אורח חיים בריא: יופי, הרמוניה

במאמר שלנו "אורח חיים בריא: יופי, הרמוניה", אנו אגיד לך כי תהליך של ירידה במשקל לא אומר תמיד שעות ארוכות של אימון כושר דיאטות מתישה. ברוב המקרים, כמו דיאטנים אומרים, כדי לרדת במשקל אתה צריך לנרמל את הדיאטה שלך. בדיוק כפי שאתה לומד לקבל את הצורה המושלמת, אתה צריך לשנות את הצריכה היומית של מזון. תזונה נכונה היא כאשר הגוף, יחד עם מזון, מקבל את הכמות הדרושה של חומרים מזינים. שמירה על הנורמות של תזונה תוביל אורח חיים בריא כדי דמות אידיאלית, לעזור לשמור על הנוער, היופי וההרמוניה, וגם תחושה של נוחות בתנועה.

1. אתה צריך לאכול בו זמנית
הקריטריון של תזונה בריאה הוא רעב בריא, כאשר אדם מאושר וקרום לחם. אחרי היפותרמיה, התחממות יתר, רגשות סוערים ואחרי עבודה קשה, עדיף לא לשבת ליד השולחן מיד, אבל קצת בתוך עשרים דקות. במקרה של אי נוחות, לא אוכלים בכוח. הגוף במיוחד חוסך אנרגיה, אשר ייתכן שיהיה צורך במהלך המחלה. וכאשר הוא זקוק לאוכל, הוא יכול לתת לך אות.

2. אתה לא צריך לאכול ארוחת בוקר
כאשר אנחנו הולכים לעבודה אחרי ארוחת בוקר לבבית, אנחנו, ולכן, לא מאפשרים מזון להיות שקוע כראוי, אבל הראש שלנו אסור לחשוב. כ -75% מהדם זורם אל הבטן, ותהליך העיכול נמשך ארבע שעות. עדיף לאכול שלוש שעות אחרי השינה, ואז במשך כל היום אתה לא תהיה רעב. עדיף לאכול ארוחת בוקר קלה - דייסה ותה. מוצרי בשר נאכלים בצורה הטובה ביותר לארוחת צהריים.

הכינו ארוחת בוקר דיאטה
אורז עם גבינת קוטג '
מערבבים 100 גרם גבינת קוטג '10% שומן, עם כף אחת ירקות קצוצים, עם 2 כפות חלב מלא, מלח, פלפל. ומניחים שלוש מנות קטנות של אורז מבושל.

קוקטייל של שזיפים וחלב
קח 100 גרם חלב, 150 גרם של שזיפים בשלים והוסיף 5 כפיות סוכר, קינמון. לצאת עצמות ניקוז לסחוט את המיץ. בואו לשלב את המיץ עם חלב צונן מבושל, מוסיפים את קינמון וסוכר.

3. זה לא צריך להיות מועבר
על פי חוקי תזונה נכונה מן המזון, אחד צריך להיות כיף. במהלך הארוחה, אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי עניינים זרים, ואת האוכל צריך להיות לעוס היטב. כמו החוכמה המזרחית אומר, אתה צריך ללעוס חתיכה אחת של מזון 22 פעמים, ואז אתה תאבד משקל.

Anfisa Chekhova מייעץ את הדברים הבאים: הדרך הנכונה לרדת במשקל היא לאכול נכון ולאהוב את עצמך. כאשר אתה רוצה, יש, אתה יכול להרשות לעצמך משהו טעים, אבל אתה לא צריך "boo".

דמי מור - כוכב הוליווד הזנה על אוכל צמחוני, היא כבר מזמן ויתרה על חלב, בשר, סוכר ומעדיף ירקות ופירות טריים. הודות לתזונה זו, דמי מור סבורה שמצב העור שלה טוב יותר משהיה בנעוריה, כאשר לא שמה לב לכללי האכילה הבריאה.

דרך מעניינת לרמות את הבטן, כדי השובע לאחר אכילה נשאר הרבה יותר מהרגיל, אתה צריך לאכול 2 כפיות של שמן זית, 10 דקות לפני האכילה.

4. עוד סיבים
סיבים הוא סיבי מזון שנמצא במזונות צמחיים, הם מסיסים מסיסים.
סיבים מסיסים - למצוא פירות, ירקות, אורז, חיטה סובין שיפון. בעיקרון, הם כלולים קליפה, להתנפח במים, כמו ספוג ולהסיר את כל החומרים המזיקים מהגוף. לפיכך, לתרום טיהור של מערכת העיכול.

מסיס - נמצא פירות, ירקות, שעועית, סובין שיבולת שועל, זה מנרמל את microflora במעי.

כדי להרגיש בריא, אתה צריך לאכול כל יום במשך חצי קילוגרם של פירות יער, פירות וירקות. ירקות ופירות להפעיל תהליכים מטבוליים- regenerative, להקל על הגוף של עצירות, לטהר את מערכת העיכול שלך. הם מגבירים את יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים ולהגביר את החסינות.

ריזוטו מירקות - למנה
קח 30 גרם של אורז להרתיח במים מומלחים, ניקוז. 100 גרם של ירקות ושורשים לחתוך לקוביות או קש, לשים שמן זית או סויה, מוסיפים ירקות ירוקים של פטרוזיליה, מלח להוסיף לפי הטעם.

אנו שופכים ביצה, אשר מעורבב עם חלב, מבשלים על אמבט מים או אופים בתנור.
בחלק אחד סיים של המנה מוכנה כבר מכיל רק 243 קלוריות.

5. חלבונים בעלי חיים חייבים להיות נוכחים
דגים ובשר - הם מקורות חשובים של חלבון. ביום אדם צריך לאכול דגים לפחות 70 גרם, מוצרי בשר על 100 גרם.

מאכלי ים יש צורך לגוף כדי למנוע מחלות לב וכלי דם. שבץ, התקפי לב, מחלת לב איסכמית, טרשת עורקים להתפתח על רקע עודף של כולסטרול.

הדגים מכילים חומצות שומן, אשר ריפוי, הם מונעים את התצהיר של הכולסטרול על קירות כלי שלנו. אולי את סוד אריכות ימים של היפנים היא שהם צורכים יותר מ 200 גרם של מאכלי ים ביום.

סטייק מאודה
אנחנו נשטוף את הבשר ונחתוך לחתיכות עבות על פני סיבי השריר, ננצח ונקים סטייק אובאלי. מטגנים ללא שומן במחבת, מפזרים מעט מים, מלח וקצת מכוסים. לפני ההגשה, מפזרים פטרוזיליה קצוצה לקשט עם פרוסות לימון. מגישים עם ירקות ותפוחי אדמה.
ב -100 גרם מכיל 132 קילוקלוריות.

תזונאים אומרים כי חלבונים נותנים תחושה של שובע מאשר פחמימות ושומנים. וזה מומלץ להתחיל לאכול עם מזונות חלבונים. לדוגמה, אם יש לך דגים עם ירקות לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול דגים הראשון, ולאחר מכן כל דבר אחר.

בקלה אפויה עם תפוחים
נקו ושטפו בקלה, הסירו את עמוד השדרה והעצמות. נספוג אותו במשך 30 דקות בחלב, נייבש אותו ומלח אותו. תפוחים מנוקים וחותכים לפרוסות ואנחנו נדחוף אותם בדגים. מפזרים אותו עם שמן סויה, לעטוף בנייר כסף ומכניסים לתנור במשך 25 דקות.

דגים לא נשרף, אתה צריך לפזר אותו עם מים. לפני ההגשה, מפזרים פטרוזיליה. מגישים עם תפוחי אדמה מבושלים וסלטים מירקות טריים.

במקום בקלה, אתה יכול לקחת דניס, pollock, pike, קרפיון. המנה מוכנה להכיל 141 קילוקלוריות. מאכלים אלה מומלץ המראה מיותר צלוליטיס.

6. אתה לא צריך לוותר על לחם
המקור העיקרי של פחמימות הוא מוצרי מאפייה. עבור אדם, שיעור צריכת הלחם היומית הוא 300 גרם, עבור אלה העוסקים עבודה פיזית כבדה, ומי עוסקים בעבודה אינטלקטואלית צריך קצת פחות לחם.

למעשה, תושבי רוסיה אוכלים כ -400 גרם לחם ביום, בעוד תושבי מדינות אירופה אוכלים חצי לחם. לחם בדיאטות רבות קיים, העיקר הוא שזה לא היה רק ​​אפוי, אבל היה בן יומיים.

כריך עם בשר
קח פרוסת לחם, העשויה מחיטה מלאה עם סובין, מפזרים אותה בכפית יוגורט, מלמעלה שמנו חתיכת חזה עוף מבושל ו -50 גרם מלפפונים ועגבניות פרוסים. מפזרים עשבי תיבול. כריך אנחנו עושים תה צמחים.

7. בתזונה צריך להיות דייסה
בדיוק כמו לחם, חייב להיות דייסה, הם מקור נפלא של פחמימות תופסים מקום מכובד בתזונה שלנו. כל יום, אנשים צריכים לאכול 3 גרם של דגני תירס, פנינים ודגנים דוחן, 8 גרם של אורז ו 10 גרם של שיבולת שועל כוסמת.

כדי לא לבשל כמה דגנים ביום ולא למדוד את הנורמה עם כפית, זה יהיה נכון יותר בבוקר לאכול דייסה מגרוסים שונים. לכן, זה יספק את הצורך בגוף שלך croup.

דייסת אורז עם צימוקים
בואו ניקח 250 גרם של דייסת חלב אורז מעורבב עם נבטי חיטה וצימוקים.

זוהי טעות לחשוב כי מוזלי הם דל קלוריות, זה תלוי בדרך של הכנה והרכב. ככלל, הם מטוגנים בדבש עם סירופ על שמן צמחי, אשר מגדיל את התוכן של קלוריות של muesli.

כדי לא לקבל מיותר, עדיף לבשל דייסת שיבולת שועל, ובמקום פירות יבשים ניקח ולהוסיף פירות טריים. אתה צריך לדעת כי משמש מכיל 18 קילוקלוריות, וכן משמשים מיובשים כבר מכיל 27 קילוקלוריות.

8. לאכול יותר מים
המשקה הכי קלוריה הוא מים. אם אתה שותה 6 או 8 כוסות מים ביום, תוכלו לעזור לגוף לשטוף את הרעלים מזיקים, וזה יעזור להרוות את הגוף ללא קלוריות. היתרון של מים גולמיים הוא כי על ידי שתיית מים, אתה מפסיק שתייה גבוהה קלוריות, משקאות מתוקים.

אנשים לעתים קרובות לא סופרים קלוריות במשקאות מתוקים מוגזים, ולא לקשר משקאות אלה עם אכילת יתר, וזה משפט שגוי. היתרונות של משקה בשפע הם כדלקמן: התיאבון פוחת, ואת מאזן האנרגיה נשמרת ברמה הנכונה. לא להיסחף עם מים מינרליים, מלחים כי הם בהרכב שלה, לשמור על המים בגוף, להאט את התהליך של ירידה במשקל.

9. אנחנו מסדרים לעצמנו ימי חופשה
סופי שבוע הם זמן נוח להיות מסוגל לנקות את הגוף שלנו של toxins ו לחדש את עתודות האנרגיה - זה. אנחנו גרב ירקות טריים, פירות ומים מינרליים ללא גז. קבע לעצמנו את המשימה של אכילת ירקות לעתים קרובות יותר בצורת גלם.

התחל את הבוקר עם 3 כוסות מים חמים, מבושלים, להוסיף 3 או 4 פרוסות תפוז או לימון לתוכו. משקה כזה יכול לטהר את הכבד.

במשך כל היום, לשתות 3 או 4 כוסות של מיץ סחוט טרי מן הירקות או פירות. מיץ מתוק מאוד מדולל במים מינרליים.

10. זכור את תחושת המדד
בתזונה נכונה של אדם, אין מוצר אסר, אם הוא מוכן ובטוח לבריאות. מוצרי קונדיטוריה, תה, אלכוהול מעולם לא נחשבו מוצרים שימושיים במיוחד, אבל הם הקימו סטנדרטים במונחים של בטיחות.
ביום אתה יכול לאכול 2 גרם של עלי תה יבש, 1 גרם של קפה, יותר מהם יכולים לשחרר את מערכת העצבים.

קונדיטוריה, ריבה, ריבה, דבש, שוקולד, עוגיות, ממתקים, סוכר לא יזיק לך, אם אתה מבחין את המדד, אז מוצרים אלה בסכום הכולל לא יעלה על חמישים גרם ליום. אבל רק אותם אנו משתמשים 2 או 3 פעמים נורמות מותרות יותר. הטוב ביותר שהם יהיו תחליף - פירות יער ופירות מתוקים.

עכשיו אנחנו יודעים מה אורח חיים בריא, יופי, הרמוניה, וכיצד לנהל אורח חיים בריא, התבוננות בו, אנחנו נהיה יפה ודק.