כמה מהר לעלות במשקל?
הסיבות לתת-משקל הן:
- צריכה מופרזת של קפה ותה.
- שתיית אלכוהול, סמים.
- מטבוליזם מואץ.
- חוסר איזון הורמונאלי והפרעות אנדוקריניות שונות.
אני צריך לנסות לעלות במשקל אם זה לא מספיק. אתה צריך לחשוב על העובדה שאתה לא יכול להיכנס להריון במשך זמן רב, ויש לך רזה, לא סדיר חודשי.
מצב השיער, הציפורניים והעור רחוק מלהיות מושלם, כי העור הוא אפרפר ויבש, הציפורניים שבורות ושבורות, והשיער נושר, נשבר ומתפצל. יש לך ירידה חסינות, אז אתה, במשך זמן רב ולעיתים קרובות לחלות. כדי לעלות במשקל ובריאות, אתה צריך לבקר תזונאי אנדוקרינולוג. אם אתה עושה טוב עם הבריאות שלך, ואתה רוצה להרוויח ולשמור על משקל, פעל לפי עצות כיצד לעלות במשקל.
אתה לא צריך לאכול הרבה. אנשים מאמינים שאם יש קמח, שומן בכמויות גדולות, ואז משקל יגדל. אבל בדרך זו תוכלו להרוויח בעיות עיכול, ולא להגדיל את המשקל שלך. בבטן, כמות גדולה של מזון מתעכל בצורה גרועה, כך שלא יהיה לך מספיק חומרים מזינים, אתה לא תבריא שוב. מתכון אוניברסלי הוא שאתה צריך לאכול כמה שאתה רוצה.
יש חטיפים.
בין הארוחות, יש חטיף, המזון יהיה נספג טוב יותר. מוצרים לחטיף - משקאות עתירי קלוריות, פירות יבשים, פירות, אגוזים. וגם מיצים, חלב עם ויטמינים, לשתות קוקטייל מיוחד חלבון.
תנוח.
אל תהיה עצבני, זה לא לקדם עלייה במשקל. פעם ביום, קחו הפסקה וישבו בשקט במשך 20 דקות. זה יהיה יותר שימושי לא רק לשבת, אבל שקר, כך אכול שיכור נספג טוב יותר בגוף.
רכבת.
מה אתה צריך שריר או שומן? אנחנו צריכים את שניהם. הבעיה היא כי המשקל הנצבר צריך להיות מופץ כראוי בגוף האדם. עזרה אימון שונה אינו מתיש, לא ארוך עם הרבה משקל. לדוגמה, תרגילים עבור עגלים רזה, יעזור להם להיות יפה מעוגלות.
סירוב מהרגלים רעים.
השימוש תה, קפה, אלכוהול צריך להיות ממוזער, כדאי להפסיק לעשן. דברים אלה יאיצו את חילוף החומרים ולהפחית את התיאבון. כמובן, קשה לסרב, אבל מידה זו תקפה.
להתאהב באוכל.
לך, כנראה, יש מישהו השראה, כי זה הרבה וזה טעים לאכול, זה מזיק? אז לקנות ספרי בישול, ללמוד איך לבשל, להסתכל על האוכל היפה בתמונות. ובמטבח, תולה כרזה עם תמונה של משהו מעורר תיאבון, אז לא תשכח את התענוגות הבשרים.
התרכזו בהנאה.
התענגו על האוכל, לא לבלוע מיד, לאכול לאט. וזה לא על הכמות שלהם, זה הכול עניין של אוכל. לעשות סקס, זה עוזר לך להשתפר, ולא רק לרדת במשקל.
לעתים קרובות ללכת ללא מטרה.
זה נחמד, כל האנשים ממהרים, ואתה לא צריך למהר לכל מקום. להתחמם במיטה, כמה יפה החיים אם אתה לא צריך לקום כל כך מוקדם.
נסה לא להסתכל על המאזניים, אתה תהיה עצבני, אבל אתה לא צריך את זה. ואת המאזניים לא תורמים לעלייה במשקל.
טיפים מזיקים על איך לעלות במשקל
- צפייה בטלוויזיה. צפייה ממושכת ורציפה בטלוויזיה היא הדרך להשמנה. כפי שמראים מחקרים, אם אתה צופה בטלוויזיה במשך יותר משעתיים ביום, אתה יכול לעלות במשקל במהירות, בהשוואה לאותם אנשים לצפות בשעה או חצי שעה. אחרי הכל, כאשר אתה צופה בטלוויזיה, אתה יושב בשקט. מטבוליזם, לחץ דם ודופק מאטים, וכתוצאה מכך, 20 קלוריות נשרפות לשעה.
- קליטה מהירה של מזון. לאנשים רבים יש את ההרגל הזה. מן הבטן את האות נכנס למוח כאשר אתה אוכל, ומכאן overeating מתרחשת. לכן, אתה צריך לאכול לפחות 20 דקות. מדענים אומרים שאם אתה אוכל במהירות מזון, זה יוביל כולסטרול מוגבר, השמנת יתר, לחץ דם גבוה.
- תשומת לב לאוכל. בדרך כלל אנחנו אוכלים כשאנחנו עסוקים. בשלב זה אנו צופים בטלוויזיה, אנחנו נוסעים, אנחנו עובדים מול המחשב, שוב זו הדרך להשמנת יתר. אנחנו פשוט לא שם לב מה אנחנו אוכלים.
- הרבה אוכל מהיר. הסיבה להשמנת יתר היא חוסר זמן להכנת מזונות בריאים ובריאים ומתח מתמיד. אתה יכול לרדת למסעדה מזון מהיר, וכתוצאה מכך, תהיה השמנת יתר.
- אין זמן לספורט. אם אתה עסוק כל הזמן ואין לך זמן לספורט, אז אתה לא לבד. ישנם אנשים רבים כאלה הסובלים מעודף משקל.
- בין אנשים שמנים אתה תהיה גם שומן. יש עובדה מעניינת כל כך שהשמנה מדבקת חברתית. ואם בסביבה שלך יש קרובי משפחה או חברים שיש להם השמנת יתר, אז הסיכוי שלך לסבול מהשמנה יכול להגדיל ב -35%.
- חוסר שינה. כפי שהראו החוקרים, אם אתה משווה את הנתונים של אנשים שיש להם חלום נורמלי, ואלה שיש להם את זה מקוצר, יש להם עלייה במשקל של 3%.
- אין מספיק מידע על המוצרים. אנשים אוכלים מזון ואין להם שום מידע איך קלורי הם. זה מוביל הרגלי אכילה לא בריאים במשקל, כאשר קלוריות רבות נספגים מן הצורך.
- דילוג על ארוחת הבוקר. אנשים שיש להם ארוחת בוקר מלאה, הם נוטים פחות להשמנה.
לסיכום, נניח כי כדי לעלות במשקל במהירות, בצע את העצות הבאות, ואתה יכול לקבל צורות מעוגלות נשית.