תרגילים לחיזוק הרצועות של הידיים

במאמר שלנו "תרגילים כדי לחזק את הרצועות של הידיים" אתה יכול ללמוד תרגילים חדשים כדי לחזק את הידיים.
סוד היציבה היפה הוא ידיים יפות, שרירי אשר נמצאים טונוס. זה 10 דקות חימום יעזור לך ליישר.
אם הידיים חזקות, אז קל לך לשאת שקיות עם מזון או שלג ברור ליד הבית. אבל שרירי הזרוע (השרירים בחלק העליון של הזרועות), השרירים התת- שריריים (שרירי הגב בחלק העליון של הזרועות) ושרירי הדלאטודה (השרירים סביב הכתפיים) יש להם מטרה אחרת לגמרי. הם השרירים "תומכים", כי הם עוזרים להזיז את הגב והחזה. לכן, כאשר אתה מבצע את התרגילים האלה, תנוחתך תשתפר. ביצוע תרגילים אלה 2 פעמים בשבוע, תיתן את הגוף העליון צליל גדול יותר. עבור חימום אתה צריך 2 משקולות במשקל מ 1 עד 4 ק"ג.

עליות ידיים.
א לעמוד, הרגליים על רוחב הירכיים (אם אתה מרגיש לא יציב, אתה יכול לשים את הרגליים בצורה זיגזג). קח מטומטם בכל יד, סובב את הידיים שלך מעצמך. לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות.
ב. הרם את ידיך אל התקרה. שמור את הידיים על העליונה במשך כ 2 שניות. שרירי העיתונות חייבים להיות מתוחים. לאחר מכן החזירו את הידיים למקומן המקורי. חזור על התנועה.
שימוש: גוון שרירי הזרוע, שרירי שרירים deltoid. בצע את התרגיל 3 פעמים עבור 15-20 עולה.

לטוס על כיסא.
א לשבת על כיסא, ברכיים על רוחב הירכיים, רגליים על הרצפה. קח משקולת בכל יד. להישען מעט קדימה, לקפל - בזווית המותניים של 45 מעלות. מסננים את שרירי העיתונות ומעבירים משקל לאזור הברך.
ב הביטו קדימה, כפות הידיים מתנדנדות למטה והמרפקים מתכופפים מעט. הרם את הידיים לצדדים עד הכתף רמה, לתקן במשך 2 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה.
שימוש: גוון החלקים הקדמיים והאחרונים של שרירי הדלאטודה ואיזון הכתפיים. בצע את התרגיל 3 פעמים עבור 15-20 עולה. אין להרים את הידיים מעל הכתף רמה - אחרת אתה יכול למתוח את שרירי הכתפיים.

עומד.
א לשבת על הרצפה, ברכיים כפופות מעט, רגליים על הרצפה על רוחב הירכיים. מניחים את הידיים על הרצפה מאחורי הגב. מסננים את שרירי הבטן.
ב. לאט לאט להבין את הירכיים עד פלג גוף עליון, במקביל לרצפה. תקן מצב זה למשך 5 שניות. ואז לאט לאט להוריד את הגב התחתון למקומו המקורי.
שימוש: חיזוק הידיים (גם של החלק התחתון). מתיחות וחיזוק שרירי הכתפיים, שיפור היציבה. האם התרגיל 2 פעמים עבור 5 מרים.

חיזוק השרירים.
א. קום, רגליים במרחק של שני מטרים זה מזה, לקחת יד ביד בכל יד. עבור תרגיל זה, המשקל של משקולות לא צריך לעלות על 1.5 ק"ג. לכופף את הברכיים ואת המרפקים, להרים את היד השמאלית שלך לרמה של החזה, להחזיק את המשקולת אנכית, האגודל שלך צריך להיות על העליונה. מניחים את יד שמאל מתחת לסנטר ומדמיינים שאתם מגינים על הפנים מפני התוקף.
ב. החזק את ידך הימנית מתחת לסנטר והכה את היריב הווירטואלי ביד שמאל, ומשוך את ידך השמאלית לרמת הכתף. יד שמאל צריך להיות כפוף מעט. במהלך ההשפעה, היד חייבת להיות מתוחה. לאחר מכן, לאחר 15 מכות ביד שמאל, חזור על המכות ביד ימין. האם זה תרגיל במהירות.
שימוש: לחזק שרירי זרוע, שרירי שרירים deltoid.

תרגילים כאלה יעזרו לך לחזק את הידיים ואת שרירי הזרוע. ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או כושר, כי אותם תרגילים ניתן לחשוב על עצמך ועל חלקים אחרים של הגוף.

כדי לחזק את הידיים הן גם מתאים אמצעים שונים: קרמים, מקרצף, חלב. על ידי שפשוף חומר כזה לתוך העור, אתה ובכך עיסוי הידיים שלך, אשר ישפר באופן משמעותי את מצב העור של הידיים והציפורניים בכלל.