יש אפילו סוג מיוחד של עיצוב - huping, הכולל תרגילים עם חישוק חישוק כבד. שיעורים אלה יכולים להיות נתפסים, אפילו לא כמו עומסי ספורט, אבל כמו כיף ומהנה הזמן. אבל אחרי אימון רגיל אתה תרגיש איך אפילו את השרירים הקטנים ביותר של הגוף כלולים בעבודה, אשר קשה לעבוד עם התרגילים הרגילים עבור השרירים של העיתונות. אתה לרקוד עם חישוק, ואת הגוף שלך הופך פיסולי, ואת הבטן - שטוח.
זה נכון: תנועות הירך לאורך הספירלה להגדיל את העבודה של הגוף כולו ולגרום לגוף שלך לשרוף על 4 קילוקלוריות לדקה, וזה שווה הליכה על הקצב הממוצע.
Hula-Hoop יכול לשמש לא רק כדי להיפטר מעודף שומן על הצדדים והבטן, כדי לחשב את השרירים של הרגליים, הגוף, הידיים. תוצאות השיעורים עם חישוק ההולה לא ייקח הרבה זמן לחכות, אחרי כמה אימונים, אתה תרגיש יותר גמיש, גמיש ומינית.
תוכנית האימון
סובב את החישוק סביב המותניים במשך 10 דקות, במידת הצורך, כדי לעצור את הנשימה. נסו לשמור על תנועות חלקה באותו קצב. לאחר חימום זה אתה יכול ללכת ישר לתרגילים.
מעגל של ידיים
שרירי הזרועות והכתפיים פועלים. לעמוד זקוף, העקבים יחד, בהונות זה מזה. מקפלים את הידיים יחד, החזק את החוגה בין האינדקס לאגודל. הרם את הידיים מעל הראש והפעל את החישוק: כופף את המגשים מעט ופרש אותם לגזרים. בצע תנועות ידיים מצד לצד (משרעת קטנה) כך החישול מסתובב סביב הידיים. המשך להפעיל את חישוק ההולה 1-2 דקות.
טוויסט במקום
עבור השרירים של מחוג הכתף, העיתונות ובחזרה. לעמוד זקוף, הרגליים רחבות יותר הכתפיים, להחזיק את החישוק מעל הראש, את כפות הידיים מובאות בתוך הטבעת ופנה ממך. החזה פתוח, שרירי הבטן מתוחים. התחל לסובב את המקש שמאלה ולאחר מכן לימין. המשך את הסיבוב מצד לצד. זמן הלידה הוא 1 דקה.
סיבוב מתיחה
עבור מתיחת השרירים של הרגליים ובחזרה. גם את עמדת המוצא. הרימו את חישוק ההולה מהרצפה והחזיקו אותו לפניכם (רחוק מספיק מעצמכם כדי לשמור על הידיים ישר, ואתם מתח אותם קדימה, מרגישים את המתח בשרירים), מתכופפים מהירך. ידיים בחלק העליון של החישוק לפניך. להתחיל לאט לגלגל את החישוק שמאלה, העברת ידי אחד אחד עד שהגוף הוא מעל רגל שמאל. הבא להזיז את החישוק ימינה. המשך את התרגיל על ידי גלגול חישוק הולה מצד לצד במשך 1 דקות.
תנוחת עץ
שרירי הרגליים, שרירי הרגליים, הישבן, מייצבים שרירים עבודה. קח את החישוק מאחורי הגב שלך והחזק אותו על הידיים המושטות שלך, אוחז בין האגודל לאצבע. העברת משקל לרגל שמאל, ולהרים את אחד מימין ולשים אותו בשוק השמאלי. הברך הימנית בצד. לאט לאט לכופף את הידיים במרפקים, להוריד את החישוק מאחוריך. ישר את הידיים וחזור על התרגיל. לעשות 20 חזרות ולשנות את הצד.
האות V
שרירי העיתונות עובדים. שב על הרצפה, לכופף את הברכיים והניח את הרגליים על החישוק. לתפוס את הידיים על זה מן הצד הנגדי ולהרים אותו מעל עצמך, כפות הידיים על החלק הפנימי של החישוק ו נפרש מעצמך. יחד עם חישוק, להרים את הרגליים, ליישר אותם בחיק שלך, לנסות להביא אותם לגובה של 45 מעלות. ספין לאחור קצת, מרגיש את המתח של השרירים של העיתונות. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על התהליך.
רחב
שרירי הרגליים, הישבן ועבודת העיתונות. לעמוד זקוף, הגב שלך ישר, הרגליים שלך הם רחבים יותר הכתפיים שלך, בהונות שלך מפוזרים. התחל לסובב את חישוק ההולה סביב המותניים, להפיץ את זרועותיך לצדדים בגובה הכתף. נסו להחזיק את החישוק בתנועה וירדו לתוך סקוואט עמוק. לטפס ולחזור על התרגיל. המשך את התרגיל במשך 2 דקות, מבלי לעצור כדי לסובב את חישוק הולה.