כולנו יודעים כמה מזיק זה לארגן ארוחות לילה. אבל אנשים רבים חוזרים הביתה מהעבודה הרבה יותר מאוחר משש בערב, מה שאומר שהם לא תמיד יכולים לעקוב אחר כללי התזונה שנקבעו. האם יש מוצרים שיכולים להיחשב מסוכנים פחות לפני השינה? אילו מוצרים באמת צריך לוותר? האם זה שווה לסבול רעב לפני השינה?
בהתבסס על המחקר, מדענים הצליחו להסיק כי תחושת הרעב בלילה חשוב ביותר עבור שחזור של תאי הגוף. במהלך היום, תהליך זה הוא הקשו על ידי מתח ואוכל, אשר אנו ממלאים את הבטן. אבל ארוחת ערב צפופה מאוד יכול להיות סוג של מחסום עבור שחזור מערכת העיכול ואת האורגניזם כולו. בנוסף, בטן מלאה יכולה לגרום הפרעות שינה נדודי שינה.
כאשר אדם מרגיש רעב בערב, מנגנון פיצול השומנים נכלל בגופו, מה שמוביל לפיתוח האנרגיה הדרושה לנו לחיות באופן מלא ולעבוד. במקביל, המוח מקבל כמות גדולה מאוד של גלוקוז, וזה גם שימושי. זו הסיבה ארוחות לילה רגיל יכול להיות הסיבה העיקרית להשגת משקל עודף. אבל מכל כלל יש יוצא מן הכלל, ובמקרה זה הוא נוגע לנערים הזקוקים לאנרגיה רבה יותר. מכאן נובע, שלפני גיל עשרים ושתיים, אסור לאכול בלילה ובלילה.
אנשים מודרניים הם אנשים עסוקים מאוד. רחוק מכל אחד מאיתנו יכול להרשות לעצמו ארוחת בוקר מלאה וארוחת ערב רגילה. אותו הדבר ניתן לומר על הארוחה. ובכן, במקרה זה חשוב מאוד לקבוע את המוצרים, השימוש בהם בלילה אינו רצוי, אבל זה מקובל לחלוטין.
אנשים שאין להם בעיות עם משקל עודף לא מקל על דיאטות, יכול להרשות לעצמו לאכול לפני השינה למיטה קל לעיכול מאכלים. מאכלים אלה כוללים פנקייק, אורז מבושל, מאפים, תפוחי אדמה אפויים, קיווי, בננה, צימוקים ודבש. כל המוצרים האלה יש אינדקס גבוה של גליצרימיה. הם מסוגלים להרוות את המוח עם גלוקוז, וגם לעזור להם לפתח סרוטונין ומלטונין, מתן שינה קלה. עם זאת, ראוי לזכור כי מזון כזה אסור בהחלט עבור אנשים הסובלים מסוכרת או השמנת יתר.
אם יש בעיות עם שינה, מומלץ להשתמש מזונות להגדיל את רמת טריפטופן. זה חומצת אמינו מסוימת מגרה את הייצור של חומרים ראשוניים. המוצרים המשמשים אנשים הסובלים מנדודי שינה כוללים: מוצרי חלב, גבינה, שומשום, דבש, חליטות של מנטה קמומיל.
ועכשיו זה הזמן לדבר על מוצרים, אשר פשוט לא קבילה בערב לפני השינה, כפי שהם יכולים להוביל קבוצה של עודף משקל, שינה גרועה בריאות מופרעת. מוצרים אלה כוללים: מזון המכיל קפאין, משקאות אנרגיה, אלכוהול, קטניות, כרוב, פסטה, חלב מלא, בצל, קישואים, עגבניות, תפוזים, שזיפים, דובדבנים, תפוחים ואגוזים. חלק מן המוצרים הנ"ל יכול לגרום תסיסה במעיים, אחרים - לתת אור ירוק התיאבון. כולם תחת איסור קפדני!
אין ספק, על מנת לקבל דמות רזה למנוע בעיות עם עיכול, זה שווה לתת מנוחה על הבטן. אבל לפעמים תחושת הרעב יכולה להיות פולשנית מאוד. בערב, התיאבון הוא הרבה יותר פעיל מאשר היום. הסיבה לכך היא שבמהלך היום אנחנו עסוקים בכל מיני דברים שלא משאירים לנו זמן לחשוב על אוכל.
רבים מאיתנו אפילו אחרי ארוחת ערב דשנה כמו לשתות תה עם כל מיני דברים טובים או ללעוס תפוח. כל זה בא משעמום, לא מרעב.
כדי לאכול פחות במהלך הארוחה, חצי שעה לפניו לשתות יוגורט לא ממותק. כתוצאה מכך את המוח יהיה מרומה על ידי חטיף כזה, כמות אכלו בארוחת הערב יקטן באופן דרמטי.
מעטים יודעים שאדם מוזר בעיניים. אם אתה משנה את תפריט התפריטים, אתה יכול לאכול הרבה יותר מהר. אוהבי ממתקים צריך לזכור כי השימוש שלהם במקום לארוחת ערב הוא בלתי מקובל ומזיק.
כמובן, אכילה בלילה או ויתור על הרגל זה הוא עניין אישי מאוד. אבל אם אתה עדיין מחליט "להקפיא את התולעת" בלילה, תן חטיף שלך להיות שימושי וקל!