רוצה להביא את עצמך במהירות בכושר? ובכן, זה ממש אמיתי! ו, לא רק לרדת במשקל, אבל כוח. ועל כך תצטרך להקדיש תשומת לב מיוחדת למזון ולהתקדם לתזונה בריאה. על איך לאכול כראוי עם תועלת לגוף, ו יידונו להלן.
הדיאטה המוצעת לא תאפשר לך להרגיש רעב. בחרו במנות טבעיות פשוטות, ללמוד איך לאכול סלטים, לא ממלאים אותם במיונז (השתמשו בתערובת של שמן זית עם מיץ לימון בכמויות קטנות). בעת רכישת מוצרים במשך שבוע, בזהירות ללמוד את התוויות בחיפוש אחר זני דל שומן של יוגורט, חלב וגבינת קוטג '. ו להיות בטוח לקחת חצי שעה ביום עבור פעילות גופנית - הליכה, ריצה, התעמלות. כפרס על הטיפול קל מאוד של עצמך ואת יקיריכם, תוכל בקרוב לשמוח כי אתה בבטחה כפתור את המגפיים הקרסול אחרי הג 'ינס הם מכופתרת. ואתה יכול גם להצטרף האהוב שלך כאשר הוא מתקלח, ואל תלך מתחת למים בכל פעם שהוא נכנס לשירותים. וגם בחנות בגדים להפיל לזרוק את המוכר: לא, השמלה הזאת רק תלוי עליי, לתת לו גודל קטן יותר!
7 דרכים להשיג הצלחה
1. קנה מוצרים על ידי תכנון התפריט מראש! תן על הרשימה שלך יהיה פחות ממתקים ועוד ירקות ופירות. לשלב קניות עם תועלת לגוף.
2. כדי לא לאכול יותר מדי, לנסות לאכול בו זמנית, מבלי לקחת הפסקה ארוכה. אורגניזם מורעב יתחיל לדרוש מזון במילואים!
3. הקטנת מנות. אם אתה שם יותר מראש, אתה בהחלט לאכול חלק גדול. אולי אתה עצמך יהיה מופתע כי אתה יכול לאכול קצת פחות. אגב, את גודל הצלחות גם משחק תפקיד חשוב.
4. אין לאכול לפני הפעלת הטלוויזיה. הניסיון מלמד כי, "שקוע בתוך קופסה", אנחנו כבר לא לשים לב כמה וכמה אנחנו אוכלים.
5. נסו לאכול לאט יותר. בעודם לועסים מזון, הניחו את המזלג בצד. אז בקרוב תוכל לתפוס את הרגע שבו אתה רווי.
6. קח בחשבון: אתה יכול לאסוף קלוריות נוספות, אפילו לאכול את המאכלים תזונתיים שימושיים ביותר! לדוגמה, מיצים עם תוספת סוכר, מוצרי חלב שומני יכול גם לעומס הדיאטה שלך.
7. אם אתה רוצה לשתות כוס יין, תן לזה להיות יבש, עם כמות מינימלית של קלוריות. משקאות אלכוהוליים חזקים ומתוקים הם קלוריים מאוד!
פרקי
אם במהלך הארוחות העיקריות אנחנו עדיין מנסים לשמור בתוך המסגרת, זה דרך חטיפים שאנחנו מעיניהם להשיג קלוריות חסרות תועלת לחלוטין! אבל אתה רוצה לאכול נכון! זו הסיבה לכך:
✓ דל שומן טבעי יוגורט,
✓ עוגיות יבשות או לחם לא ממותק,
✓ ברים עם מוזלי,
✓ אגוזים,
✓ פירות יבשים.
חיסכון בזמן וכוח
בחר מאכלים בריאים כי הם מוכנים בקלות ובמהירות.
♦ סטייק סלמון, אשר ניתן לאפות בתנור, עם ברוקולי או ירקות מאודים מאודים. אלה מזון קפוא צריך להיות מצויד היטב.
♦ אנטרקוט מבשר רזה, אפוי בתנור על הגריל ללא שמן. עבור צלחת בצד - תפוחי אדמה במדים, גם אפוי בתנור.
אם יש ספינת קיטור בבית, להשתמש בו לעתים קרובות יותר אם אין מספיק זמן! בדגמים מסוימים, אתה יכול לבשל כמה מנות בבת אחת. ואל תשכח כי עם שיטה זו של בישול, את הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים וחומרים מזינים נשאר. כמו קינוח מעולה, אתה יכול, למשל, לאפות אגס נקי בתוך דוד כפול, להשקות אותו עם מיץ לימון. לפני סוף בישול מפזרים אותו עם שוקולד מריר מגורד, לשפוך את הקרם ולהדליק את ספינת הקיטור במשך 1 דקה.
לשנות את הגישה לתזונה נכונה. זה לא צריך להיות חד פעמי פעולה של 2 שבועות משך, אבל דרך חיים. בטווח הארוך, אכילה נכונה עם תועלת לגוף, תוכלו לחסוך את הכוח ואת הבריאות.
תפריט שלנו הוא חישוב על 1200 ימים CALC
ארוחת בוקר (אופציונלי):
• תה או קפה עם פרוסת לחם וכפית חמאה וריבה על פרוקטוז, חצי אשכולית;
• חלק של שיבולת שועל, שלושה אגוזים, תה עם חלב רזה, 1 כתום;
• 100 גרם גבינת קוטג ', 1 קיווי, 1 טוסט;
• בננה אחת, תה עם חלב דל שומן;
• חביתה מ 1 ביצה עם חלב, תה או קפה עם חלב רזה
ארוחת צהריים (אופציונלי):
• סלט טונה עם סלרי וחסה ירוקה, מים מינרליים;
• חתיכת חזה עוף ללא עור, ירקות, פרוסת מלון;
• סלט בשר עוף עם אגס, מים מינרליים;
כוס יוגורט, סלט ירקות, משקה;
פרוסה של בשר חזיר רזה, עגבנייה, תפוח;
• חצי כוס גבינת קוטג ', שתי מנדרינות או מנה של אננס משומר
ארוחת צהריים (אופציונלי):
• חצי חזה עוף מבושל, אורז מבושל, ירקות;
מרק עוף, סלט מלפפונים וירקות, לחלוט בוויטמינים מירכי ורדים;
• פסטה עם ירקות מאודים, מפוזרת גבינה, קומפוט של פירות יער או פירות יבשים;
• מגישה סלמון על הגריל, תפוחי אדמה אפויים, קבוצה של פירות יער
• קציצת חזיר ללא שומן, קישואים ופלפל לזוג, חצי כוס מיץ תפוחים;
מרק שעועית, חלק קטן של חזה הודו, תפוח אפוי
חטיף (אופציונלי):
• כוס יוגורט דל שומן, תפוח;
• 100 גרם של גבינת קוטג ', תפוח;
חצי כוס ענבים
• אגס אחד
• כריך עם חזיר רזה, מנדרינה
• רבע פיתות עם טונה משומנת ועגבניות שרי
ארוחת ערב (אופציונלי):
• 100 גרם קדרה תבשיל, חצי כוס של אפרסקים;
• 2 תאריכים, תפוח, כוס פודינג;
כוס של גבעולי סלרי, פרוסת גבינה, אגס;
כוס של ג'לי, בננה;
• קוקטייל של יוגורט וניל בננה;
• תפוח אפוי, 100 גרם של גבינת קוטג '