נפח נוסף של הירכיים, ככלל, נותן לנשים הרבה צרות, כי איכשהו נציגי המין חזק לתת את ההעדפה שלהם לנשים שיש להם פרופורציות אידיאלי של הגוף. מסיבה זו אנו נדבר עכשיו על איך להיפטר במהירות סנטימטרים נוספים על הירכיים ללא נזק מיותר לבריאות של אחד.
תזונה נכונה תפחית את נפח הירכיים
אם אתה עדיין לא יודע כמה מהר להפחית את נפח הירכיים, אז אתה צריך לשים לב לתזונה של הדיאטה שלך. וזה לא אומר שאתה צריך ללכת על דיאטה קפדנית. על מנת להסיר במהירות עודף סנטימטרים על הירכיים, זה מספיק פשוט לכלול בתזונה מזון בריא ובריא, עשיר בחומרים שימושיים ומזינים: בשר רזה, דגים דלי שומן, פירות, ירקות, דייסות שונות ומוצרי חלב שיש להם אחוז קטן של שומן. וכדי להוציא מן הדיאטה הוא מזון משומר, תפוחי אדמה, פסטה, משקאות מוגזים, מאפייה ומוצרי קונדיטוריה ואלכוהול. אם אתה אוהב מאוד לחם, אתה צריך להחליף אותו עם כיכרות של מיני קמח מלא. חשוב לפקח על כמות הפחמימות במזונות, אשר צריך להיות מינימלי. וכדי לתמוך בחילוף החומרים, מומלץ לאכול לא יותר כמויות, אבל כל 2-3 שעות. אגב, חשוב מאוד לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום.
ספורט יעזור להפחית את הירכיים
לא אוהב את גודל הירכיים? הגדל את הטעינה האירובית עד שעה אחת 5 פעמים בשבוע. התחל לעבוד קשה בקפיצה, קפיצה בחבל, הליכה או רכיבה על אופניים. דרך טובה להפחית את עוצמת הקול בתוך זמן קצר הוא מצב אימון מרווח. לדוגמה, אתה יכול להחליף 3 דקות הליכה עם 3 דקות של ריצה מהירה. ההשפעה של הפחתת משקל הירכיים הפכה ברורה יותר, 30 דקות של תרגילים כאלה יספיק.
גם לעזור להפחית את הירכיים תרגילים מיוחדים שמטרתם לעבוד את השרירים של הירכיים והישבן.
אנחנו עומדים זקופים, מניחים את רגלינו לרוחב הכתפיים. אנחנו עושים את רגל ימין צעד גדול קדימה, טיפה כך הברך השמאלית שלך ממש נוגע הקרקע. ודא כי רגל הירך התחתונה של רגל ימין הם בזווית ישרה. לאחר מכן, במאמץ, לחזור למצב המקורי לחזור על אותו הדבר, אבל עם רגל שמאל. התקפות חלופיות אלה משפיעות על כל קבוצות השרירים הגדולות הנמצאות על הרגליים.
ככל האפשר לשים את הרגליים, בעוד הגב שטוח, הברכיים והרגליים מתגרשים על ידי 45 מעלות, הידיים צריך להיות על הירכיים. להתחיל לעשות את הכי נמוך האפשר squats.
שכב על הגב, כיפוף הברכיים ומתיחת זרוע לאורך תא המטען. להשעין את הידיים והרגליים על הרצפה, ובין הברכיים במקום מגבת מקופלת. מתיחה את החלק הפנימי של הירך, לסחוט את הברכיים.
תרגילים אלה חייבים להיכלל בתוכנית ההכשרה הכללית, וחוזרים עליהם 10 פעמים ב 2-3 גישות.
עיסוי ועזרים
לעשות ספורט בשילוב עם עיסוי טיפולי ו אנטי צלוליטיס משחות בהחלט לקחת את נפח עודף מן הירכיים שלך. אגב, זוהי טכניקת עיסוי מיוחדת המסייעת ביעילות לשפר את זרימת הדם בירכיים, לווסת את יצוא זרם של דם ורידי ולהיות ממריץ מעולה בתהליך של חילוף החומרים בגוף.
עיסוי כזה כשלעצמו כולל לישה תנועות וליטוף את האזורים בעיה של העור של הירכיים והישבן. האם זה עיסוי, מומלץ לא יותר מ 10 דקות.
בנוסף לכל השיטות שהוזכרו לעיל שמטרתן לצמצם במהירות את גודל הירכיים, זה לא מיותר לומר כמה מילים על הפעולה האפקטיבית של סוגים שונים של גלישת. חשוב מאוד עבור הליך זה כדי לבחור תרופה בסיסית טובה, אשר במצב זה יכול להיות חימר קוסמטי, אצות, מגוון של שמנים אתריים. אז אתה רק צריך ליישם מראש תערובת מוכנה לאזור הבעיה לעטוף את הירכיים עם סרט מזון, ולאחר מכן לכסות את עצמך עם שמיכה חמה לשבת במשך 40 דקות. כאשר זה הזמן אוזל, מומלץ להסיר את הסרט לשטוף את התערובת עם מים חמים. נקודת הסיום של הליך זה היא לשפוך את הרגליים עם מים קרים.