אם ביצעת החלטה ברורה לרדת במשקל, אז אתה צריך להעז. עם זאת, קביעה זו מלווה אותנו רק כמה ימים, יחד עם קילוגרם ההיתוך הראשון, כוח הרצון שלנו גם מתחיל להמיס. ואין שום דבר מפתיע בכך, כמו הגוף איבד את הרגיל ולכן מתחיל לחוות מתח, מצב הבריאות עלולה להחמיר, דיכאון עשוי להתחיל. לכן, רק את המטרה ביותר להגיע לקו הסיום. לכן, אתה צריך לדעת איך להתחיל לאבד משקל כראוי.
כיצד להתחיל לרדת במשקל כראוי?
מצא אנשים בעלי דעות דומות
זה ימנע ממך להתעכב. מכיוון שאתה תדון בקשיים ובמצבים מהמצב הזה. זה מאוד קשה לזהות את התבוסות שלך כאשר החברות שלך התמודדו עם המכשולים שהופיעו.
צור יומן
זה חייב להילקח כדי לא להיות מרומה על ההישגים שלהם. ביומן תוכלו לרשום את כל המידע על אופן הדיאטה מתרחש. היומן צריך להיות מהימן עם כל הדברים האינטימיים ביותר, כמה אכלת, אם הכל בעקבות התוכנית המתוכננת או היתה התמוטטות משום מה. אם אתה אימון, ואז לרשום כמה קילוקלוריות אתה יכול לשרוף באימון אחד. משקל שיא בבוקר ולנתח את הגורמים לירידה במשקל או עלייה במשקל.
סולמות וקלטת סנטימטר
כדי לשלוט על השינויים בנפח ובמשקל, תצטרך סולמות וקלטת סנטימטר. עד כה, ישנם קשקשים המציינים, על חשבון כמה משקל אתה מאבד: שומן או שריר.
קבל שולחן קלוריות
זה הכרחי כדי לפקח תמיד על כמות הקלוריות הנצרכת. שמור על ספירת קלוריות, הן במנות לאורך כל היום.
כמות המים הנצרכת
לציין ביומן את כמות שיכור מים ליום, שכן כמות שיכור מים צריך להיות יום של לפחות 2.5 ליטר. אחרת, הגוף שלך לא יהיה נקי של רעלים וירידה במשקל לא יהיה יעיל.
"נקו" את המקרר
לפני הדיאטה, לנקות את המקרר של כל מזיקים, כך שאין פיתויים מיותרים. השג את המוצרים הדרושים.
אם אתה מחליט לרדת במשקל על ידי הקטנת התוכן הקלורי, אז אתה צריך להגדיר את המוצרים הבאים: ירקות, ירקות, דגנים, מוזלי, דבש, לימונים, גבינת קוטג ', יוגורט חלב רזה, תפוזים ותפוחים, פירות יבשים, בשר עוף או בשר רזה, דגים , שמן זית ומקרוני מחיטה מסוג מוצק. אם יש לך קבוצה כזו של מוצרים, אתה יכול לגוון את התפריט שלך באותו זמן להפחית את התוכן של קלוריות של מנות.
גורם פסיכולוגי
על מנת לרמות את הגוף הרעב שלך, אתה צריך לאכול מתוך צלחת קטנה, באותו זמן למלא אותו עם מזון שימושי עד שוליים. מאז צלחת חצי ריק גדול יש השפעה שלילית על הגוף, אתה כמעט תמיד רוצה להוסיף עוד מזון.
אל תתחיל לאכול במצב רוח רע או במצב של כעס, שכן במצב זה אדם יכול, אפילו עם כוח רצון חזק, להישבר ולהתחיל לאכול את כל מה שמתחת לזרועו, ללא קשר לתוצאות. ראשון להירגע, לקחת ולריאן, להאזין למוסיקה רגועה ושלווה. רק לאחר שנרגעת, אתה יכול לאכול לפי הדיאטה המתוכננת שלך, אם יש אחד. אחרת, אתה תסבול חרטה ואתה תהיה מאוכזב בעצמך.
רגשות חיוביים
כדי להתחיל לאבד משקל כראוי, אתה צריך את הדבר החשוב ביותר - גישה חיובית. רגשות חיוביים יובילו אותך במהירות אל המטרה. רגשות שליליים שליליים יוביל לכך שהגוף בהזדמנות הראשונה ינסה לפצות על כל הקלוריות שאבדו. אף אחד לא צריך את המספרים היקרים שלך על המאזניים, אם יש אי שביעות רצון מתמדת על הפנים שלך, ואת המחשבות שלך יהיה רק על עוגות פשטידות.