הקצב המטורף שלנו של החיים לעיתים קרובות מוביל לבעיות עם השמנה. הפתרון לחסל אותם נראה מסובך מדי. חוסר זמן, מוטיבציה ורתיעה כללית לעסוק עצמי גורם לאנשים לניסיון לא בריא להפחית באופן דרמטי את המשקל. כתוצאה מכך - הבריאות המערערת, דיכאון, ו קילוגרמים מיותרים שחוזרים שוב ושוב. על איך שצריך לרדת במשקל ולא לגייס אותו שוב, יידונו להלן.
דרכים חלופיות אפשריות כדי לפתור את הבעיה של עודף משקל כמה. אבל העובדה היא כי אחוז גדול של אנשים לנקוט ניסיון קיצוני למדי להשיג תוצאה - חדה מגביל את צריכת המזון או אפילו מקטין אותו למינימום. מה נדרש כדי להיפטר מעודף משקל ללא הסיכון של פגיעה בעצמך?
איפוס משקל - מהיר או איטי?
מציאת דיאטות סופר עבור הרזיה מהירה מובילה לעתים קרובות העובדה שאנחנו ממש "להאכיל" שרלטנים שונים מציעים לשנות את חיינו בבת אחת עבור כסף. כמובן, אני רוצה חלק עם קילוגרמים מיותרים במהירות. וכאשר אנו שומעים את הביטוי "לרדת במשקל במשך 7-10 ימים" - אנחנו פשוט להשתגע עם אושר. זה לא כך? אבל מומחים דיאטה בכל רחבי העולם להכריז בקול אחד: לאבד משקל הוא מסוכן מהר לבריאות ואפילו לכל החיים! מצד שני, זה לגמרי דוחה את האלטרנטיבה להסרת עודף משקל לחלוטין. אנשים רבים נופלים בייאוש, מבינים כי אתה לא יכול לרדת במשקל במהירות, אבל לאט - הם לא עובדים. אבל אתה יכול לגרום לזה לקרות. מה נדרש בשביל זה?
ראשית, לאכול נכון. לא פחות או יותר, כלומר נכון. כמה דיאטנים ההר עושים דיאטות שמטרתן להגביל את צריכת השומנים. כתוצאה מכך, אדם איבד כ 80% של מסת שריר ורק 20% של עודף מניות של שומן תת עורי. אבל המטרה היא ההפך - באובדן מסת השומן ושימור השרירים. עם אובדן פתאומי של מסת שריר בתוך פרק זמן קצר יכול לגרום לבעיות בריאותיות שליליות. דרכים לא נכונות להילחם overweight להוביל לאובדן פתאומי של מסת שריר.
רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל רוצים להשיג את האפקט בתוך 1-2 שבועות, וזה גם מרשים, אבל זה מביא בעיות יותר טוב. התוצאות בפועל ניתן להשיג במהלך תקופה כזו ניתן לחשב בקלות. 1 ק"ג של שומן הגוף הוא ~ 7000 קק"ל. משמעות הדבר היא כי שריפת 1 ק"ג של שומן = שריפת 7000 קלוריות. 1 ק"ג של שומן יכול מאוד ללכת לאיבוד בתוך 7-14 ימים, בהתאם אורח חיים ותזונה של האדם. בהתאם לנתונים אלה, אתה יכול בקלות לקבוע מטרות שיהיו בר השגה בשבילך.
המילה "דיאטה" עבור רבים uninitiated פירושו רעב. זה לגמרי לא נכון! דיאטה היא, בראש ובראשונה, תזונה בריאה ובריאה. למתחילים בדרך כלל ניסיון בהלם כאשר הם מבינים כי על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לאכול טוב. בתהליך של הפחתת משקל עודף, אתה צריך להבטיח את צריכת חלבון בתזונה נכונה להפיץ את כמות הארוחות לאורך כל היום. חלבונים נחוצים לגוף שלך כדי לקבל את חומרי הבניין הדרושים לצמיחת שריר. הגידול במסת שריר עם שריפת שומן היא שיטה המאפשרת לך להשיג את האפקט הרצוי במהירות. אתה חייב לשאול את עצמך את השאלה, איך אתה יכול לבנות שריר לרדת במשקל בו זמנית? התשובה פשוטה מאוד וברורה להסבר. כאן אתה לא יכול לעשות בלי חינוך גופני.
האידיאולוגיה של ירידה במשקל
ככל שיש לך יותר שרירים, כך ניתן לשחרר יותר אנרגיה למשך זמן מה. כלומר, יותר אנרגיה היא הבינה, מהר יותר אתה לשרוף שומן עודף. מסקנה: ככל שיש לך יותר שרירים, כך תוכל להשיג את המטרה הרצויה. אל תהיה המום כאשר אתה שומע את הביטוי "גידול מסת שריר." זה לא אומר עלייה במשקל הגוף הכולל. להיפך! השריר הרבה יותר קל משומן. לכן, כאשר רקמת השומן מוחלף על ידי שריר, המשקל הכולל פוחת במהירות באופן בלתי הפיך. הצטברות השרירים אין פירושה היווצרות שרירי זרוע וקוביות באזור העיתונות. הכל צריך להיות בהרמוניה ובהרמוניה עם הפרופורציות של הדמות הנשית. לכן, לעסוק תרגילים פיזיים (והם עדיין צריכים לעשות) טוב יותר תחת פיקוחו של מאמן מקצועי.
צום מונע ממך לרדת במשקל!
עבור אנשים שמחליטים לרדת במשקל כראוי, יש רק דרך אחת להיפרד עם קילוגרמים מיותרים ללא איום על הבריאות. זוהי דיאטה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית. ההצהרה כי אתה יכול לרדת במשקל על ידי הגבלת עצמך לצריכת שומן היא שגיאה של 100% של אנשים רבים. על ידי הימנעות הצריכה של שומן, אתה שם את הגוף תחת לחץ, כי הגוף שלך משמש את אספקת קבוע של חומרים אלה. הירידה הדרמטית שלהם מובילה לתוצאות הפוכות - הגוף מתחיל לעבד את השומן, פשוטו כמשמעו, כל מה שנכנס לתוכו כדי לפצות על אובדן השומן האבוד. זה המצב כאשר הם אומרים: "אני משתפר ממים".
כאשר הגוף אינו מקבל זמן רב שומן מבחוץ, הוא מפעיל מנגנוני ההגנה שלו ואת הגוף מתחיל לייצר יותר שומן ממזונות אחרים. הביוכימיה של הגוף וחוקי התרמודינמיקה אינם מאפשרים לנו לסנתז ולשרוף שומן. שומנים, לעומת זאת, הם חשובים לבני אדם. הם הופכים את העור אלסטי יותר, לחזק את המבנה הסלולרי, הם נשאים של ויטמינים מסיסים בשומן ויש להם חיץ כדי להגן על כמה איברים חיוניים.
אולי אתה כבר ניחשת כי צריכת פחמימות כאשר מנסים לרדת במשקל כראוי צריך להיות ממוזער. הסיבה לכך היא כי פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה. המטרה שלך היא להשתמש עודף אנרגיה עתודות תת עורית, ולא פחמימות, ולכן הצריכה שלהם במהלך שריפת יהיה מוגבל מאוד.
עמידה בכללים אלה תעזור לך להשיג את היעד שלך בצורה יעילה יותר. תן לזה לקחת קצת יותר, אבל ההשפעה תהיה חזקה. כל זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. המשקל שלך יישאר יציב, תוכל להירגע ולהתחיל, סוף סוף, ליהנות מהחיים, ולא להיות מוטרד, עומד על המאזניים. אמנם בקנה מידה גדול כאן אין שום קשר עם.