ללא מתח בעולם אתה לא יכול לחיות. הם מקיפים אותנו כמעט כל יום. קטן וגדול, גורם לנו מתח עצבני וחרדה בנשמה, ובכך מפרה את ההרמוניה הפנימית של מצב הרוח והאיזון שלנו. אבל זה לא היה, את הלחץ ניתן תמיד להתגבר, והכי חשוב, להיות מסוגל בזמן להירגע. בחודש זה נעזור לנו על ידי סודות הרפיה או מה שנקרא שריר עמוק הרפיה, אשר, ישירות, משחרר מתח נפשי. לשם כך, הבה נבחן את השיטות הבסיסיות של הרפיה ושיטות חדשות ליישום.
הרפיה מחולקת לשני סוגים: לא מרצון והתנדבותי. אבל דבר אחד מאחד אותם - שני סוגים אלה מבוססים על שיטות בסיסיות של טכניקות הרפיה פסיכו-פיזיולוגית. השיפור שלה החל במחצית השנייה של המאה ה -20. זה היה בתקופה זו כי אנשים הפכו פגיעים ביותר ללחץ, דיכאון, וכמסקנה, הרפיה הפכה את האופוזיציה העיקרית. אז בואו לדבר על טכניקות הרפיה וטכניקות חדשות להחזיק אותו בבית או עם מאמן, כי אתה אף פעם לא יודע מתי ידע זה יהיה שימושי.
אתה יכול לנהל מפגש הרפיה בבית על ידי בחירת מקום שקט מבודד לקחת נוח שוכב או יושב. העיקר כאן הוא נוחות והרפיה. לכן, הבגדים שלך צריך להיות גם נוח ונוח.
הטכניקה הבסיסית של הרפיה.
כדי להסיר ביעילות מתח שרירים ופסיכולוגי ובכך להגדיל את ההתנגדות ללחץ, יש צורך לדעת טוב מאוד וליישם טכניקות הרפיה נכונה. רצוי גם לעסוק בתהליך זה על בסיס קבוע, אז אתה באמת תרגיש את ההשפעה החיובית של הרפיה לא רק על המצב הפנימי שלך, אבל גם עם עזרה זו תוכלו לפתח את תשומת הלב שלך ולהרים את הרוחות שלך.
בתחילה, בחודשים הראשונים, אתה צריך להירגע כל יום, לאחר מכן שיעורים אלה צריך להיות מופחת ל 2 פעמים בשבוע. במהלך החודש הראשון מתקיימים מפגשים מרגיעים פעמיים ביום (20-30 דקות), בחודש השני, פעם ביום (20 דקות). לאחר מכן להפחית את זמן האימון ל 10-15 דקות.
התמודדות עם הרפיה היא הטובה ביותר כאשר אתה ער לפני לקיחת מזון (זה בלתי אפשרי להירגע על בטן מלאה) או בערב לפני השינה. נסה לנהל את הלימודים באותו זמן של היום. במהלך הרפיה מאוד, צריך תמיד לחשוב על משהו נעים ומרגיע (ים, פירות, ממתקים, טיולים). כל זה עוזר לדחוף את המחשבות שלך מן השלילי. אחרי הכל, המוח והגוף של האדם מחוברים מאוד, ולכן, כדי להירגע הגוף, כדאי לשחרר את דעתך מפני רגשות שליליים.
שיטות הרפיה בסיסיות, טכניקות הרפיה פופולריות.
עד כה, כמה שיטות של רגיעה הם בחרו, כל אחת משיטות אלה יש תוכן עשיר של המתודולוגיה שלה ונושאת אמצעים מורכבים חדשים כדי להדגיש את הלחץ. השיטה הראשונה של הרפיה היא לשקול הרפיה שרירים מתקדמת או שיטת ההרפיה Jacobson. המטרה העיקרית של טכניקה זו, אשר הומצא על ידי המדען האמריקאי אדמונד ג 'ייקובסון, מבוססת על הרפיה שרירים עם הלחץ הראשוני שלהם.
בתוך 5-10 שניות, אתה צריך לסנן את השרירים שלך, ואז 15-20 שניות שווה להתרכז תחושה של הרפיה. לכן, באופן עקבי וחלק יש צורך ליישם תרגילים 16 קבוצות של השרירים של הגוף שלנו.
שרירים אלה הם ידיים, אמות, כתפיים, שרירי הפנים (גבות, פה, אף). גם שרירי הצוואר, החזה והסרעפת, אחר כך הבטן, הגב, הירכיים, הרגליים והרגליים התחתונות. אלה כל קבוצות שרירים חייב להיות מתוחים לסירוגין, ואז להרגיש את הרפיה שלהם.
שיטות הרפיה הקשורות בגוף. שינה, רחצה, עיסוי מרגיע, אמבטיה.
שיטות הרפיה הקשורות לנשימה נכונה. שיטות אלה הם די פשוט ויעיל. לדוגמה, אתה צריך לעשות 2 קבוצות של 10 מחזורים כל: לחייג את כמות האוויר המקסימלית בבטן להחזיק את הנשימה למשך כמה שניות. ואז להתחיל לאט לנשום את כל החמצן מעצמך, ולאחר מכן, לאחר מנוחה, לחזור על הכל שוב.
זה באמצעות נשימה כי הדם שלנו הוא רווי חמצן ומזין כל תא של הגוף שלנו. בנוסף, נשימה נכונה מרגיע את מערכת העצבים.
התרגיל הבא נשקול את טכניקת ההרפיה הנקראת "נשימת גוף". לשבת בתנוחה נוחה ולעצום את העיניים ולנסות להרגיש ככל האפשר את כל הנשימה שלך, עומקה, יחד עם הנשיפה להרפות רגשות שליליים חוויות. הרגישו איך אתם נושמים לא רק אתכם, אלא את העור שלכם, ואת כל התא שלו. תרגיל זה צריך להיעשות 3-5 דקות. להתרכז על הפנים והחזה, להירגע אלה חלקים של הגוף.
אחת השיטות החדשות בטיפול מרגיע היא התגשמות - רכבת חיובית של מחשבה, שבה אנו שואפים לשנות הכל בצורה טובה יותר, ובכך לגרום שקט נפשי ואיזון. שיטה זו של הרפיה שווה לפעילות נפשית. כאן העיקר הוא לזכור משהו מיוחד ונעים, במילה אחת, כדי להתגבר על הלחץ על ידי כוח המחשבה שלך. עם התרגיל הזה, לנסות להתרחק מן החלקיקים "לא", לשים את הרצון שלך, כך מילת המפתח נושאת תשובה חיובית מן האדם הראשון.
עכשיו, הרפיה שכיחה מאוד השיטות שלה קשורה parapsychology ותורת הרוח. נכון להיום, הטכנולוגיות של תורות עתיקות ורוחניות נחקרו במיוחד להרגעת הנפש והגוף: מדיטציה, יוגה - הכל בשימוש הנכון מקדם רגיעה מורכבת.
כמובן, בחברה המודרנית יש מספר עצום של שיטות של הרפיה ושיטות חדשות של יישומה. יש לנו נחשב הבסיסיים ביותר מהם ולכן, אני חושב שהם יעזרו לך מאוד. אחרי הכל, השיטה שנבחרה בצדק של הרפיה יחזק את מערכת העצבים שלך ולעזור לך כראוי לעמוד בכל מהפך החיים, מילוי החיים שלך עם משמעות וחיובית. זכור, עבודה מורכבת עם הנשמה והגוף הוא המפתח שלך לרווחתה הפנימית.