיעור יומי של ירקות, פירות, קפה או תה. אתה נתון כדי לקבוע את תקן ולהתאים את כמות נאכל עבור עצמך. זה בסיסי, החשוב ביותר בתוספת של דיאטה זו ירקות. בנוסף, כמובן, זה תורם ירידה במשקל מהירה.
לדוגמה, אתה יכול לעשות ויניגרט: מגררים 200 גרם של סלק (גולמי מבושל 50/50), 100 גרם של גזר נא, מלפפון מלוח, 2 כפות. כפית אפונה, בצל ירוק קטן, כמה שיני שום, כל העונה עם שמן צמחי או רוטב לימון.
האפקטיביות של "פריקה ימים" הוכח זה מכבר, הם מסייעים לגוף לטהר את עצמו מרעלים ולהיות בכושר. בנוסף, הם גם לתרום לירידה במשקל, הם גם להעלות את הרוחות שלך, כי אחרי יום כזה אתה תרגיש קל ובטוח במשך זמן רב!
זה גם שימושי לשתות מיץ ירקות טריים סחוט. לדוגמה, נסה את המשקה הזה: 2 חלקים של מיץ גזר וחלק אחד של סלק, מתובל במקרר. משקה זה יכול להיות שיכור עבור 5 קבלות פנים להיות בטוח לאכול קצת לסחוט.
עדיין יש דיאטה טובה ופופולרית - דיאטה של קים Protasov. כל העניין של דיאטה כזו היא בהשראת הדיאטה שלה. שוב, אין לך מגבלות על כמות המזון שאתם אוכלים, אבל הטווח מוגבל מאוד. הבסיס לתזונה יעילה זו של ירקות הוא תכולת דל שומן של מוצרי חלב חמוץ (עד 4%), כגון חלב מותסס, קפיר וירקות. פירות אסורים בהחלט. אתה יכול גם לכלול ביצה אחת וכמה תפוחים בתזונה של היום. עוד יום צריך לשתות לפחות 2 ליטר תה ירוק או מים מינרליים עדיין. למרות שלה undemanding, דיאטה זו די יעיל מנרמל את הדיאטה.
אם אתה לא יודע איזו שיטה של ירידה במשקל לבחור, להפסיק להתמקד דיאטות ירקות - הם לא למצות את הגוף שלך, לתת קלילות, לנקות אותו. וקילוגרמים הולכים לנגד עינינו!