5 ק"ג, כך נראה, אינו משקל עודף קטלני, אבל אפילו המינימום הזה נותן אי נוחות מוחשית: החצאית החביבה אינה קשורה, הבטן בולטת על השמלה ההדוקה, ומעל המכנסיים עם המותניים הנמוכות תלויים בהרדמה את קפלי החביות. מבחין אלה חסרונות, נשים להתחיל לתהות איך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג בבית ולעשות את זה בלי לפגוע בבריאות. הבעיה נפתרת בשתי דרכים: דיאטה או סדרה של תרגילים כי הם חובה לביצוע יומי. תוצאה מהירה מושגת על ידי שילוב הרמוני של תזונה רציונלית ומאמץ פיזי סביר.
כאשר זמן יקר: למעלה 3 מהר הרזיה טכניקות
צום יבש
דיאטה זו מאפשרת לך לאבד 5 ק"ג ב 3 ימים. כללי הציות הם פשוט יותר: אתה לא יכול לאכול או לשתות משהו במהלך כל התקופה. אל תפחדי מוות מצמא, כל הזוועות האלה לא מאיימות עליך. מומחים הראו כי בימים הראשונים של צום פעיל הגוף משתמש המשאב שלו: זה מפצל שומנים פנימיים עבור מים וחומרים מזינים הדרושים. עם זאת, שיטה זו להיפטר קילוגרמים לא רצויים אינו מתאים לכולם. משתמשים מסוימים ביישום הראשון של הקורס הערה כאבי ראש, חולשה כללית מצבי רוח חריפים. אנשים שיש להם בעיות עם מערכת העיכול וסובלים ממחלות כרוניות לפני רעב תמיד צריך להתייעץ עם רופא.
דיאטה קפיר
דרך יעילה מאוד לא רק לרדת במשקל ב 5 ימים על ידי 5 ק"ג, אלא גם כדי לנקות את הגוף של רעלים ורעלים. התפריט מורכב רק 1.5 ליטר של יוגורט דל שומן. נפח המוצר מחולק לחלקים שווים והוא משמש במשך היום עבור 5-6 קבלות. בנוסף, יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים מינרליים לא מוגזים. עם גישה זו, צריכת הקלוריות היומית של הדיאטה לא יעלה על 600 קלוריות. אם תחושת הרעב היא בלתי עבירה, מותר להרוות אותה עם כמות קטנה (לא יותר מ 2 חתיכות ביום) של תפוחים ירוקים.
3 ימים ויטמין דיאט
כדי לאבד במהירות 5 ק"ג, תצטרך לנטוש את הדיאטה הרגילה להישען על מיץ תפוחים טרי גזר תפוחים (פרופורציות 50/50). במשך 12 שעות מותר לשתות רק 6 כוסות של תערובת פירות וירקות. בנוסף, הקפד לצרוך מים נקיים - לפחות אחד וחצי ליטר ליום. Overwork אסור בהחלט, אבל עיסוי ושחייה, להיפך, מומלץ. התוכנית מנקה את הגוף מבחינה איכותית, עם זאת, זה יכול לעורר צואה רופפת, ולכן זה לא מומלץ עבור הרופאים לרדת במשקל בדרך זו במחלות מעיים כרוניות.
תפריט של נשים עבור ייבוש שומן לקרוא כאן .
תפריט סלק, או איך באמת לרדת במשקל בשבוע על ידי 5 ק"ג
כדי לאבד שנאה 5 ק"ג במשך 7 ימים זה אפשרי, לאחר שישב על דיאטה סלק. הוא מבוסס על שימוש בכל צורה - גבינה, מבושל או מבושל - הרגיל ביותר וכל סלק מוכר. המרכיב החשוב השני של הדיאטה הוא סחוט טרי מיץ, אשר עשוי 1 סלק בינוני, 2 גזרים 1 כתום גדול. זה לשתות לאורך כל הקורס צריך להיות שיכור 20-30 דקות לפני ארוחת צהריים וערב.
במשך כל תקופת התזונה, יהיה עליך להוציא ממתקים, אלכוהול, בשר מעושן, תוסס, מטוגן, ענבים בננות מן הדיאטה, ולהפחית את צריכת השומן למינימום. תחושה של רעב חריפה, שלפעמים נובעת בימים הראשונים, מותר לכבות עם חלק קטן (לא יותר מ 150 גרם) של כוסמת, חתיכת דג או בשר רזה, פרוסת לחם סובין.
בנוסף מיץ ויטמין שנקבע, אתה יכול לשתות תה ירוק לא ממותק עד 2 ליטר מים נקיים. עם עיקרון זה של תזונה במשך שבוע, תאבד לפחות 5 ק"ג, ועם משקל ראשוני גדול, נתון זה יכול להגיע 6-10 ק"ג.
גדל רזה במשך 5 ק"ג במשך שבוע: תמונה לפני ואחרי
כיצד להתאמן עם 3-7 דיאטות היומי
שימוש בטכניקות של ירידה במשקל מהירה, לא מומלץ להעמיס על הגוף עם עומסים פיזיים. הסוג האופטימלי ביותר של אימון יהיה 30 דקות תשלום. אתה יכול לעשות את זה בכל עת נוח לך עד 18:00. העיקר הוא לעשות את התרגילים 1.5 שעות לפני הארוחות או לא פחות משעה לאחר אכילה.
טעינה לירידה במשקל
תיאורי התרגילים
- ריצה על המקום או הליכה, להרים את הברכיים גבוה. ארבעת השלבים הראשונים הם בשאיפה, הבא 4 - exhalation. בצע מ 3 עד 5 דקות בקצב איטי.
- שכב על הגב וכופף את הברכיים. לפעמים - הידוק וקרע את האגן מהרצפה, שניים - להירגע ולשקוע. התחל עם 10 פעמים ובהדרגה להביא עד 20.
- שוכב על הגב, להרים את הרגליים מיושר ליצור זווית של 90 מעלות. כדי למות במשך 5-7 שניות, ואז להחליק את הרגליים בצורה חלקה על הרצפה. חזור 15-20 פעמים.
- תעמוד זקוף, תפשט את הכתפיים ותניח את זרועותיך על המותניים. מתוך עמדה זו, לעשות 20 התקפות לסירוגין ימין ושמאל רגל. שמור על הבטן שלך חזק וגב ישר.
- רגליים על רוחב הכתפיים, לעמוד באופן שווה. עם מאמץ לחבר את כפות הידיים מול החזה (לשמור על המרפקים מקביל לחלוטין על פני הרצפה) ולחץ 2-3 שניות, מרגיש את המתח של השרירים העיקריים של החזה ואת הידיים. ואז להירגע. האם התרגיל 15-20 פעמים.
- אין לקרוע את הרגליים מהרצפה, למתוח את הזרועות בבירור ברמת החזה ולשבת עמוק. הנשימה אינה מתעכבת ולא ממהרת. לרדת - לנשוף, לחזור למצב ההתחלתי - לנשום.
כיצד להסיר שומן מהבטן ולשאוב את העיתונות, לקרוא כאן.
איך לעשות את התחת יפה וחכמה, לקרוא כאן .
תרופות עממיות נגד עודף משקל
בעזרת מרקים מרפא, למרבה הצער, זה לא יהיה אפשר לרדת במשקל במהירות על ידי 5 ק"ג. במשך שבוע, תרופות עממיות יאפשרו לכם לזרוק 1, לכל היותר 1.5 ק"ג, שכן העיקרון של קרנות אלה אינו מבוסס על שריפת שומן, אלא על טיהור כללי של הגוף של חומרים מזיקים, רעלים ורעלים.
אם שאלת הזמן לא שווה את זה, ולאחר מכן באמצעות חליטות צמחים, תוכלו להיפטר 3-5 ק"ג של משקל עודף 20-30 ימים ללא כל מאמץ. אין צורך בהגבלות הדוקות בתזונה, או בפעילות גופנית רצינית. בנוסף, מובטחת לך לשפר את חילוף החומרים, מנקה את המעיים מנרמל את דרכי השתן.
העמלות העממיות, נותן הזדמנות לחודש לרדת במשקל על ידי 5-7 ק"ג
- תערובת של יארו וסל-ג'ון של בושם בושמה. עבור 10 גרם. תערובת דשא יבש, יוצקים שתי כוסות מים רותחים, מתעקשים במשך חצי שעה ולאחר מכן המתח. קצבה יומית לשתות עבור 4-5 קבלות פנים.
- שילוב של קמומיל, מנטה, סרפד, פירות אניס, עלים של תות שדה, שורש ולריאן, tansy, אשחר לנבוח ואת מרווה. כל עשבי תיבול בצורת יבש הם הצטרפו בממדים שווים. ואז כף התערובת להשרות 300 מ"ל מים רותחים במשך 10 דקות כדי להתחמם באמבט מים. אז תן לעמוד שעה ומתח דרך מסננת. מחלקים את העירוי לשני חלקים ומשקאות לאחר הארוחה ואחרי הארוחה. למחרת, לא לעזוב את המרק, אבל להכין אחד חדש.
- תה עשוי מנטה, horsetail, סטיגמות תירס, טימין ווארט של סנט ג 'ון. מרכיבים יבש לקחת 5 גרם לשפוך 300 מ"ל של מים חמים. מביאים לרתיחה ומניחים בצד שעה. לאחר חלוף הזמן, המתח והשתייה לשלוש גישות.
כיצד לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג ב -30 ימים
מי שואל איך לאכול, לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג לחודש, תזונאים מומלץ פשוט לבצע התאמות קלות בתפריט הרגיל שלהם. חשוב כי צריכת הקלוריות הכוללת של מזון הנצרך היומי אינו עולה על 1600 קק"ל, ואת הארוחה האחרונה צריכה להתרחש לא יותר מ 2 שעות לפני השינה. פחמימות צריך להסביר עבור 50-65% של המספר הכולל של קלוריות, ועל שומנים 20-30%. על אלכוהול, ממתקים, מזון מהיר וסודה יצטרך לשכוח. גישה זו, כפי שמעידים ביקורות של מי לרדת במשקל, מאפשרת לאבד מ 1 עד 1.5 ק"ג כל שבוע.
איבדתי 5 ק"ג בחודש אחד: לפני ואחרי התמונות
לרדת במשקל ללא דיאטה: cardio בבית
כיצד לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג מבלי להזדקק דיאטות? זה פשוט מאוד. זה מספיק 3-4 פעמים בשבוע כדי לבצע אימון אירובי, ומזונות שומן אסתטי ממש להתנדף מהגוף.
תרגיל הקרדיו הפשוט והנגיש ביותר הוא קפיצה בחבל. בתהליך של יישום, כמעט כל קבוצות שרירים קיימים עבודה גוון מורכב ריפוי השפעה על הגוף.
Cardio אמון עם חבל
עבור כמה אתה יכול לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג בדרך זו, השאלה היא אינדיבידואלית בלבד. בפורומים של נשים טוענים כי התוצאה מושגת ב -15 ימים עם ביצוע יומי של שתי גישות (בבוקר ובערב) עבור 600 קפיצות. עם זאת, הרופאים מציינים כי זה יותר מדי עומס עבודה, מתאים רק עבור בנות מאומן היטב בריא לחלוטין. עבור אלה שאינם רגילים לפעילות גופנית, יש צורך תחילה להתייעץ עם הרופא המטפל, ולאחר מכן, אם אין התוויות נגד, להתחיל שיעורים. בפעם הראשונה אתה צריך לקפוץ לא יותר מ 10-15 דקות ביום ובהדרגה במשך חודשיים כדי להגדיל את משך האימון עד 45 דקות.
כדי להגביר את האפקטיביות של פעולות הלב, מומלץ להחליף את החבל עם סדרת התרגילים הבאה:
- ליפול לתוך הגוץ, הירכיים לעמוד במקביל לרצפה. ואז לקפוץ בחדות, מרים את הידיים. חזור 10 פעמים.
- מעמדה עומדת, להפוך את הברכיים אל החזה. לרוץ 25 פעמים לכל רגל.
- הרם רגל מוארכת לפניך עד גובה המותניים והגש את אצבעות הרגליים בידיים. חזור למצב ההתחלתי ושנה את הרגל. לעשות רק 20 פעמים.
- במהלך הקפיצה, להרים את הידיים והרגליים לצדדים. שתי גישות 20 פעמים כל אחת.
אינטנסיבי cardio אמון בבית
עצות שימושיות לאימון אירובי
- תרגיל מותר בכל עת, עם זאת, מומלץ לעשות זאת בבוקר. אתה לא רק לשרוף שומן חנויות, אלא גם לגבות את הגוף עם אנרגיה במשך כל היום. מאוחר מדי שיעורים יכולים לעורר התרגשות מיותרת, וכתוצאה מכך, להוביל לבעיות עם שינה.
- אין להתעמל כל יום. לאחר עומסים אירוביים, זה לוקח זמן להתאושש לחלוטין. הפסקה אופטימלית למנוחה - יום אחד.
- עוצמת התרגיל צריכה להשתנות. זה עוזר להשיג את התוצאה המקסימלית.
- אם אתה יושב על דיאטה נוקשה, אשר מספק לירידה בצריכה של מזון ל 500-600 קלוריות ליום, עדיף לסרב המון לב.