כל אדם יש רגעים כאלה בחייו כאשר המחשבות על היופי של הגוף שלו לבוא. כולם מתחילים לתהות כיצד להסיר את הבטן, כיצד לחזק את העיתונות, כיצד להסיר קילוגרמים עודפים מן הישבן, וכו 'פעילויות ספורט יעזור לתקן את כל החסרונות. אבל רבים פשוט אין לי זמן להשתתף מועדוני ספורט, כמה פשוט מרגיש נבוך, אז אתה יכול לנקוט כזה גרסה כמו משחק ספורט בבית.
איך להתחיל לשחק ספורט בבית
בבוקר, בלי לקום מהמיטה, לנסות לעשות את התרגילים הבאים. מורחים את זרועותיך לצדדים, שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים. הרם את הגב, נשען על הכתפיים והראש, תוך כדי הרפיה של שרירי הצוואר והידיים. החזק בתנוחה זו במשך כחמש שניות. לאחר מכן, להוריד את הגב ולהירגע באותו זמן. האם זה תרגיל מספר פעמים.
שוכב על הגב, מקסימום למשוך את הבטן לתוך עצמך. החזק בתנוחה זו למשך כ -15 שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים. לאחר מכן הרם את הרגליים מוארכות 30-45 מעלות ולנעול במצב זה במשך זמן מה, נמוך יותר. חזור על פעולה זו מספר פעמים. תרגילי בוקר אלה יסייעו לגוף להתחמם לאחר מנוחה לילה.
כדי להשיג את התוצאות הרצויות עם תרגילי בית, עליך לשמור על תנאים מסוימים.
- הכיתות צריכות להיות קבועות.
- יש צורך לפתח סדרה של תרגילים בנפרד עבור עצמך, כך עומס סביר יותר להיות על חלקים הבעיה. לדוגמה, אם אתה צריך להסיר את הבטן, אז אתה צריך תרגילים עם השפעה על שרירי הבטן, לחזק את הגב, בהתאם תרגילים עם עומס על השרירים של הגב, וכו '
- העומס צריך להגדיל בהדרגה.
- כמו כן יש צורך לבחון את האופי השיטתי של התרגילים. לדוגמה, חימום, תרגילי כוח, תרגילי אירובי.
המתחם של תרגילים לעשות ספורט בבית אתה יכול לפתח את עצמך או בעזרת מומחה.
מה לבחור עבור כושר בבית
דבר שאין לו תחליף הוא מחצלת ספורט מיוחדת. זה לא רק נוח, אבל זה גם יספק לך בטיחות תוך ביצוע התרגילים. מחצלת מיוחדת מגן עליך מפני נפילות, חבורות, נקעים ופציעות אחרות.
הדרך הפשוטה ביותר המסייעת לשמור על המפרקים והשרירים במצב העבודה, כמו גם להפחית את הקלוריות היא הליכה. אם יש לך את ההזדמנות, ולאחר מכן לרכוש שביל. סימולטור זה אינו לוקח הרבה מקום, הוא יכול להתאים את העומס. במהלך הליכה, הוא איבד לכל קילוגרם של משקל כ 12 קק"ל / שעה.
גם טוב הוא מכשיר דישה. על סימולטור כזה, המדרון של פני השטח, את מהירות הריצה, ואת המרחק מוסדר.
עומס מצוין על השרירים יכול להיעשות על ידי עושה על אופני כושר. גם עם מהירות קטנה, השרירים של הגוף הם טעון ברציפות. כאשר פעילות גופנית על סימולטורים, אור, הלב ואת זרימת הדם הרכבת בו זמנית.
הציוד הנגיש ביותר למשחקי ספורט בבית הוא החלקה מדלגת. בעזרתה, ניתן לחזק את שרירי הגב והרגליים.
זה הכרחי בבית יש משקולות, של משקולות שונות, עבור עומס הדרגתי. בעזרת זרוע משקולת, הצוואר, הכתפיים והחזה מתחזקים היטב.
עבור אלה נשים שרוצות לקנות מותניים יפים, החישוק הוא הכרחי. רצוי שזה צריך להיות מתכתי. עם שיעור קבוע עם חישוק במשך 20 דקות ביום, תוכל להשיג תוצאות חיוביות לאחר כמה חודשים.
תרגילים בבית יכול להתבצע למוסיקה, צופה תוכניות האהוב, מדבר עם יקיריהם. זה מאוד נוח, כי אתה יכול לשחק ספורט בזמן נוח לך, שליטה על כל מה שקורה בבית. אבל לא לשכוח כי הכל צריך להיות במתינות, להגדיל את העומס צריך להיות בהדרגה על הגוף, כדי לא לפגוע. אם יש לך בעיות בריאות, אז כדאי להתייעץ עם רופא. אולי חלק מהתרגילים שאתה מתכנן לעשות יצטרכו להיות מחוץ למכלול.