אופנה עבור צורות אנורקסיות היא נחלת העבר. כומר אלסטי יפה - זה סמל המיניות המודרנית . הפוך את הישבן שופע ומרומם, כך שהם יכולים להיות ממוקמים על התחתית, אתה יכול להשתמש תרגילים פיזיים מיוחדים דיאטה פשוטה. בוא נדבר על איך שצריך לשאוב את הישבן בבית ואם זה יכול להיעשות במהירות.
סטון מים grinds, או איך לגרד כדי לשאוב את הישבן
מאמץ גופני רגיל משאבות את שריר gluteus של צורה יפה. רבים ידחו כי אין להם זמן: ילד קטן, כביסה, גיהוץ, נשים רום ... אבל, כפי שמראה בפועל, אם אתה רוצה, אתה יכול לנהל הכל! ובשביל זה אין צורך להיעלם במשך שעות בחדר הכושר. אפילו בבית, בלי ציוד מודרני, אפשר לשאוב את העכוז מהר מספיק.
הזוג הבא של התרגילים בהחלט צריך להיות ברשימה של חובות שגרתיות שלך. הם יעשו את התחת, הרגליים ואפילו המותניים סקסי מרתק.
- סקוואט. זה מאוד חשוב לבצע אותם כראוי, כך העומס הולך על התחת והרגליים, הגב אינו מסתובב, הברכיים לא ללכת מעבר הגרביים, ואת העקבים לא יורדים מהרצפה. ככל שהרגליים פשוקות יותר, וככל שהעמקים מתכופפים יותר, השרירים הדקלוניים יותר כלולים בעבודה. האגן צריך להיות שחוק לאחור כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא. סקוואט עם משקולות מ 5 ק"ג. - העלייה המרשימה ביותר בנקודה החמישית.
- טיפות קדימה, לאחור, בצד, על המקום או בתנועה לשרוף שומן על החלק החיצוני של הירך ולהפוך את הכומר עגול. זה תרגיל זה מעלה את "הנקודה החמישית" ומבטל את "האוזניים" השנוא על הירכיים.
שימו לב בבקשה! עם הזמן, כאשר הכהן מתרגל לעומסים ללא משקל, מומלץ לכלול משקל נוסף בעבודה. זה לא צריך להיות מטומטם או גוף, כל דבר בבית מהכלים הקיימים: בקבוקי מים, שק עם משהו כבד או אפילו ילד.
עוד כמה תרגילים לכמרים יפים
- בעת בישול מזון ושטיפת כלים, לסחוט ו unclench הישבן שלך עם כל שלך. זה אימון "עצלן" יהיה הצעד הראשון בדרך לאפיפיור יפה.
- סדרת הטלוויזיה האהובה או צפייה יומית של חדשות יכול להיות גם בילה עם יתרון. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולשים אותו על הקיר. למקסם את הפופ על ידי מאמץ את השרירים בנקודה העליונה, ואז לחזור למצב ההתחלה. האם כל עוד יש לך את הכוח. אתה חייב להיות עייף מאוד מחוץ לאזור הנוחות.
- כאשר אתה משחק עם הילד, לשבת על הרצפה ולהמשיך הלאה על הכומר על חשבון הישבן, ואז לחזור. זו תנועה פשוטה בצורת משחק יהיה גם "הפתעה" את השרירים gluteal.
- שכב על הגב. מעט הברכיים כפופות בברכיים ומרימות אותן כלפי מעלה, לוחצות על הישבן. ואז לחזור למצב ההתחלה. בצע 50 פעמים.
- לעמוד על כל ארבע ולהפוך 50 נדנדות תחילה עם רגל אחת, ואז השני. בעת ביצוע סט, הרגל לא יכול להיות ממוקם על הרצפה, אבל המיקום העליון של הישבן כדאי להתאמץ כמה שיותר.
- אין הזדמנות ללמוד בדירה קטנה? המלאי הטוב ביותר ליצירת פרסי אלסטי הוא הסולם. גם אם אתה גר בקומת הקרקע, אף אחד לא יטריד אותך פעם ביום כדי ללכת במדרגות מהקומה הראשונה עד לקומה התשיעית. כדי להתמקד שריר glotal עדיף לשלב צעד אחד. הקפד למתוח את שריר הישבן בעת הליכה. נסו לא להירגע לרגע.
כיצד להסיר שומן מהבטן ולשאוב את העיתונות, לקרוא כאן .
מתיחה cardio הם חלק בלתי נפרד של האימון
לפני תחילת התרגילים הישירים עבור שאיבה הכוהנים בהכרח להתחמם. 5-10 דקות לרוץ על המקום, לקפוץ על החבל, להפוך את המדרונות לכיוונים שונים.
לאחר תרגילי כוח על מתיחת שריר gluteus. רכן קדימה, מנסה לגעת בקצות אצבעות הרצפה. תקן את הגוף בתנוחה זו במשך 30 שניות, מרגיש איך השרירים gluteal שלך למתוח. לעשות 5 גישות.
לחשוף את הסודות
בואו נהיה כנים: לא נוכל להשיג תוצאות פנומנלי בעוד כמה חודשים. זה לא יעבוד על העבודה בישיבה, בבית לשכב על הספה מול הטלוויזיה, במשך חודש או שבוע לפני תחילת החופשה להתאמן אופנה אופנה יפה. תוצאה מהירה יכולה להיות רק לאחר ביקור מנתח פלסטי, וגוף אלסטי יעיל הוא פרי עבודה כבדה כוח רצון ברזל.
כומר יפה הוא "pobochka" של הדרך הנכונה של החיים! כמובן, יהיה עליך להתיידד עם חינוך גופני תזונה נכונה. כל אשה המכבדת את עצמה מנקה את שיניה, רוחצת את שערה, משתמשת בקרם ידיים ובמסקרה. אז למה לא כולם לובשים את התחתונים קצרים את התחת ומפעילים / סקוואט / סחיטה? למה לא יכול 10-20 דקות ביום להקצות לפיתוח של "מרכז היקום"?
איך לאכול נכון לשאוב את התחת היפה
אימונים בבית ואפילו בחדר הכושר יעלה על הדיאטה הלא נכונה. אם הילדה תתאמן כל יום, ואז כל זה ייקח תפוחי אדמה מטוגנים עם סטייקים שומניים, יפסיק לאכול חטיפים עם המבורגרים וסודה, אז שום מאמץ גופני לא ישחרר אותה מה"קלף הכתום "על הרגליים והאפיפיורים שלה, אבל גם את לא יכולה לרעוב. חלבונים, שומנים ופחמימות חייבים בהכרח להיות נוכחים בתזונה היומית. כל המוצרים צריך להיות נבחר טבעי ושימושי, עקיפת בצד האשפה גסטרונומי.
לקבלת תפריט ספורט שימושי לקרוא כאן .
כל אחד יכול לשאוב את התחת בבית. העיקר הוא להתחיל! לאחר שהושגו תוצאות טובות, הכביש בחזרה יישכח. עוגות לא יכול להיות יותר טעים מאשר כוהנים חלק אלסטי, שעה נוספת של שינה לא יהפכו רצוי כמו צורה פיזית חדשה רכשה. רק דחיפה אחת יש צורך, אשר ידחוף אותך מתוך אזור הנוחות!