לא היו על הרגל הלא נכונה - וכך כל הזמן? הביטוי "בוקר טוב" נחשב ללעג? אולי משהו לא בסדר עם הקצב הגופני שלך. אבל דנכרוניזציה בנאלית (אי נוחות בגוף ונפש עקב הפרת מקצבים יומיים) עלולה לגרום לא רק למצב רוח רע, אלא גם למחלות אמיתיות: "כרישים" הם הצטננות תכופה ומחלות לב, ב "ינשופים" - מחלות אנדוקריניות, כיבים . לכן, חשוב מאוד לקבוע את השאלה "ציפור". אחר כך נסתגל. קודם כל, לברר כמה זמן אתה צריך להוציא על שינה (מישהו הוא שש שעות הישן, אחר ושמונה הם מעטים) ולחשב את הזמן של מצעים. מארגנים היטב את הבוקר: קחו קשת מנוגדת (הקפדה לא מומלצת - זה גם מתח), לא קנקני קפה עם ליטר (קפאין יש השפעה מרגשת על המוח, הפחתת ריכוז של תשומת לב), כפות כף היד ואת תנוכי אוזניים (אלה מינונים להתרכז נקודות ביו). ארוחת הבוקר הראשונה יכולה להיות קלה למדי - ככלל, התיאבון של "ינשופים" הוא שיחק קרוב יותר הצהריים.
"תחבורה" אדישות
מחשבה אחת על "הרכבת התחתית" עם הטלטלה שלה כבר לוקח את כל הכוחות? סביר להניח, זה עייפות התחבורה - יש כזה אבחנה! מומחים שמו לב כי לאחר כמה חודשים של יום (לפחות שעתיים ביום) להישאר ברכבת התחתית, אדם מפתחת תחושה של אי נוחות, אשר יכול להפוך מאוחר יותר ליתר לחץ דם, נוירוזות, התקפי פאניקה. ישנם מספר גורמים למחלה: רוויה אווירית נמוכה מתחת לאדמה עם חמצן, עודף של רמה נורמלית של שדות אלקטרומגנטיים (במיוחד במנהרות), רמות רעש גבוהות (70 דציבלים נוספים) ורטט (זהו נטל נוסף על המנגנון הווסטיבולרי). אל תוסיפו ללחץ בריאותי ופסיכולוגי: מעוך, מבטים בטווחים חסרי משמעות, חדירה לא-רשמית למרחב האישי, תרבות נמוכה של התנהגות של יחידים ...
מה עלי לעשות? מומלץ להימנע מטיולים ארוכים - זה האופטימלי אם העבודה נמצאת במרחק של 5 או 6 עצירות מהבית (אם יש שטחים פתוחים על הקו, זה מעולה, ואם חלק מהדרך שאתה חוצה ברגל הוא אפילו טוב יותר). חשוב לשבת באמצע הרכב - יש פחות תנודות והתנודדות. אתה יכול לבצע תרגילי נשימה מסובכים במהלך התנועה (נשימה בקצב). או לבוא עם איזה סוג של פעילות מהנה: לדוגמה, כדי לצפות באנשים ולעשות סיפורים מצחיקים עליהם, או להתמקד ברגשות שלהם, חלום ...
הכוחות אוזל, העצבים הם בגבול שלהם ... זה יהיה נחמד יש חופשה, להירגע, אבל הנה העבודה ... אם שאר הוא לא הנפש והגוף בתוכניות הקרובות, כדאי לקיים קורס בריאות עבור מערכת העצבים. עזרה זו תספק מקיף phytomedication dormiplant של חברת התרופות הגרמנית ד"ר וילמר Schwabe.
Dormiplant - טנדם מוצלח של ההישגים האחרונים של תרופות כוח ידוע של צמחי מרפא. חומרים פעילים Dormyplant - תמציות של ולריאן ולימון Balm, מעובד במיוחד, מטוהרים מאוד, מרוכז באופן מקסימלי "ארוז" ב קל לשימוש טבליות. צמחים להכנת תמציות מרפא החברה גדלה על המטעים שלה, שבו טוהר הקרקע והמים נשלטת.
Dormiplant משחרר מתח עצבי, מבטלת חרדה מוגברת ועצבנות.
שחזור שינה בריאה מלא, Dormiplant, בניגוד גלולות שינה סינתטי, משמר את המבנה הפיזיולוגי של שינה - החלופה הנכונה של שלבים מהירים ומהירים של שינה. לא ממכר.
גרמנים קפדניים ביצעו בדיקות מיוחדות על מאות נהגים מתנדבים כדי לברר אם Dormiplant משפיע על שיעור התגובה. התשובה היא: זה לא משפיע, אם כן, לוקח dormiplant, אתה יכול בבטחה לשבת מאחורי ההגה.
התרופה מנטרלת את ההשפעה של מתח ויוצרת תחושה של שקט נפשי ביום הראשון של הודאה. קורס בן שבועיים יחזור על מערכת העצבים.
סכסוך "זוטות"
אנחנו כל כך שונים! לכן, התכתשויות יומיומיות מסיבות שונות הן כמעט בלתי נמנעות: עם עמיתים וממונים, קרובי משפחה, חברים ובעל. זה נראה כל הפרטים, אבל את מצב הרוח שלל ... חשוב מאוד לחלק את מה בעצם גורם ללחץ שלך, ואת התגובה המקביל של הגוף - האירוע עצמו או את היחס אליו? אחרי הכל, לפעמים מתח לא נובעת מסיבות אובייקטיביות, אבל בגלל שאנחנו עצמנו ... ליצור בעיה! תחשוב, יש לך באמת התמודד קשות עם המשימה עבודה - או האם הבוס יש גם ימים קשים? האם זה כל כך נורא ארוחת ערב אתה מבושל - אולי זה בעלה יש בעיות? אין זה סוד שההתנהגות שלנו במצבי קונפליקט שונים נעוצה בילדות. לאחר ששלטנו בעבר בחוויה הבסיסית של ההתנהגות, אנו חוזרים עליה בבגרות. ויותר מפעם אחת! ושוב אנו חווים, למשל, תחושה של חוסר אונים, כמו אצל ילד שנוי במחלוקת עם מורה ... יש לחזור "לכאן ועכשיו" ולהבין שיש לך את המשאבים (ידע, ניסיון) כדי לפתור את המצב בשלווה!
נקודה חשובה נוספת היא לא לצבור "קופונים רגשיים שליליים". תארו לעצמכם את כל היום במצבים קשים, ניסית "לשמור על הפנים שלך" ולשמור על שיווי המשקל שלך, בעוד על הראש שלך ... ואז כל זה מפולת של השליליות יכול להיכשל ברגע הכי לא מתאים. אל תבזבזו כל כך הרבה אנרגיה על שליטה ברגשות "לא נכונים" - תנו להם לבטא את עצמם באופן חופשי (כמובן, בצורה מקובלת מבחינה חברתית!). ככל שאתה מגיב בצורה גלויה יותר על "טריוויה" לא נעימה, כך הנפש שלך בריאה יותר.
ללא שם: הו, הילדים האלה!
הוא שוב שכח לכתוב שיעורי בית? שליל בשיעור (מהו שיא המורים המרשים ביומן)? נלחם עם "החברים הכי טובים"? סידר בלגן בחדר? אם יש לך ילדים, המקור של סוג זה של מתח הוא כמעט בלתי נדלה!
מומחים מאמינים כי יש הרבה "ציפיות של המצב" בחוויות ההורים שלנו. לדוגמה, לא קיבלת מתמטיקאי בילדותך (בניית יחסים עם ילדים אחרים, התנהגות "נכונה", וכן הלאה), עכשיו אתה מחכה תת הכרתי כאשר הבעיות יתחילו להתעורר עם הילד שלך - והם מוכנים למהר לקרב! ואם מתברר שהמצבים הכואבים שחווית בילדות הם לא כך עבור הילד (עבורו קשיים במשהו אחר), אתה אובד עצות.
קשה יותר אם ההורים נלחמים זה בזה בתחום הפדגוגי: כל אחד מהם עובר מניסיונם של בני משפחתו - מי יעלה על כך. זהו מקור מתח רציני לבני הזוג ולילד.
נסו למצוא את המקורות של הבעיה - לחפור לתוך ילדותו של זה, לקבוע כיצד גידלתם, אילו ערכים הונחו בלב ... ומה אתם מוכנים לקחת אל חייכם הבוגרים. שוחח עם המשפחה שלך מה אכפת לך! הבעיה שהוזכרה בקול רם כבר נפתרה למחצה. במיוחד אם אתה מתקרב לבעיה זו עם טקט והומור!
מידע "זבל"
מומחים רואים בתקשורת את אחד הדחפים החזקים ביותר בחייו של האדם המודרני. אולי שום דבר בכלל לא להסתכל ולקרוא, כדי לא לחשוב על הרע? עם זאת, פסיכולוגים בטוחים: על ידי בידוד עצמם מן הבעיה, אנחנו לא יתקדם בהחלטה שלה בכלל. אבל אנחנו יכולים לשנות לחלוטין את הגישה שלנו לדברים האלה!
להבין כי "הכל עובר" (אחרי המלחמה, אנשים איכשהו שרדו את ההרס).
כדי להסתכל על הדברים בצורה אופטימית יותר, לנסות למצוא חיובי בכל מידע.
לשנות את מה שאנחנו אחראים, ולקבל את מה שלא ניתן לשנות.
קבל מעמד חיים פעיל, סוף סוף!
במקרה זה, מדגיש מועברים הרבה יותר קל. באופן כללי, מדברים על דברים רעים יכולים להשפיע לרעה רק על מי שכבר "תחת לחץ" של מתח - בין אם במשפחה או בעבודה. במצב זה, התקשורת ההמונית יכולה להפוך לירידה האחרונה, המערערת את החסינות - והאדם חולה. אז אם אתה לא במצב הטוב ביותר, לא לקרוא את עלוני חדשות או לסנן את המידע! האם אתה מרגיש עצבני על הגבול? נסו להירגע עם שיטה עתיקה פשוטה - מתפתלת במרץ בידיים של כל חפץ עגול קטן (כדור, מחרוזת תפילה, ערמון, וכן הלאה). תנועות כאלה גורמות לזרימת הדם לכפות הידיים, דבר המשפיע באופן חיובי על האיזון הרגשי.
היקף המדדים
על פי קנה המידה של גורמי הלחץ של הפסיכולוגים האמריקאים ר 'הולמס וד' ריאה, שבו כל אירוע חשוב בחיינו הוערך (מ -1 עד 100 נקודות), כל אלה הם מדגיש נסתר בין המתונים והחלשים. ללא שם: בואו לעשות את זה! הרחבה של מריבות משפחתיות - 31. בעיות עם קרובי משפחה - 29. קבלה של הילד לבית הספר - 26. תיקון הרגלים אישיים - 24. בעיות של יחסים עם הרשויות - 23. שינוי הרגלים הקשורים לשינה - 16. שינוי הרגלי האכילה - 13.
לשם השוואה: גירושין - 73, פיטורין מהעבודה - 47, תוספת במשפחה - 39. החוקרים מאמינים כי רק הצטברות של מתח במהלך השנה, מעל 300 נקודות, הוא איום חמור על בריאות הנפש והגוף.