איך להכין את עצמך דיאטה

כדי לרדת במשקל או לשפר את בריאותם, רבים מחליטים ללכת על דיאטה. עם זאת, על מנת לקבל את התוצאה הרצויה להביא את המקרה עד הסוף, אתה צריך להכין את עצמך לתזונה. לשם כך, ישנם כמה כללים שיעזרו לך להצליח לרדת במשקל.

עיתוי

כל שינוי באורח החיים הרגיל מלווה בזבוז של אנרגיה פיזית ונפשית. לעתים קרובות זה קשה לסבול, במיוחד אם יש בעיות סביבך בעבודה, משבר משפחתי או מצבים מלחיצים אחרים. לכן, לפני שאתה הולך על דיאטה, ודא שיש לך מספיק אנרגיה, זמן ואנרגיה כדי לתת את הדיאטה תקופה מסוימת של החיים.

תסתכל אחורה לעבר

אולי אתה לא בפעם הראשונה מחליטים ללכת על דיאטה. אל תתייאש אם ניסיונות העבר לא היו מוצלחים, ללמוד מטעויות. שאל את עצמך מדוע הניסיון הקודם ללכת על דיאטה הוכיח כישלון? מדוע לא הושגה התוצאה הרצויה? מה מנע, מה מנע?

ניקוי סביבתי

במבט לאחור, אם המשרד או הבית שלך הוא פשוט מכוסה עם מוצרי מזון ואתה נמשכים אליהם, זה יהיה קשה מאוד להתנגד לרצון זה. אז הדיאטה יכולה לגרום הרבה אי נוחות ואפילו עינויים. לנקות את הסביבה ולחסל את הסכנה, כלומר, מזונות לא בריאים. ואם המוצרים אינם מיועדים לך, אבל עבור ילדים למשל, אז לקנות מותגים כאלה שאתה לא אוהב, ואת הפיתוי לאכול אותם לא עולה.

מצא תמיכה רצינית

יש לזכור כי אנשים אשר ירד במשקל שלהם לא לגייס אותו שוב יש תמיכה חזקה בצורת משפחה, חברים, עמיתים בעבודה. זה עזר לשמור על עצמי לבדוק. מצא את אותה תמיכה חזקה, ואם אין אף אחד מסביב לך, אתה יכול להצטרף אחת הקבוצות ירידה במשקל במרכז כלשהו או באינטרנט. העיקר הוא שאתה לא לבד, אבל עם אנשים כמו אופקים. יחד, יהיה קל יותר לדבוק כמובן המיועד, לחזק את ההחלטה לרדת במשקל, וכו '

עבור אל המטרות האמיתיות

זכור כי מטרת הדיאטה צריכה להיות אמיתית. ואם אתה מגדיר את עצמך מטרה בלתי אפשרית, במוקדם או במאוחר זה יוביל אותך לנטוש את הרעיון עם דיאטה, רגשות מתוסכלים, ואולי, דיכאון. עם זאת, לא ממהרים לוותר על הכל בבת אחת. במצב כזה, אתה צריך לחפש עזרה מתאימה של דיאטנית. ותמיד לזכור כי אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה נכונה וללא השלכות שליליות על הגוף, ולאחר מכן את הירידה במשקל אופטימלי בשבוע הוא 800 גרם, זה בטוח ויעיל.

עומס פיזי

תהיה לך תוצאה מצוינת אם אתה יכול לשלב דיאטה עם פעילות גופנית. לפתח תוכנית פעילות גופנית, להגדיל את הפעילות היומית שלך. תעשה מה שאתה אוהב. זה יכול להיות ריקוד ואפילו גינון. הגדל את העומס לא בחדות, בצורה חלקה: הליכה במשך 10 דקות. שלוש פעמים בשבוע ניתן להחליף ב -15 דקות. אחרי כמה שבועות. או להוסיף יום רביעי ללוח הזמנים של ההליכה.

שינוי אורח החיים שלך בהדרגה

להכניס שינויים באורח החיים שלך בהדרגה, מתיחה במשך מספר שבועות. זה יעזור להתאים את הגוף שלך את הכללים החדשים של החיים בקלות רבה יותר. לדוגמה, בשבוע הראשון המוקדש לשינוי הדיאטה, מתן עדיפות פירות וירקות. בשבוע הבא לנסות לפתח הרגל נוסף, צמצום החלק של מזון או צמצום צריכת בשר שומני.

הגדר את עצמך לתמיד

לעתים קרובות, בעקבות דיאטה, אנשים מתחילים להרגיש לא נוח. ובסופו של דבר הם זורקים את הרעיון של להיפטר קילוגרמים מיותרים, ואז הרגלים המפותחים מובילים לשום דבר. עם זאת, לא להתמקד רגשות שליליים, למצוא חיובי בתזונה. תראו את המצב קל יותר, למשל, כמו ניסוי להכין מאכלים חדשים טעים מאוד כמו גם הילדים שלך.

אל תפחד משגיאות

בחיים האלה כולם טועים, אל תאשים את עצמך אם משהו לא עובד. תסתכל קדימה עם אופטימיות, לדחוף את עצמך לעבר המטרה, כי כל אדם יכול לעשות טעות, זה נורמלי. טעויות, טעויות, השגחה כשהמכשול הבא עבר.