לנשים רבות יש תסביך נחיתות על השד המושלם, כמובן, לפתרון בעיה זו אפשר לפנות לניתוחים פלסטיים, בתנאי שיש לך מספיק כסף לפעולה ולשיקום, שיקום נהלים, אבל אתה יכול לבחור שיטה פשוטה ויעילה יותר - זה תרגילי מתיחת שרירי החזה. ולכן, זה דורש רצון גדול לשנות ולהיות אטרקטיבי יותר.
אם אתה בבית, אנו ממליצים לשנות את הבגד או בגדים נוחים יותר מאשר חלוק. קח את המיקום שוכב על הבטן, רק על משטח קשה, למשל, הרצפה הוא פגע על ידי כיסוי, להתחיל לדחוף למעלה מהרצפה, רק אם הגוף צריך להיות שטוח, כלומר. ללא buckling, החזה בעת הורדת הגוף צריך לגעת ברצפה, ולאחר מכן למתוח את הזרועות ולקחת את המיקום ההתחלתי, התרגיל חייב לחזור על עצמו בשלב הראשוני, לפחות 5-10 פעמים. כמו כן, אם יש לך סרגל אופקי, אתה יכול ללחוץ על המשקל, התרגיל הזה הוא קשה יותר פרודוקטיבי, זה חייב להתבצע לפחות 5 פעמים. זכרו שאתם לא צריכים לשאוב את שרירי החזה, כי במקום איתם שרירי הידיים התנופה, הזרועות השריריות החזקות של האישה, המין השני מפחד ("כניעה" לפחד במקרה של מה להגיע). כן, ואני מסכימה שאיכשהו לא נראית אסתטית בשמלת הערב על הכתפיים הרחבות והחזקות.
תרגיל מצוין למתוח את שרירי החזה יהיה תרגילי התעמלות בסוג הגשר. אם קשה לכם לכופף את עצמכם ולעזור לאף אחד, אנחנו ממליצים לשים כיסא, ואז לשכב עליו עם הגב, ולמתוח את זרועותיך מעל הראש בצורה חלקה לזוז על הרצפה, כאילו לנוח. תוכלו לראות כי בעתיד אתה יכול לבצע את התרגיל הזה ללא פריטים עזר.
נקבה בטן, זה גם חלק מאוד בעייתי של הגוף של אישה. ברגע שהאישה "משתפרת" (עולה במשקל עודף), הבטן והמותן מגיבים על זה מיד. בזמנים כאלה אישה מתחילה להיות מדוכאת, מתת תזונה, נכנסת לתזונה קשה ומתישה, וכתוצאה מכך היא יכולה לעשות יותר נזק מאשר תועלת. כדי לשמור על הבטן האידיאלית, עדיף לבצע תרגילים עבור מתיחת השרירים, למשל, לקחת את אותו סרגל אופקי, לתפוס אותו עם הידיים שלך, לאט לאט להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות, להחזיק מעמד זה 10-20 שניות. כמו כן, יש הרבה תרגילי ישיבה על בטן, כלומר: תרגיל "ליבנה", זה מאפשר לך לאמן את כל השרירים של הבטן, והוא תרגיל מונע מעולה כדי לחסל כאבים בעמוד השדרה.
התרגיל הפשוט והנפוץ ביותר שוכב כשאנו מרימים את רגלינו מהרצפה, או להיפך, כשגוף אחד עולה והרגליים נשארות על הרצפה. אם אתה עדיין לא מקבל לשמור על הדמות האידיאלית בבית, אנו ממליצים לך ללכת לספורט או חדר כושר, שבו המאמנים מנוסים תמיד לעזור לך לפתח את התוכנית האישית שלך עבור מתיחה ושרירים שאיבה.