מה מזונות אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל?

מה המחשבות שעולות בראש שלך כאשר אתה אוכל, למשל, שוקולד? "ניאם, כן, זה טעים, עכשיו זה חליבה ואני תמיד מנער את העיתונות, כדי לא להשתפר!", "אה, למה, למה אני אוכל את זה - עכשיו אני פשוט מקבל שומן!", "שוקולד ??? אני? לעולם לא! "ועכשיו תארו לעצמכם שאפשר לאכול את המתוק בלי שום מחשבה אחורה, לקבל הנאה כנה, ולכן בהחלט לא להוסיף משקל. כן, זה קורה, יותר מזה - זה מהיר ללמוד. אנו נותנים שש המלצות שיעזרו לכם ליהנות באופן חופשי ובטוח מאוכל האהוב עליכם. מה מזונות אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל - התשובה בפרסום שלנו.

אם זה בלתי אפשרי, אבל זה יהיה רצוי, כי בכל זאת, כעניין של עובדה, "זה בלתי אפשרי"

כך הגוף שלנו מגיב לאיסורים. גם אלה מותנים ("זה לא שווה לאכול, אבל אני לא מעט"). ומה אסור, על ידי הרצון של התת מודע הולך באופן אוטומטי לרעתנו. דבר נוסף הוא כי כל מיני טאבו הם לעתים קרובות שהוטלו על ידי פרסום ודעת הקהל שיוצא על זה. הרגע שבו תהפוך לבלתי נסבל ("אני לא אוכל") ובמקביל מוכן לסרב , אבל בכל זאת ("הריסה - ובאים מה יכול"), שאל את עצמך כמה שאלות: "האם התיאבון שלי חזק מספיק כדי להעריך את הטעם הטעים? אני יכול להתענג מזה? "אם התשובה (כן) לשתי השאלות, בשלווה לקחת את האוכל. אם התשובה היא לא, לעשות משהו אחר. אחרי כמה שעות, השוקולד יהיה בדיוק מה שאתה צריך! תרגיל זה עוזר להתמודד עם הצרכים האמיתיים שלנו. הם צריכים להיות הכוח המניע בחיפוש אחר תשובה לשאלה: האם יש או לא?

ידיים!

וגם רגליים. ובאופן כללי - עדיף לעקוף את הכביש העשירי כל מיני חנויות עם עוגות, מסיבות עם שולחנות שבירה ומקומות אחרים בהם קיים סיכון של אכילת יתר מתוקים קלוריות גבוהה. אם אתה חושש לאכול שוקולד (או משהו אחר), בהתחשב בכך את הגורם של עודף משקל, לנסות לנהל ניסוי - במשך שלושה ימים, לאכול רק שוקולד. החלף עם מוצר נורא אחד הארוחות העיקריות, כגון ארוחת צהריים. ואתה תראה כי רק קילוגרם אחד של שוקולד לא יתווספו!

להתמודד עם השטן

עכשיו אני שר עם כל הלב שלי, ואז אני יגדיל את העומס בחדר הכושר, אני אלך לתזונה, אני אפתח בשביתת רעב. במילה אחת, אני אצור מותחן שנקרא פשע ועונש. לא, מצד אחד, הגישה לעניין נכונה, אך מצד שני היא מתחלקת שוב ל"רע "וטוב. וזה, כזכור, התת-מודע שלנו אינו סולח לנו. אל דמוניזציה כל טווח רק בגלל שיש לך נטייה להתעלל בהם. הוא לא אשם בכך! אתה לא צריך לעשות בעצמך דיאטות או. לסמוך על עצמך. הקשיבו לתיאבון שלכם. זה בלתי אפשרי תמיד לאכול מתוק או שומן ללא חווה אי נוחות פיזית. לאחר אכילה קלה, המתן עד לתחושת הרעב, ואז תקשיב שוב לעצמך - מה אתה רוצה כרגע? עם הזמן, תקשורת כזו עם התיאבון שלך יתחילו לקרות באופן אוטומטי, אבל במשך זמן מה תצטרך לשלוט בעצמך.

עצור מנורה

אם אני מתחיל לאכול את זה, אני לא יעצרו אפילו על ידי גג כי קרסה על הראש שלי! אז אני אעקוב אחר העיקרון של "הכל או לא כלום". לפנינו - עוד גישה שגויה באופן יסודי למצב. אם אתה מסרב למוצר האהוב עליך, אתה תסבול אי שביעות רצון, ואם אתה מקבל שמנים עם זה, אתה תרגיש אשם. אתה רוצה ממתקים? לאכול אותם! כמה וכמה. דגש על הטעם שלהם, ליהנות לא בכמות אכלו, אבל על האיכות שלה. ואז, עם הזמן, תלמד לעצור בזמן והמוצר המאיים יאבד את כוחך.

0% הוא אפס של הנאה

כמה פעמים, בניסיון לרדת במשקל, אנו קונים יוגורט דל שומן, שוקולדים תזונתיים ושאר קלוריות נמוכות. זה רק את העונג של מוצרים כאלה כמו אחוז השומן. זה אפס. חוסר שביעות רצון כרונית של מזון מוביל bulimia. נסו לעשות טעימה השוואתית, למשל, יוגורט דל שומן וטבעי. הרגישו את ההבדל בין המקור לבין העותק הפאתטי שלו. גלה את הטעם של מזון אמיתי! קבלת הנאה מוצר איכותי הרבה יותר קל ללמוד לשלוט בעצמך ולהפסיק כאשר אתה מלא.

שוקולד ללחץ

בעיקרון, אני לא אוכל ממתקים. חוץ מרגע שאני מרגישה רע מאוד. רכבת מחשבה מוכרת? ואז לחשוב על זה: במקום לקבל הנאה אוכל טעים, אתה לאכול את הסבל והחוויות. ואולי - אפילו לעורר אותם. אחרי הכל, תת המודע שלנו מבין: הסבל הוא הדרך טובה! אם במהלך הלחץ אתה רוצה לאכול מתוק - לאכול. להתנחם בעצמך, להירגע. אבל, ראשית, אל תאשים את עצמך על כך מאוחר יותר. שנית, לא לרוץ מבעיות! משהו גרם לך להתרגז - מה בדיוק? לא להטביע את הרגש השלילי, לא להסתיר ממנה מאחורי העוגה - להתמודד איתה! אחרי הכל, הבעיה לא תיעלם יחד עם ממתקים אכלו או עוגות. ולאחר שלמדו להסתכל על בעיות באופן אישי, תוכלו להסתדר בלי "קביים מתוקים". ואתה תתחיל לקבל מן הארוחה מתנה שאינה מובילה לתענוג!