תוכן קלורי של הדיאטה הוא רגע מפתח בתהליך של ירידה במשקל, שמירה על טופס גיוס המוני. לפעמים קשה להחליט: לאכול קערה של פורש או חלק דייסה עם בשר. מה יהיה שימושי, לתת יותר אנרגיה פחות מופקדים בשכבת השומן? לאחר התייעצות עם דיאטנים וספורטאים, ערכנו רשימה אופטימלית של מזון קלוריות וארוחות לכל ארוחה. לדבוק בהמלצות שלנו, ואתה לא צריך לבזבז חישוב קלוריות מייגע של כל מנה.
מאכלים דל קלוריות: מה לאכול לארוחת בוקר?
אתה בטח שמעת מאמא, מאמן, תזונאים, כי ארוחת הבוקר צריכה להיות מספקת. עם זאת, לבבי, לא אומר שומן עם פרוסת לחם שתי צלחות של דייסה. ארוחת הבוקר צריכה להיות שימושית, החל פחמימות איטי חלבונים, אשר לפני ארוחת צהריים ייתן את האנרגיה בגוף לתפקוד תקין של כל האיברים.
הארוחה הראשונה הטובה ביותר היא שיבולת שועל בחלב שלם. כדי לא להיות משעמם, לגוון את המנה עם פירות יבשים, להוסיף דבש, חלב מרוכז, ריבה. ולפעמים לעשות דייסה מלוחה עם חמאה, למשל, עם עגבניות טריות.
ארוחת בוקר בריאה הוא 2-3 ביצים מבושלות, 200 גרם של גבינת קוטג 'עם כפית של שמנת חמוצה, פרוסת לחם עם גבינה או טוסט רגיל. אם יש לך זמן, להכין את עוגות גבינה ללא חמאה על מתכון דיאטה. גם לארוחת הבוקר ילך חתיכת דג מבושל או אפוי, כמו גם חביתה משתי ביצים.
מזונות הקלוריות הנמוכים ביותר לארוחת הבוקר
- שיבולת שועל, תערובת של דגני בוקר
- בננה, צימוקים, משמשים מיובשים
- דג מבושל - הייק, פנגסיוס
- ביצים עם עוף
- גבינת קוטג ', יוגורט / שייק
- ביצים מקושקשות, טוסט שיפון עם חמאה / ריבה
- סנדוויץ 'עם גבינה, כוס של ryazhenka
- עוגת בצק עם עוף תוצרת בית
משקה: תה צמחים עם דבש, תה ירוק, קקאו ללא סוכר, מיץ תפוזים טרי, קפה (אבל רק אם אתה שותה אותו לא על בטן ריקה, על קיבה ריקה זה מגביר את חומציות מיץ הקיבה, גורם דלקת הקבה ודודניטיס).
תפריט דל קלוריות לארוחת צהריים וערב
אחר הצהריים, ספורטאים מעדיפים לאכול כוסמת, אבל זה לא אומר כי כל יום אתה צריך לחנוק יבול אחד. עשינו מתכונים עבור מזונות דל קלוריות לארוחת צהריים וערב, אשר לא רק שימושי, אבל גם טעים בשטף.
מזונות הקלוריות הנמוכים ביותר לארוחות צהריים וערב
- דייסת אורז עם פירות. שוטפים את האורז העגול וזורקים למים רותחים. לאחר 5 דקות, מוסיפים את קוביות המחבת של תפוח, צימוקים, משמשים יבשים או פירות יער. שמנו כף של סוכר - voila - ארוחת ערב לבבי וטעים מוכן!
- מרק עוף עם עוף. הבסיס של המתכון הוא קלאסי, אבל במקום מרק עשיר של בשר חזיר, אנחנו מרתיחים את הירך עוף. אנחנו מבשלים את הטגן לזוג או עם כף שמן זית. התוכן הקלורי של בורש זה לא יעלה על 330 קק"ל. וגם בשילוב עם פרוסת טריים של לחם שיפון - זה ארוחת ערב מושלמת.
- דייסת חיטה עם ברוקולי בבלילה ורגל עוף. ויטמין וארוחת צהריים דשנה. להשלים עם כוס מיץ תפוזים.
- מרק ירקות קל. זה יותר נוח לקנות בחנות תערובת ירקות מוכנים של אספרגוס, ברוקולי, כרובית, אפונה ירוקה, גזר, בצל, אורז. כמו כן להוסיף פלפל מתוק, חבורה של ירקות, 4-5 תפוחי אדמה לכל 3 ליטר מרק. עבור מרק ילך הרגל עוף.
- תבשיל ירקות עשיר גם בויטמינים, קל לעיכול וקלוריות.
- מן הבשר, להפוך קצוץ מאודה עם תוספת של גזר מגורד או קישואים. דגים מבשלים טוב יותר בתנור עם ירקות או מבשלים. הימנע מטיגון. צלייה מותר.
מוצרים דלי קלוריות לתה: שן מתוקה עבור פתק
הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזיולוגית, יש צורך בסוכר. אבל מה לאכול כדי לא להשתפר? מ ממתקים קניות יתאים שוקולד שחור "ברוט", עוגיות "מריה" ו עוגיות שיבולת שועל. אלה הן האפשרויות הטובות ביותר שאתה יכול לקנות תה. עם זאת, לא לשכוח כי אתה לא יכול לאכול יותר מ 2-4 פריטים ביום. וזה לא משנה אם זה עוגיה או חתיכת שוקולד.
מעדנים תוצרת בית ניתן לאכול יותר ויותר. יתר על כן, הם לעתים מועילות יותר. דוגמה קלאסית היא עוגיות הכושר עשוי פתיתים שיבולת שועל ופירות יבשים. ראה מתכון הווידאו שלו.
עוד מעדן קוקר הוא בר חלבון עם פירות.
פנקייק טעים העשויים מתפוחים ומשיבולת קמח ללא קמח - מתיקות שימושית לתה.
בין ממתקים דל קלוריות ביותר ג'לי חלבון גבוהה. כדי לעשות את זה, אתה צריך 200 מ"ל של יוגורט טבעי, 20 גרם של חלבון, שקית של ג 'לטין, תפוחים, פירות יער וקינמון. יוגורט, חלבון, ג'לטין מעורבים. מוסיפים את קוביות פרי, פירות יער ולשלוח את המכולה למקרר במשך 1.5-2 שעות. ג'לי ללא GMO וחומרים משמרים מוכן!
עצה: יוצקים ג'לטין במנות קטנות ומערבבים היטב. עדיף לעשות את זה בלנדר או מערבל. או לפזר את החבילה ג'לטין במים חמים על ידי כ -100 מ"ל ושופכים לתערובת הכוללת.
דל קלוריות עם תוכן חלבון גבוהה
לוח מוצרים דל קלוריות
רשימה של מוצרי חלבון זולים כי הם בכל חנות:
- חזה עוף, ירכיים
- כבד, לב
- עדשים, סויה, חומוס
- שיבולת שועל
- גבינת קוטג ', גבינה קשה "רוסית"
- ביצים עוף, כלומר חלבון
- בשר מבושל ביתי
- Hake, נושאות, טונה
- חמאת בוטנים (גבוהה בקלוריות, אך בריאה)
- שרימפס
- אגוזים, פיסטוקים (חלבון גבוה, ויטמין ותכולת שומן, לא יותר מ 10-20 גרם ליום)
זוהי רשימה של מזונות דל קלוריות. לשלב את האפשרויות ולקבל את המרב של מנות כושר! אל תשכח לשתף את המתכונים הכושר שלך דוגמאות של דיאטה את ההערות.