אמהות לאחר לידתו של הילד מנסה להחזיר את הטופס לשעבר. והעוזר הטוב ביותר בעסק הזה הוא כושר. אבל אתה לא תשאיר פירור לבד, אפילו עם אבא או סבתא במשך זמן רב. במיוחד עם הנקה. מומחי היו נבוכים על ידי בעיה זו ופיתח כושר משותף עבור אמא ותינוקת.
גוון הלב.
התרגיל הקל ביותר לחיזוק שריר הלב הוא הריקוד. זה שימושי ומהנה. אבל למה לרקוד בבדידות גאה? קח את התינוק בזרועותיך, צרף אותו לעצמך עם קלע, או לשתול אותו "קנגורו". ואז להפעיל תבערה, אבל לא מוסיקה רועשת. במצב זה, אמא יכולה לאמן את הרגליים, להעלות ולהוריד את הכתפיים, לעשות סיבובי ראש, ואפילו לבצע ריקודי בטן.
ביצוע ריקוד, הקפד לקחת בחשבון את הגיל של הילד. אם יש לך תינוק, הוא גם צריך לתמוך בראש. אל תהפכו יותר מדי, שלא לדבר על תנועות חדות. זכור, הריקוד צריך להיות כיף עבור שני השותפים. לספק מקום פנוי סביב עצמך, כדי למנוע פציעות בשוגג. שליטה על פעימות הלב עוזרת לשיר: אם אתה יכול לשיר בלי קושי, אז עם קצב הלב יש לך הכל בסדר.
אנחנו מאמנים את החזה, הזרועות, הכתפיים.
לא לכל אמא יש משקולות מתחת למיטתה. במקום למהר לחנות, לבקש "עזרה" מהתינוק. אתה בעצם לשחק איתו במשחקים בחוץ? ואז לקבל ישר, רגליים - על רוחב הקלאסי של הכתפיים. כדי לחזק את התלת ראשי ואת שרירי, אתה יכול לסובב מעט את התינוק. לדוגמה, אתה יכול לקחת תינוק מתחת לבית השחי ולהרים אותו בידיים שלך אל רמת החזה, מבלי לקרוע את המרפקים מן הצדדים. כדי להפוך את הכתפיים מהמורות ולנפח את שרירי החזה, ניתן להעלות את התינוק לרמה של החזה ולהנמיך את זרועותיו הישרות.
אתה יכול לגדל את הילד עם טיפול זהיר מעל ראשו, ואפילו לזרוק קלות. פעמיים ביום, שתי דקות מספיק כדי לחזק את השרירים של הידיים, החלקים האמצעיים והחלק העליון של הגב.
שוכב על הרצפה, אתה יכול לבצע לחיצות עבור האם והילד. הניח את התינוק על חזהו והרים אותו על זרועותיו המושטות. החזק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות. זה שימושי כדי לעשות כמה גישות, אבל לא יותר מעשרה תרגילים בכל גישה.
כושר לאם עם התינוק הוא טוב כי התינוק גדל בהדרגה. השרירים, המפרקים, הרצועות בהדרגה להתרגל לעלייה במשקל. סוג זה של כושר הוא advantageously שונה מן סוכני ניפוח הפציעה הכתף ואת המרפקים המפרקים. בנוסף, כאשר האימון עם הילד, האם יש ידיים יפות מאוד עם שרירי זרוע ו התלת ראשי. הרגליים גם קול נוסף. הדבר היחיד הוא לעקוב אחר התחושות מאחור.
רגליים יפות.
Squats נחשבים הדרך הנגישה ביותר כדי לחזק את הגב, הנדנדה הרגליים, להפוך את הישבן בולט יותר, ואת פני השטח לרוחב של הירכיים, לעומת זאת פחות מרקם. הילד יכול להחליף את הניפוח כך התרגילים יהיה יעיל יותר. אם הילד כבר יודע איך לשבת, הוא לשים על הצוואר. Grudnichkov פשוט לחצה על החזה או לשים "קנגורו". זה לא שווה מזיע לא עומס יתר על המפרקים. זה מספיק כדי לבצע 3 4 גישות, כל לרגע.
אנחנו מחזקים את העיתונות.
במהלך ההריון הבטן עוברת את השינויים הגדולים ביותר, ולכן יש צורך לשים את זה על מנת במשך זמן רב. לאחר מטלות הבית אתה יכול לשכב ולשלב שאר עם פעילות גופנית. שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולקחת את התינוק בזרועותיך. עכשיו לנער אותו: להעלות ולהוריד את החלק העליון של הגוף. אם הילד כבר מזין היטב, לשמור אותו בזרועותיו קשה, לשים אותו על אזור הערווה ולקרוע את השכמות, הכתפיים והראש מהרצפה, מאמצת את שרירי העיתונות. זה מספיק לעשות שתי גישות 15 פעמים כל אחד.
לאחר התרגיל, אל תמהר לקום. הרם רק את הרגליים, כך הברכיים נלחצים אל החזה, ואת הרגליים מקבילות לרצפה. מלמעלה לשים את התינוק בעדינות סלסול, כדי לא להפיל את הנטל היקר, קורעת את הישבן מהרצפה ואת הרמת הגוף העליון באותו זמן.
עבור אמא ותזונה כושר הן ספורט, בידור, תקשורת הדדית. כמה חודשים של תרגיל - ואתה ואת התינוק שלך יוכלו לבצע סקיצות אקרובטי. זכור כי עושה כושר לאמא ולתינוק שווה באותה מידה. לא רק השרירים של האם מתחזקים, אבל גם המנגנון הווסטיבולרי של התינוק משתפר. אימון משותף נותן נוחות פסיכולוגית ושמחה אמיתית. וגם בעתיד תעסוקה משותפת יש צורך לערב את האבא, האחים והאחיות.