תזונה כללי עבור אורח חיים בישיבה

רוב האוכלוסייה עוסקת בעבודה, מה שמרמז על שהייה ארוכה במשרד. עבודה אינטלקטואלית לוקח הרבה זמן, במהלכו עובדים רכונים על המחשב ועל ניירות שונים. אבל כמה אנשים יודעים כי אורח חיים בישיבה תורמת להתפתחות של תכונות מטבוליות מסוימות. רגעים כאלה צריך גם להשפיע על אוסף של דיאטה מיוחדת.

צריכת קלוריות, הנצרכת על ידי אדם ביום, צריך להיות מחושב על פי אורח חייו. כך, למשל, אם אתם מתמקדים בתוכן הקלורי, המיועד לדרך חיים ניידת יותר, אך במקביל מובילים תמונה הפוכה לחלוטין, ייתכן שיש בעיה הקשורה למשקל עודף, כמו גם לבריאות. ראוי לציין כי תפריט המזון עבור עובדי המשרד צריך שונה באופן משמעותי מהתפריט של אנשים מובילים אורח חיים נייד.

עקרונות התזונה של צוות המשרד

העבודה במשרד מאופיינת, קודם כל, באופן בלתי פעיל, שבו עומסים קטנים יחסית מוחלים על שרירי הגוף. לפיכך, זרימת הדם מופרעת, הקיפאון של תוכן במעי נוצר, וכתוצאה מכך, זה יכול להיות הבסיס המראה של עצירות.

לרוב, אחרי יום העבודה, אנשים הולכים הביתה, ולא בחדר הכושר. הם בעיקר להשתמש בתחבורה, אבל לא ללכת ברגל. וכתוצאה מכך, דרך חיים זו מובילה את הופעתה של צלוליטיס, עודף משקל או השמנת יתר, ויש גם בעיות שונות הקשורות לבריאות.

עובדים אשר פעילותם מונחית על ידי עבודה אינטלקטואלית, הפעילות הגופנית מתבצעת רק על ידי עבודה על המחשב, בעזרת הידיים. ובעבודה זו, העדיפות בתפקוד היא המוח, הריאות והלב. ובאשר לשאר האיברים, הם, כמו השרירים, אינם פעילים כל כך.

עבור אנשים העוסקים בעבודה נפשית, מזון חייב להיות כמות גבוהה של פחמימות, כמות מוגבלת של שומנים ילך רק לשימוש של הגוף עצמו.

יש לציין כי פחמימות צריך להזין את המוח לא בצורה פרועה, אבל באופן שווה באופן שווה. במקרה שאתה תקבל נסחף פחמימות קטגוריות אור, הכוללות כל מיני ממתקים, קופץ חדה גלוקוז יסופק לדם. וכמובן, בכל הכמות של המוח עיבוד של eene יכול, שממנו זה נובע כי החלק של הגלוקוז יישאר מילואים.

כמו כן יש פחמימות של תרכובות מורכבות הכלולים עמילן, אשר כלול דגני בוקר. לפיכך, גלוקוז ישוחרר בקצב איטי, אשר ישמור על כוח הגוף ולשמור על יעילות.מוזלי קלאסי, ללא כל מיני תוספים, תהיה אופציה מצוינת לארוחת בוקר, וזה יכול להיות דגנים, אגוזים ודגנים.

הגוף של אנשים שעובדים ברציפות במשרדים אינו חשוף לגורמים חיצוניים, כגון טיוטות, גשם, ירידה חדה בטמפרטורה, כפי שהם כל הזמן בחום. כתוצאה מכך, לעובדים יש חסינות נמוכה, כדי לסייע בחיזוק החיסון, יש צורך לאכול חלבונים למזון שיסייעו לחדש את החלבונים של המערכת החיסונית.

אבל חשוב לדעת כי עם אורח חיים בלתי פעיל, החלבון לא צריך להזין את הגוף בכמויות מוגזמות. אחרי הכל, בגלל חוסר תנועה, החלבונים, להיות במעי, יתחילו להירקב. לכן, כמות צריכת חלבון יש לקחת בחשבון. לדוגמה, באופן אידיאלי זה בערך מאה גרם.מצויין מוצרים בשר רזה, מוצרי חלב, או מנות דגים. אבל החלבונים הכלולים צמחים הם הרבה יותר קשה להתבולל.

באשר שומנים, העדפה צריכה להינתן שומנים צמחיים, המשלב אותם עם מוצרים צמחיים. לדוגמה, עבור חטיף, אתה יכול להשתמש סלט ירקות טריים, לבושים בשמן זית, שמורת האנרגיה בגוף צריך להיווצר בבוקר. לכן, ארוחת הבוקר חייבת בהכרח לאכול כריך עם חמאה באיכות טובה.

מזונות לא רצויים

אין מוצרים ספציפיים כי אנשים המשתמשים במשרד העבודה יש ​​רצוי מאוד. מוצרים אלה כוללים כל מיני פיצה, קרקרים, מזון מהיר, וכו '

כל מזון נתון אין שום דבר שימושי, רק פלוס הוא הטעם, אשר מתחזקת בשל כל מיני טעמים. המרכיבים העיקריים של מוצרים אלה הם שומנים ופחמימות אור. ומינרלים וויטמינים להיפך, כלולים בכמויות קטנות. מזון יבש הוא לא בצורה הטובה ביותר לגרום השפעה על הגוף, כי הם מתעכלים מספיק רע כדי לגרום לעצירות.

כמו כן, לא מומלץ לשתות תה או קפה באופן קבוע עם לחמניות, ממתקים, שוקולד. ואל תשתה קפה או תה בלי סוכר, כי אפילו שתי כפות סוכר בכוס שלך יכולות להחליף צלחת של מרק מוכן.

הבעיות מתמודדות לעתים קרובות עם צוות המשרד

הבעיה המובילה של עובדים בביצוע עבודה בעיקר בישיבה הם עצירות. הבעיות מסתמכות לא רק על הרכב מוצרי המזון, אלא גם על איכות הפעילות.

מוצרי מזון חייבים להכיל כמות מספקת של סיבים תזונתיים המכילים דגנים מלאים. זה יכול להיות חיטה, שיבולת שועל, כוסמת, כמו גם סיבים, הכלול פירות שונים. לכן, כל חטיף צריך להיות ירקות ופירות, אבל לא לחמניות. דרך מצוינת לצאת מהמצב תהיה חטיף עם תפוחים, מנדרינות, שזיפים או מלפפונים טריים ועגבניות.

ראוי גם לציין כי הגורם העיקרי לעצירות הוא חוסר נוזלים, ולכן חשוב לצרוך אותו בכמויות גדולות. כאן אנו מתכוונים פשוט מים, לא תה או קפה. תה מכיל מרכיב כגון טנין, אשר רק מחזק את הכיסא. קפאין, בתורו, יש את היכולת להסיר את הנוזל מהגוף ולכן עצירות רק מחמירות. מים, לשימוש יעיל יותר, ניתן לדלל עם מיצים טבעיים, אך ללא תוכן הסוכר. כמו כן, מים פשוטים ניתן להחליף עם מים מינרליים.

מה עדיף לבשל בבית?

בעיה נוספת שבה מתמודדים עובדי המשרד היא העדר סעודה נכונה ומקיפה. וכתוצאה מכך, כשהם חוזרים הביתה, הם מנסים לפצות על היעדר מזון ביתי, לאכול בחוץ תחת התוכנית המלאה.

אתה יכול לצאת מהמצב דומה במקרה שתפנה את הזמן שלך במהלך הארוחה, ויש לך ארוחת צהריים צפופה. חוזרים הביתה, אתה יכול לקבל חטיף עם פירות, ירקות ויוגורט טבעי לא ממותק כי יכה תיאבון אלים, אשר מתפתח בדרך הביתה. לכן, אתה לא יכול לאכול יותר מדי בבית לארוחת הערב.

ארוחת ערב, בתורו צריך להיות קל, לא מכילים שומנים ופחמימות גבוהות.גם, זכור כי ארוחת ערב לא צריך להיות מאוחר. עם רצון גדול יש חטיף לפני השינה, אתה יכול לשתות קפיר או תה על עשבי תיבול.