האם אתה רוצה זמן רב לגוון את החיים שלך ללכת על אימון? אז למה לא לנסות ביקראם יוגה. כאן יש לך עשרים ושש תרגילים רצופים ועוד כמה תרגילי נשימה שיסייעו לחזק את השרירים. לאחר השיעור, תרגיש יותר עליז ובריא. לכיוון היוגה הזה יש מספר יתרונות, אז היום אנחנו פשוט מדברים עליהם. אז למה אתה צריך להתאמן ביקראם יוגה?
האם טכניקה זו מתאימה לנשים בהריון?
ראוי לציין כי לא כל הנשים מתאימות טכניקה זו. אם יש לך בעיות עם הלב ולחץ הדם, אז כדאי להשתמש בטכניקה אחרת. פעילות גופנית יכולה לגרום לסחרחורת ולאובדן התודעה.
בתחילת ההיריון, גם, לא להיסחף עם מין זה של יוגה. במיוחד חל על אלה שלא עשו את זה לפני. אחרי הכל, הגוף שלך אינו מוכן סימני מתיחה חזקה זה יכול להשפיע לרעה על התפתחות הפרי. אם ההריון הוא נורמלי, אז bikram יעזור להקל על הכאב ולחזק את השרירים, במיוחד את השרירים של מפרק הירך.
עקרונות יסוד של ביקראם יוגה
ביקראם יוגה נקראת "יוגה חמה". זה כבר מזמן פופולרי למדי באמריקה. הכיוון משלב סאונה עם יוגה. מגלה הטכניקה היה אלוף הלאומי של הספורט בהודו, ביקראם Chowdhary.
כאשר התאונה התרחשה עם הספורטאי והוא לא יכול לזוז בדרך כלל, הוא התחיל לפתח סדרה חדשה של תרגילים להתאוששות. הצעיר קבע מטרה - להתאושש מהיסודות של היוגה. הוא פיתח באופן עצמאי את סדרת תרגילי המתיחה כדי להחזיר את כוחו.
ביקראם יוגה מבוסס על האוויר החם של החדר או על האדים, אשר מחמם את שרירי הגוף היטב. זה מקטין את הסיכוי לפציעה במהלך התרגיל. כל אחד יכול להשתמש בטכניקה זו ללא כישורי ספורט מיוחדים. כל bikram התרגיל מכין את השרירים לתרגיל הבא. לכן חשוב כל כך לבצע את כל הזמן באופן עקבי.
לאחר כל תרגיל כדי למתוח ולחמם את הגוף, המוח האנושי מקבל יותר חמצן, זה מגביר את הפרשת רעלים מהגוף יחד עם זיעה. מפגשים רגילים לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את העבודה של נשימה מערכת השרירים והשלד. Aptootdelenie מוביל לירידה במשקל.
ביקראם יוגה משקם ומחדשת את הגוף. עוזר לרפא טראומה וכמה מחלות כרוניות. אתה יכול לעשות את עצמך גמיש יותר ולתת כוח לגוף. קומפלקס התרגילים מפתח ביטחון עצמי, שליטה עצמית וריכוז. אתה תהיה תכליתית יותר מבעבר. הטכניקה של יוגה עוזר להתמודד עם הלחץ. זה מיועד למי שמוכן להזיע לבריאות שלהם במהירות לרדת במשקל.
טכניקת היוגה ביקראם
כל הכיתות של bikram צריך להתרחש בחדר מחומם ב 37-40 מעלות. ההכשרה מורכבת מ -26 אסאנות. בצע תרגילים במצב אינטנסיביות גבוהה. לפני אימון, אנו ממליצים לך לשתות לפחות 1 סירת דיג. ואחרי נטילת עוד 1 ליטר מים. כי ב 10-15 דקות לאחר הפגישה, הבגדים שלך יהיה רטוב כל. האימון נמשך 90 דקות. הרצף הוא תמיד אותו הדבר, כל כך מהר מאוד תלמד הכל בעל פה. תרגילים בזהירות לפתח את כל חלקי הגוף.
מחקרים הראו כי אדם משתמש רק 50% מהיקף הריאות שלו. ובזכות ביקראם יוגה, אתה מותח את הריאות ומגביר את יכולתן, זה ייתן לך יותר הזדמנויות. תוכלו לשפר את זרימת הדם ואת זרימת החמצן למוח. הודות לטכניקה זו, אדם יכול להיפטר מכאב כרוני במפרקים ובחזרה.
טכניקת ביצוע
כדאי לשקול את כל התרגילים הרצופים כדי להיות מוכנים למה שמחכה לנו בכיתה. אנחנו לא לגמרי לתאר את התרגילים, כמו המאמן שלך יעשה, אנחנו רק אגיד לך מה כל אחד מהם עושה עם הגוף שלך.
אתה יכול להתחיל לבעוט יוגה בכל גיל. ככל שתנסה לעשות את התרגיל, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר. אבל לא למהר. הכל נעשה בהדרגה. אתה יכול לשלוט גם את העמדות הקשות ביותר.
- פראניאמה. התרגיל הראשון מכוון לנשימה. זה עוזר לגוף להירגע ולרפות את העצבים העצביים, פעילות גופנית שומרת על לחץ דם.
- ארדה צ'נדרסנה. במהלך התרגיל, השרירים של הבטן מתחזקים, זה עוזר עם הטיפול של עמוד השדרה נעקרו.
- אוטקאטאנה. בזכות התרגיל הזה, השרירים של הרגליים, הירכיים והאגן נעצרות על ידי האישה. הכאב מאחור הולך.
- גרורסנה. זה משפר את הגמישות של הגוף שלך, מהדק את הידיים של הידיים, הבטן והאגן ומשפר את זרימת הדם.
- Dandayamana-Yanushirasana. תרגיל זה מסייע לסוכרת ומחזק את הגידים ואת hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. הודות לתנוחה זו, גמישות השדרה גדלה ואספקת הדם לריאות וללב של האדם מגורה, התנוחה מסייעת לווסת.
- טולאדאנדסאנה. אתה משפר את זרימת הדם של כל הגוף, למנוע בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם ואת הידוק השרירים של החיה.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. התנוחה מסייעת להתמודד עם דיכאון ולשפר את הזיכרון.
- Trikanasana. יעזור עם כאבים ובעיות במהלך הווסת. עוזר עם כאבים באגן.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. עוזר לשמור על נורמליות, מטפל הצטננות ומשכך כאבים עם מיגרנות. באופן כללי, מרפא את המערכת בגוף.
- טדסאנה. תנוחת משפר את מתיחות, איזון תנוחה, זה עושה את האגן יותר ניידים. מקל על אי נוחות בבטן.
- Padangustasana. עוזר למצוא איזון רוחני, להרגיש את הקשר בין הגוף לבין המוח. מחזק מפרקים חלשים, משפר את הריכוז.
- שאווסנה. מתכוננת לתרגילים על הרצפה.
- פאבאנמוקטסאנה. משפר את תפקוד מערכת העיכול, מונע את הכאב של אנורקסיה ועצירות.
- לשבת. זה עוזר לטהר את הגוף של toxins.
- Bhuangasana. משפר את העבודה של כמה איברים בגוף, מחזק את עמוד השדרה.
- סלאבהאסאנה. בזכות התרגיל הזה, הישבן והירכיים מתוחים יותר.
- Purna-Salabhasana. תרגיל משפר את זרימת הדם.
- Dhanurasan. עוזר עם כאבי גב ומחזק את שרירי עמוד השדרה.
- סופטא ויראסאן. הוא מפתח את השרירים של הגב התחתון, מהדק את שרירי הבטן והירכיים, וגם מונע את שבר.
- ארדהה - קורמאסן. מרגיע את הגוף, משפר זיכרון ומניעת אסתמה.
- מבוזבז. לגמרי עוזר לפתוח את החזה ומסייע להקל על הלחץ.
- Sanangasana. משפר את זרימת הדם למוח, מחזק את שרירי הגב.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. משפר את הגמישות של עמוד השדרה, מגביר את זרימת הדם.
- ארדה - מטסוואנדראסאנה. מסובב לחלוטין את עמוד השדרה ומשפר את זרימת הדם בגוף, מסיר את העיכוב.
- Kapalbhati ב וירזאן. התנוחה האחרונה שנותנת בהירות נפש ומסירה רעלים מהגוף.
ביקראם יוגה היא טכניקה מורכבת, אבל אתה תתמודד עם זה. זה יכול לעזור לך לגלות אפשרויות חדשות של הגוף שלך.