הרצון להיות רזה (לא מתאים) אינו נעלם אצל נשים לא בחורף ולא בקיץ. עם זאת, יש פעמים כאשר זה הופך להיות רעיון לתקן. תקופה כזו היא ערב ראש השנה. אחרי הכל, מי לא רוצה להכות את כולם על המקום (אפילו בבית, אם כי עמיתים - זה לא משנה) החדש שלהם (כבר בלי לשנוא? וכיוון שלא נשאר הרבה זמן לפני ראש השנה, הגיע הזמן ללכת למסלול עם עודף משקל עכשיו. ועצתו של תזונאי, אשר יידונו להלן, יעזור לכל אלה הסובלים בעניין קשה זה.
כלל "4-ki": לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות
קח צלחת קטנה לעצמך, בהתאם לנפח שלה, לאכול רק את כמות המזון שיכול להתאים על זה אופטימום - 4 פעמים ביום כל 4 שעות. יחד עם זאת, התקופה בין השינה לקליטה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות.
אומרים מוצק "לא" לאכילת יתר
זה טוב מאוד אם הגוף שלך ינוח מקבלת המזון לפחות 12 שעות. על פי חוקי הטבע, מערכת העיכול של האדם צריכה לעבוד בלילה. בשלב זה, את השימוש המרבי של תאי שומן מ "עתודות אסטרטגיות", אשר, בהתאמה, תורם לירידה במשקל. וככל שיותר תקופה זו של האצה של תהליכים מטבוליים נמשך זמן רב יותר, כך יעיל יותר יהיה אובדן משקל עקב הפחתת מסת השומן.
השתמש פחות מלח
מלח יש תכונה כדי למשוך את המים ולתרום הצטברות שלה בגוף שלנו, כך הדמות על המאזניים זוחל למעלה. לפיכך, הגבלת הצריכה של מלח תסייע להפחית את הכמויות העודפות. אם אתה לא יכול להיפטר מלח בכלל, אתה יכול להמליץ על שימוש מלח נתרן נמוכה בבישול, שחלקם מוחלף על ידי אשלגן. זה הודות אלמנט נוסף זה כי תהליכים מטבוליים בגוף מתחזקים, העבודה של הלב ושאר השרירים החלקים משפר.
כדי לא להתגרות בעצמך, להסיר את המלח ממגוון טווח ההגעה, להפחית את צריכת המזונות עם תכולת מלח גבוהה (דגים מומלחים, נקניקיות, גבינות, מזון משומר).
מתוק - שליטה תת - קרקעית
מוצרים המכילים סוכר לא צריך להיות נמחק לחלוטין מהתזונה שלהם, אבל הם צריכים לשלוט בקפידה הצריכה שלהם. הנזק עבור דמות ניתן לאכול ביום לא יותר מ -100 גרם של מוצרים המכילים סוכר. במקביל, יש צורך לתפוס את השימוש של מוצרים אלה לפני 16:00. למרות הבחירה קשה, אבל אתה לא יכול לאכול רול, ממתקים, ולשתות מים מתוקים: אתה צריך לעצור בשלב מסוים. בנוסף, לא לזלזל בסודה מתוקה, כי כמות הקלוריות עודף בו הוא רק בקנה מידה. לאחר שיכור רק כוס סודה, אתה שולח את עצמך בפה כמו ארבע כפות של סוכר, אשר בהחלט לא יעזור נסיגה של עודף משקל.
שים לב קרוב לתכולת השומן של המוצרים
קח שליטה על השימוש של שמן צמחי. אפשר רק כף אחת של מוצר זה ליום. הגבלות חלות גם על השימוש בשומנים נסתרים, כלומר, אלה שאנחנו לא רואים בעין בלתי מזוינת. אבל בידיעה כי יש פחות מהם דגים רזים בשר כרישה, במוצרים שבהם אחוזיהם הם מתחת 18 פריטים, תוכל לשלוט הקליטה מוגזמת שלהם.
פריקה של אור ירוק
רעב ופריקה ימים הם דברים שונים. במקרה שלנו, יש לתת עדיפות לשני. ישנן אפשרויות שונות לפריקה ימים (חלב, ירקות או פירות). לכן, פעם בשבוע, אתה צריך לאכול רק מזונות השייכים לאחד המינים האלה. אבל כאן יש מגבלות. ביום "חלב" מותר לאכול לא יותר מ -1.5 ליטר של קפיר ו -350 גרם גבינת קוטג ', בחלוקה שווה בין שלוש הארוחות העיקריות. נניח, לארוחת בוקר, צהריים וערב, אתה יכול לאכול 100 גרם של גבינת קוטג 'ולשתות 1 כוס של קפיר. שאר היוגורט צריך להיות שיכור במהלך היום בין טכניקות אלה.
לפריקת ימים על פירות וירקות, כמעט כל סוג שלהם מתאימים. אמנם, מייעץ ימי הירקות של התזונה, תזונאים להתמקד כרוב, קישואים, פלפל ירוק ומלפפונים. ובאשר לפירות, בננות, אפרסמונים, תאנים וענבים נשארים תחת איסור.
הכמות המקסימלית של ירקות או פירות הנצרכים ליום היא 1 ק"ג, חשוב להתבונן תנאי אחד: לקחת מזון במרווחי זמן קבועים (למשל, כל 3 שעות) וכ בערך אותו נפח לפי נפח.
לאכול בבית בלעדי
ארוחות צהריים או ערב במסעדות ובתי קפה, זה כמעט בלתי אפשרי לשלוט כמה שמן ומלח שימש להכנת מאכלים מסוימים. לכן, במהלך תקופה של ירידה במשקל פעיל, רצוי לאכול רק מאכלים מתוצרת בית שהכנת בעצמך.
לכן, בעקבות כל ההמלצות הללו, אתה בקושי יכול לאבד כמה קילוגרמים בתוך כמה שבועות לפגוש את השנה החדשה במסווה חדש.