ויטמינים עבור כל יום לנשים

הוא האמין כי בקיץ, כאשר סביב שפע כזה של פירות וירקות, אתה לא צריך לקחת ההכנות ויטמין בכלל. הכל ניתן להשיג ממוצרים טבעיים. האם הצהרה זו נכונה? ומה הם הויטמינים הטובים ביותר לנשים בכל יום?

לטון היה בתוכך

במדינה שלנו יש מיתוס במשך זמן רב כי בקיץ כל הויטמינים ניתנים על ידי הטבע עצמו. כמובן, ירקות ופירות ניתן להשיג, אבל לא תמיד את הסכום שבו הם נדרשים על ידי הגוף, במיוחד בקיץ. אבל עם כמה ויטמינים, הדברים אינם רעים בקיץ. לדוגמה, השמש הפעילה מקדמת את הייצור בגוף של ויטמין D, אשר מסייע לספוג סידן וזרחן, הכרחי עבור המשתתפים במערכת החיסונית. הבעיה היא כי בקיץ בחום אתה לא רוצה כמה מאכלים המכילים ויטמינים הדרושים לגוף. לדוגמה, בשר. אבל זה עם זה שאנחנו מקבלים ויטמינים B5, B12, אשר חשובים לצמיחה נורמלית היווצרות של תאי הדם. כמו כן, הצריכה של כבד, ביצים, מוצרי נפט המכילים ויטמין E, אשר אחראי על מצב העור ומונע את המראה של קרישי דם, הוא גם מופחת. רבים מאמינים שאם הם אוכלים תפוח אחד ביום, זה יפתור את כל הבעיות עם ויטמינים ליום המחרת.

ויטמין A

ויטמין מסיס בשומן, נוגד חמצון. בצורתו הטהורה נמצא רק במוצרים בעלי חיים. זה הכרחי לבריאות המערכת החיסונית, העצמות, העור, השיער והעיניים. מערכת החיסון מוחלשת של הגוף, מצב גרוע של הציפורניים, קילוף של העור ואת נשירת השיער.

אילו מוצרים קיימים?

כבד בקר וכבד דגים, חמאה וחלמון ביצה. פרוביטמין A נמצא גזר, שמיר, כמו גם עגבניות, תפוזים ואפרסקים.

ויטמינים מקבוצת B

להשתתף בכל התהליכים המטבוליים. להמריץ את הגנות הגוף, לשמור על הצומח במעיים, להגדיל את היכולת לעמוד בעומסים גבוהים. לשפר את הפעילות של המוח, הלב, השריר, הכליות ולתרום לירידה בצמיחה של תאים סרטניים. תפקוד שגוי של המוח, אובדן זיכרון חדה, עייפות מהירה.

אילו מוצרים קיימים?

לחם שיפון, אגוזים, שיבולת שועל, קטניות. B2: מוצרי חלב. B6 ו- B12: שמרים, ירקות, דגים, חלמון ביצה. ב (חומצה פולית): כבד, כליות וירקות (שמיר, בצל).

ויטמין C

מים מסיסים ויטמין. זהו מרכיב חשוב לקליטת הגוף של ברזל, מאיץ התאוששות. זה הכרחי לצמיחה ושיקום של תאים של רקמות, כלי דם, חניכיים, עצמות ושיניים. התפתחות הצטננות, עייפות, חסינות מופחתת והתנגדות לקור. אילו מוצרים קיימים? ירקות, ירקות, פירות, מיץ סחוט טרי, פירות יער, תפוחי אדמה, בצל וכרוב כבוש.

ויטמין D

קבוצה של חומרים פעילים ביולוגית, אשר הכרחי בתזונה האנושית. מסדיר את ספיגת הסידן והזרחן, את רמת הדם בדם ואת הכניסה לרקמת העצם, וכן לתוך התותבת. בעיות עם רקמות עצם ושיניים, כמו גם מחלות לב וכלי דם ואפילו התפתחות של סרטן. אילו מוצרים קיימים? חלמון שליו חלבי, פירות ים, מוצרי חלב חמוץ, כמו גם חמאה.

ויטמין E

נוגד חמצון חזק, משפיע על תפקוד מערכת הרבייה בלוטות אנדוקריניות. אובדן כושר הרבייה, אדישות מינית, עור יבש חמור. אילו מוצרים קיימים? אגוזים, תרד, זרעי חמניות, דגנים מלאים ושמנים לא מזוקקים.

ויטמין K

זה הכרחי עבור מטבוליזם, צמיחה נכונה של עצמות ורקמת חיבור. זה חשוב גם לתפקוד תקין של הלב, הכליות והריאות. משתתף הטמיעה של סידן ולהבטיח את האינטראקציה של סידן וויטמין D. מה מזונות יש ויטמין זה עבור כל יום לנשים? דגנים שונים, קטניות, דלעת, כרוב ועגבניות.