כיצד לשמור על דיאטה?
כל הדיאטות מבוססות על הגבלות על מזון. זה מאוד קשה לחיות בסביבה שבה כולם אוכלים הרבה וכולם רוצים לאכול. וכך החיים האלה, כאשר אתה רוצה לאכול, אבל מאוד להגביל את עצמך לאכילה, יכול להיות עינוי אמיתי.
הכללים האלה יעזרו לא לנתק את הדיאטה
להכריז על כולם שאתה על דיאטה. תאמינו להצלחה שלכם. תגיד למשפחה שלך כי אתה רוצה לרדת במשקל, להיות רזה ויפה, כך השתקפות במראה נותן מצב רוח טוב ומרוצה לך.
למד את ילדיך לבשל. עם בעלה, שום דבר לא יקרה גם אם הוא ילמד איך להכין תה ויכול לטגן את הביצים שלו. נסו לארגן שעון על המטבח, לעשות לוח זמנים. תן למשפחה שלך לפחות יומיים בשבוע להכין את האוכל שלהם. בשבילך זה יהיה פריקה ימים, הם יהיו יותר קל לשרוד. אבל לא לזרוק אותם לחסדי הגורל, להיות ידידותי, ואם יש צורך, לתת להם עצות.
אתה לא צריך להתאים את הטעם של הבית שלך. בסוף השבוע, לבשל מאכלים האהובים עליהם, ובימים אחרים של השבוע, לבשל מאכלים כאלה, אשר לקחת קצת זמן ומאמץ.
אל תנסה לכפות את הדיאטה שלך על קרובי משפחה, לא להכין תפריט דל, לא לקרוא הרצאה על מזון בריא ובריא. אתה יכול לחלוק את המחשבות שלך, אבל לא להפוך את השיחות האלה לתוך מוסרי מעצבן שיכול להסיע ילדים לייאוש, ולהפוך את הבעל שלך לחלום של עובד עליז, מדהים שמביא קופסאות של מזון עם ריחות מפתה לעבוד.
אם קרובי משפחה מנסים לשכנע אותך לא לדבוק בדיאטה ולנסות לפתות אותך עם מנות טעימות שונות, תגיד להם כי דיאטה זו מומלץ על ידי רופא כדי להפחית מעט משקל. תגיד להם שאתה מרגיש משקל בבטן, כי דיאטה זו היא רע עבור הגוף, השיער והעור. דיאטה נדרשת כדי לשחזר את חילוף החומרים ואת העיכול הנכון.
אל תשתף את הדיאטה שלך עם הקצבה של אנשים קרובים, אין ספק שיהיו מזונות נפוצים. לדוגמה, קניית פירות או ירקות בעצמך, kefir, לקחת את אותם מוצרים עבור המשפחה שלך. הניסוי עבור המשפחה שלך עם ארוחות דל קלוריות. גם הם יכולים בבקשה את הבית שלך.
מדי פעם, לאכול מנות שיש להם תוכן קלוריות גבוהה יותר ממה שאתה רוצה, אבל להפחית את ההגשה שלך 3 פעמים.
בעת הבישול, נסה פחות. אתה כבר יודע את כל הפרופורציות, ואם זה, להתקשר למשפחה שלך, הם לא סביר להכחיש אותך. אל תהסס על המוצרים שנותרו, להתחרט על הדמות שלך.
לא אוכלים מול מחשב, טלוויזיה. בתהליך האכילה מוח מוסחת מן המזון, אדם מכני בולע מזון.
עדיף לשנות את הצלחות לקטנים. ואז הבטן תהיה מלאה פחות מזון. נסו לשים את האוכל על צלחות קינוח.
פחות מזון מלח או שום מלח בכלל. הרגל כזה יכול להיות עובד. מלח אוספת מים עודפים בגוף, ובבקרים אתה תהיה פחות להתנפח.
בחן את המטבח שלך לקחת את כל האוכל. במהלך דיאטה להסיר מן האגרטלים העין עם שוקולדים, מוצרי מאפה, לימונדים להסתיר בשולחן או במקרר.
כמה עצות מעשיות
- אם הדיאטה נמשכת כמה ימים, להתחיל יומן ולתאר את ההישגים שלך בו. היומן מארגן ומסייע לראות את התוצאה, אשר כל זה נעשה.
- הגדרת יעדים מציאותיים להגדיר צירי זמן להשיג אותם. לדוגמה, החלטת לרדת במשקל ב -7 ימים ל -2 ק"ג. מועדים צפופים מטרה ברורה יכולה להביא את הסוף עד הסוף.
- אבל לא למהר דברים. התוצאה של דיאטה לא צריך להיות מהיר, כדי לא לפגוע בבריאות שלך. הנורמלי ביותר יהיה לרדת במשקל על ידי 1 ק"ג בשבוע.
- עקוב אחר כמה שתית נוזלים. לדוגמה, משקאות סודה, דל קלוריות מעוררים תיאבון. אבל מינרלים או מים מבושלים ניתן שיכור בכמויות בלתי מוגבלות.
- אתה לא צריך לסבול בכוח אם אתה חווה רעב חמור. עדיף לאכול ירקות ירוקים, זה לא יכול לשבור כל דיאטה.
- לעולם לא לרדת במשקל לאחר כמה בעיות. אתה צריך לרדת במשקל כאשר הכל טוב בחיים שלך. במטבח ליד שולחן האוכל, לתלות מראה, זה ישקף את ארוחת הצהריים שלך תיאבון. הוכח כי האדם מול המראה הוא מהיר יותר רווי ואוכל עד רבע האוכל. בנוסף, המראה ליד השולחן, מנקודת מבט של הסינים, מגדילה את השגשוג בבית.
- לאחר אכילה, צחצוח השיניים שלך, כך שהגוף שלך יקבל אות כי ארוחת הצהריים נגמרה.
- לשלוט בכל פיסת שאתה מושך לתוך הפה שלך. אתה יכול לומר כי לא אוכלים אחרי 18.00, אבל אם אדם עובד עד 06:00, מה אז הוא לא שם בכלל? אבל יש חובה, אבל לא רגליים עוף עם עוגה, תה, עוגיות, נקניקיות.
- אל תרעיב את עצמך, לקנות רוחות, משחות, קרם גוף לעצמך, להתפנק עם נהלים נעימים בצורה של עיסוי, אמבטיות ארומטיות, ובמקום ממתקים ונקניקיות לטפל בעצמך התות הראשון, לקנות לעצמך ציון טוב של תה או קפה, אפרסק.