בגיל זה, אישה פעילה מאוד, היא עסוקה בעבודה ובבית. אבל לאחר סיבוב של 40 שנה, חילוף החומרים באישה משתנה במונחים של הכחדה של פונקציות הרבייה והאטה בחילוף החומרים, ומסיבה זו, מבנה הגוף משתנה, הרווחה מתחילה, תצהיר השומן מתחיל.
בנוסף לכל זה, נשים רבות בגיל זה צוברות מספר מחלות כרוניות - כל זה משתקף על המראה. על מנת לאכול בצורה יעילה לרדת במשקל, אתה צריך ללמוד את הגוף ואת המאפיינים שלו.
הגוף מיובש וכדי לכסות את הצרכים של הגוף אתה צריך הרבה פחות אנרגיה מאשר לפני כמה שנים. האורגניזם זקוק לסידן וחלבון, ועוד הרבה יותר מבעבר. אבל כמות של שומן רווי ופחמימות צריך להיות מזג. מסיבה זו, הרבה דיאטות המפורסם ופופולרי, לעזרתו אתה מנסה לנקוט, לא יביא את התוצאה הרצויה. יתר על כן, הם יכולים לפגוע בבריאות שלך על ידי מגבלות לטווח קצר שלהם.
תיקון הדמות. שגיאות
אצל נשים רבות של גיל אנחנו שוקלים, פאניקה גורם קבוצה של עודף משקל, אשר, לדעתם, הוא הוסיף משום מקום. יחד עם זאת, נשים מציינות כי אורח החיים והרגלי האכילה לא השתנו, אך המשקל הנוסף עושה רק את מה שנוסף.
התוצאה היא הגבלה על מזון, ולפעמים רעב מלא. שיטה זו לעולם לא להביא את התוצאה הרצויה, להיפך, זה יהיה קשה לערער את הבריאות.
חיסול של שומנים, ובעיקר כולסטרול, גם אין השפעה. להיפך, על ידי זה אתה רק להזיק לבריאות שלך ואת ההרגשה העצמית, כי הפחתת כמות השומן, אתה תוביל את הגוף להפרעות של סינתזה של הורמוני המין, אשר מסונתזים מ כולסטרול ו metabolites שלה, ואשר מכילים את הפונקציות של הגוף של האישה הנורמה. השיא מתרחש הרבה יותר מוקדם אם ההורמונים הנשיים יורדים. עם זה משויך עוד פעם אחת, אשר נקרא ירידה בליבידו; אינטימיות מינית לא תיתן לך את ההנאה הנאותה.
ב נוזל, אתה לא צריך להגביל את עצמך או - זה טומן בחובו התייבשות בגוף, וכתוצאה מכך שקע של העור באזור, הצוואר והחזה, אשר לא יהיה קישוט המראה שלך.
כיצד לרדת במשקל כראוי
בתחילה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך אשר יעריך את בריאותך. אם אין התווית נגד שלו, אתה צריך לקבוע את המשקל שלך לבחון את הדיאטה שלך. העצה הטובה ביותר בעניין זה אתה יכול לקבל דיאטנית.
הרצון לרדת במשקל לגודל שהיה לך במשך עשרים שנה, אתה חייב לזרוק הצידה, כמו עם תוספת של מספר flyweight, המשקל יהיה קצת הוסיף (3-5 ק"ג), וזה נורמלי.חשוב על כמה משקל הייתם אופטימלית נוח מוסיפים לזה כמה קילוגרמים.
הרבה יותר קל עם התוכן הקלורי. הנורמה היומית היא 1500 קלוריות, זה הנורמה שאתה צריך לכוון את עצמך על. ניתן גם לחשב את הערך הקלורי על ידי הכפלת המשקל האמיתי שלך על ידי 22, הפחתת התוצאה מתוצאה של כ 700 קלוריות לירידה במשקל.
אחרי 40 שנה, רצוי לא לאכול אחרי 6. עם זאת, עד 6:00 צריך להיות supped עם מזונות מעוכלים בקלות יש כמות קטנה של קלוריות.
זה יהיה מאוד שימושי פעם או פעמיים בשבוע כדי לבצע את פריקת האורגניזם, כלומר. לשבת בימים אלה על פירות ויוגורט.
בשר הוא לפעמים רצוי להחליף את הדג, שהוא הרבה יותר שימושי במונחים של חלבון מזון וחומצות שומן בלתי רוויות.
המומלץ על ידי תזונאים, 40 שנים הוא הגיל, אשר מחויב לשנות את התזונה ביחס למאזן של שומנים וחלבונים. בעידן זה בגוף, בניגוד לשומנים שהוא אינו זקוק להם, קיים מחסור בחלבונים. אבל לא לשכוח כי היעדר שומנים בכלל הוא גם לא רצוי, אבל הם צריכים להיות הרבה פחות.
ירידה במשקל תעזור ספורט
אורח החיים הבלתי נייח של נשים גם תורם לצמיחת משקל עודף, כי אישה ספורט תמיד נראה רזה ושוקל פחות מאשר אחד שמוביל אורח חיים בישיבה. הגוף ללא אימונים מאבד את הטון שלו, השרירים ניוון וזקנים.
זה יהיה מאוד שימושי לעשות יוגה או כושר. אבל עדיף להקשיב לעצה של מאמן מנוסה, מדריך שיכול לעזור לך בבחירה של תזונה, לעזור להדק את העור השקוע ולהביא את הטופס בצורה.
התייעצויות עם המאמן נחוצים משום שבנשים אחרי ארבעים העצמות והרצועות נחלשות וכדי להימנע מפציעות טראומטיות נדרש מומחה. היתרונות יובאו על ידי ספורט ופעילות גופנית ניווט - זה שחייה אירובי מים, אשר בעדינות הרכבת השרירים ולעשות עור אלסטי.
מהו הדבר העיקרי לאבד משקל?
האם אתה רגיל למשקל שלך? משמעות הדבר היא כי הגוף שלך לא רוצה להיפרד הצטברות מופרזת. במקרה זה, אתה צריך לעשות את עצמך התקנה - "עודף משקל מונע ממני להשיג את המטרה." אז תת הכרתי, שיש את המוטיבציה הנכונה, ישמש אותך כעוזר, כי העיקר לאבד משקל היא בחירת המוטיבציה הנכונה.
ועוד טיפ אחד - אל תפחדו מדעותיהם של חברים, שרבים מהם, מקנאים, ממהרים לתת עצות כגון "כן לא תקבלו שום דבר מזה". ההחלטה היא שלך, לעשות כל מאמץ כדי להיות רזה ובריא!