זה מספיק שבועיים כדי לראות את האפקטיביות של מערכת פשוטה זו. לזרוק את יומני ולנקות את הגוף של toxins, אתה לא יכול לעזור אבל שם לב כמה קל הם התחילו להרגיש. נורמליזציה של העיכול היא תוצאה נעימה של ירידה במשקל על ידי מערכת של volumetrics ידוע בכל רחבי העולם.
מהי מהות המערכת
Volumetricskabet עבור הכלל של החלפת מזון הרגיל שאנחנו אוהבים, מדי, אבל מכיל פחות קלוריות. אז האוכל האהוב עליך גם עוזר לנו לרדת במשקל. לדוגמה, לקחת צלחת של מזון רגיל עבור עצמך, ולאחר מכן להפריש חצי זה ולהחליף אותו עם פירות טריים או ירקות. שפטו בעצמכם: התוכן הקלורי של המנה ירד בחצי מבלי לשנות את עוצמת הקול. הסכום הכולל של חומרים מזינים וסיבים טבעיים גדל רק. צא, כך נראה, אבל באותו זמן לרדת במשקל.
נסה שיטה זו עם כל המוצרים המוכרים בבסיס השגרה היומית שלך, אבל זה מונע ממך לרדת במשקל. השיטה volumetric יהיה בבירור להדגים כיצד לרדת במשקל באופן יעיל ולא להכחיש את הכמות הרגילה של מזון. כדי לדבוק כזה כוח המערכת לא קשה בכלל! בעבר, כדי לרדת במשקל, ניסית לצמצם את נפח המנות שלהם, ועכשיו אתה רשאי לאכול את אותה כמות, אבל לתת את ההעדפה למוצרים עם ערך אנרגיה נמוך יותר. אז אתה לטהר את האורגניזם שלך, לאלץ את הבטן לעבוד בצורה מושלמת, ובאותו הזמן לשפר! נסה להאכיל במשך שבועיים - אתה פשוט לא רוצה לאכול כמו שהיה פעם.
הגבלה סבירה
Volovyumetrics יכול להביא תועלת מקסימלית לגוף, והתוצאות שלו נשמרו במשך זמן רב, להפחית את צריכת מזונות מסוימים בסוף התזונה.אל תישען על ירקות עמילניים - תפוחי אדמה, דלעת, תירס. הם מאוד מזינים, אבל הם מכילים הרבה קלוריות. להפחית את הצריכה היומית שלהם למקסימום. אל תתעסקו בגבינות קשות. כדי ליהנות מהטעם, אתה יכול לאכול חתיכה קטנה, מפזרים אותם פסטה, פיצה סלט, אפילו להוסיף אותו למרק. ולבסוף, הקפד להפחית את צריכת הסוכר והמלח.
מלח מקדם שימור מים בגוף, אשר נועד לשטוף את סיגים מזיקים שנצברו.כמו כן, לקרוע מזון משומר וכל מוצרים מעושנים, תחליף ממיסים או מיץ לימון טבעי. מיונז או קטשופ מוחלף עם יוגורט ללא שומן ושמנת חמוצה, ולהשתמש סוכר רק עם מוצרים טבעיים, לא כתוסף מוכן.
עדיף להחליף מאשר לבטל
זה ידוע כי יש הרבה קלוריות בסוכר. אבל הוא גם צריך את הגוף בדרכו שלו. לכן, הטוב ביותר לבטל, ולהחליף אותו עם פירות מתוקים. עודף מלח (עיסה או שימורים) עיכובים בגוף נוזלי - זה מזיק מאוד ואפילו מסוכן.לכן, במקום מלח, להשתמש כעשב ההלבשה ומיץ לימון. מיונז קטשופ גם מכילים הרבה קלוריות נוספות, אז במקום מהם, להתכונן רוטב לקישוט ירקות, סלט שמלה עם יוגורט או שומן דל שומן. שעונים אז כי נפח יומי של קלוריות הוא לא פחות מ 1200 קק"ל. העיקר לעקוב אחר העקרונות של נפח: לא להפחית את כמות המנות, ולהפחית את התוכן הקלורי שלהם.
תפריט נכון
בואו נהיה ארוחת בוקר רגילה, אבל חצי זה יהיה פירות מתוקים. Chaypejte לא עם סוכר, אבל עם דבש או פירות עם חטיף. אם אתה אוהב פורטר דייסה - לבשל אותו על המים. פנקו את עצמכם עם שוקולדים ואל תסרב לארוחת בוקר שנייה בצורת יוגורט, כמות קטנה של גבינה או גבינת קוטג ', והחלק העיקרי הוא פרי!
ארוחת הצהריים תמיד מתחילה עם מרק ירקות קל. הוא מכיל כמות מועטה של קלוריות, אך הוא מזין מאוד, ובצורה השנייה, אוכלים את המנה הצדדית האהובה עליכם, מורידים את כמות הקלוריות הגולמית, מבושלים עם ירקות וירקות מבושלים. בשר ודגים להרתיח או לאפות ב fologe.
פעם יש חטיף? זה לא אסור, אבל להחליף את כריך הרגיל עם תפוח עם גבינה או כיכרות חיטה מלאה. עבור חטיף לשתות מיצים או יוגורט (150-200g), לאכול גבינת קוטג '. אתה יכול לאכול שוקולד, אבל רק כמה חתיכות, לחלופין, יחד עם הפרי. מושלם מספק שוקולד רעב עם תפוזים קיווי, תפוח תפוחים. שתו תה ירוק או קוקטייל פירות חלבי.
לארוחת ערב, חצי מנות הרגיל, להחליף את הגזר מבושל, עגבניות, כרוב, חצילים וירקות אחרים. לוותר על שומן ומטוגן במנות שמן. נסו לאכול לחם אם אתם אוכלים פסטה, כופתאות או vareniki. מנות כאלה קשה לעיכול, הם אכלו בצורה הטובה ביותר בארוחת צהריים עם פירות. הארוחה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.
שישה עקרונות של volumetrics
- אין להפחית את כמות המזון! מחלקים את המנה הרגילה על ידי הוספת ירקות, פירות יער ופירות אליו.
- אין לסרב מן הכלים הרגילים! האם אתה אוהב מאפים? פשוט להחליף את המילוי הקלורי של בשר עם פירות או ירקות. אוהב את המתוק? ממיסים כמה פרוסות שוקולד, טבול בו פרוסות של פירות טריים וליהנות הטעם האהוב עליך! רגילים פסטה? מבשלים אותם בדרך חדשה: לפסטה בזמן הבישול, מוסיפים 2 כוסות של ירקות טריים או טריים, מפזרים גבינה מגוררת.
- בלתי נשכחת על תרגילים פיזיים. זה יעזור לשרוף קלוריות מהר יותר, ואתה במהירות לאבד משקל.
- לא לאכול יותר מדי! תקשיב היטב לגוף שלך, תוך הבחנה בין התחושה האמיתית של רעב פראי לבין תשוקות שווא.
- קבל תענוג של הנאה! ארוחת ערב מבושלת באהבה ואכלה ליד שולחן, משומרת להפליא, מרווה את הרעב טוב יותר מהאוכל שנבלע בחופזה.
- לספור את הקלוריות. אורגניזם בריא צריך לא יותר מ 1200 קק"ל ליום. בין הקבלה של האוכל אתה יכול לפנק את עצמך עם מיצים טבעיים, קוקטיילים או פשוט ירוק.