התוכנית משלבת בהרמוניה את שתי מערכות ההדרכה: אומנויות לחימה (מתח דינמי ואיזומטרי) ובניית גוף (פעילות גופנית). בשל כך, העומס הפיזי מופץ באופן שווה לכל קבוצות השרירים: שרירי הבטן, הישבן, החזה, חגורת הכתפיים, הגב, שרירי השוקיים, שרירי הזרוע והראש.
במקרה זה, כל שרירי הגוף מקבלים את העומס הפיזי הנדרש 2 פעמים בשבוע, ואת הישבן ואת שרירי הבטן - 3 פעמים בשבוע.
תרגילים לתרום: התפתחות הרמונית של דמות עם מערכת שרירים נפח קטן, חיסול חלקים רופפים נפול של הגוף; לשפר את היציבה ואת ההליכה; להגביר את החיוניות.
לתזונה המומלצת אין מגבלות קפדניות. לאחר שהשגת את התוצאות הרצויות, אתה יכול פעם בשבוע במהלך היום כולו יש את כל מה שאתה רוצה, ולשכוח את הדיאטה בחגים ובמהלך החגים.
אני צריך לציין כי מעולם לא ראיתי ולא פעל דיאטה קפדנית, כי אני אף פעם לא סבלו ממשקל מופרז, אז אני לא יכול לאשר על הניסיון שלי את האפקטיביות של המלצות תזונתיים ג 'ודרל. אבל הם נראים לי הגיוניים למדי.
מדוע פיתחה ג'ויס וידרל את הגרסה הזאת של השיטה שלה?
מוקדם יותר, ג 'יי Vedral המליץ מורכב עם שלושה זוגות של משקולות. לאחר מכן היא פיתחה תוכנית הכשרה לנשים בגילה (עם זאת, הצעירים היו גם מעורבים בהצלחה בתוכנית זו) 4 פעמים בשבוע במשך 75 דקות עם קבוצה של משקולות, ברים סימולטורים. היא קיבלה ביקורות חיוביות רבות על שתי התוכניות, אבל היא נאלצה להודות כי נשים רבות יעדיפו יומי, אבל אימון קצר, בגלל תעסוקה מוגזמת, עם ציוד פשוט יותר, כי ניתן לבצע בכל עת ובכל תנאי. לדברי ג'ויס, היא עצמה נתקלה בבעיה הזאת, מטיילת הרבה.
לכן החליטה ג'ויס ודרל לפתח על בסיס שיטתה תכנית חדשה של שיעורים כדי להשיג את הדמות האידיאלית, תוך ציון קצר של כיוון מאמציהם: הכמות יורדת, אך האיכות עולה.
- כאשר אתה מבצע את השיעורים על התוכנית החדשה אתה צריך לעבוד באופן אינטנסיבי יותר, כך שתוכל לצמצם את מספר התרגילים על ידי 2 פעמים.
- במקום לעשות ארבעה תרגילים עבור קבוצה של שרירים, אתה יכול להגביל את עצמך לשניים.
- אל תבזבז זמן כל הזמן שינוי משקולות, ברים סימולטורים: זוג משקולות 1.5 קילוגרם - זה כל מה שאתה צריך.
- מכיוון שהתוכנית מיועדת לפעילות גופנית אינטנסיבית, שאר הסדרות של התרגילים הוא רק 5-10 שניות, ולא 45-60, כרגיל.
- הפחתת משך הפעילות הגופנית עד 1.5 שעות בשבוע, אנו מקבלים את אותו אפקט של 5 שעות לשבוע לטעון.
- משך השיעור אחד מופחת מ 75 עד 12 דקות, כמו עכשיו אנו מציעים לעבוד באופן אינטנסיבי ככל האפשר, בעקבות תוכנית המבוססת על מתח איזומטרי ודינמי, הפחתה מקסימלית, בידוד שרירים ושיטות הכשרה נפרדת.
מי יכול לעשות זאת?
- נשים כדי לשפר את הדמות, טונוס שרירים, להפחית עודף משקל, למנוע אוסטאופורוזיס.
- גברים שרוצים לקבל הקלה, פיתחו שרירים בעלי טונוס שרירים גבוה ונפח ממוצע של מסת שריר.
- אלה שאין להם את ההזדמנות להשתתף בחדר הכושר (עקב תעסוקה, נסיעות, פציעות קלות).
- מפתחי הגוף, באמצעות התוכנית של ג 'יי Vedral, כמו חימום לפני אימון כוח.
לדברי ג'ויס, בעוד שבוע אתה צריך להרגיש שאתה נעשה חזק, רזה יותר אנרגטי יותר, ובתוך שלושה שבועות תוכל להשיג תוצאות חיוביות משכנעות. אני צריך לציין כי הרגשתי רזה לאחר הפגישה הראשונה. כמובן, משקל או נפח לאחר שיעור אחד לא השתנה, אבל תחושה של הידוק השרירים, יציבה ישירה יותר הופיע מיד.
ואז, מבטיח ג'ויס, אחרי שלושה חודשים של אימון לא רק לך, אבל החברים שלך יהיה מופתע על התוצאות שהושגו. ולבסוף, בעוד שישה חודשים לא יהיה לך גרם של שומן עודף, תגיע דמות אידיאלי יהיה שמח להסתכל על השתקפות שלך במראה. אם תשליך חלק מהפתוס הפרסומי של ההבטחות שלה, אני עדיין בטוח שהצלחת השיעורים על התוכנית המוצעת היא בלתי אפשרית.
כמובן, תוך כדי כך, עליך לעקוב אחר דיאטה מסוימת, המהווה חלק בלתי נפרד של תוכנית וידרל. היא מתארת את זה בפירוט רב, אבל לא נראה לי שזה תוכנן עבור אורח החיים הרוסי, אז אני צריך רק להדגיש כי היא מתמקדת מזונות דל קלוריות, בעיקר על פירות, ירקות, דגנים, דגים דלי שומן, בשר. כמו רבים אחרים, מייעץ למזער ממתקים, מוצרים מעושנים, אלכוהול ... שום דבר חדש, הכל סביר ושימושי. ואהבתי מאוד את רצונו של וידרל שלא להתמקד בספירת קלוריות קפדנית. אני מסכים עם זה כי קשה להיצמד לתזונה מסוימת באופן אירוני, כי אנחנו מתפתים כל הזמן על ידי פיתויים כמו חגים, סעודות, וכו 'היא מייעצת במקרה זה יש את כל מה שהם מתייחסים, ליהנות מהחג, לתקשר עם חברים, וכבר מחר אתה יכול לארגן יום חופש . לדבריה, אל תתכחשו לעצמכם לתענוגות מסוג זה, ולחיות חיים מלאים. אני מנוי על המילים שלה לגמרי.
הסבר קצר על התנאים העיקריים במערכת ג'ויס וידרל
מתח איזומטרי: תרגיל שבו קבוצת שרירים אחת נמצאת במתח, מתנגדת לקבוצת שרירים אחרת או למשטח קשה. לדוגמה, יושב על כיסא, לחץ על החלק העליון של הזרוע אל הגוף, הוריד את היד למטה עד המרפק היה לחוץ עד המותניים, ואז להכות את האגרוף ואת המתח bicep של היד הימנית קשה ככל האפשר. התחל לכופף את היד, שמירה על המתח המרבי באזור שריר הזרוע. המשך הידוק היד שלך עד אגרוף שלך עולה לרמה הכתף. לאחר מכן, תוך שמירה על המתח המרבי של שרירי הזרוע, החזירו את היד למקומה המקורי.
שים לב כי שריר מגביר נפח כאשר הזרוע כפופה.
מתח דינמי: שימור אנרגיית דחיסה ברקמות שרירים מתוחות. השימוש במתח דינמי הוא ההבדל העיקרי בין תוכנית ההכשרה המוצעת בת 12 הדקות לבין אימון אימון גוף מסורתי. לדוגמה, אתה ממשיך לסבך את השרירים קשה ככל האפשר תוך חזרה למצב ההתחלה עם רקמות שרירים מתוחות. במבט ראשון נראה כי דרישה זו אינה יכולה להתממש. אתה יכול, אם אתה מפעיל קצת מאמץ שנקרא מתח דינמי.
בידוד שריר: כל שריר מפותח בנפרד, בנפרד מכל האחרים. לא ניתן להגיע לבידוד שרירי, למשל, בעת הליכה: כאשר אתה הולך, רוב השרירים בגוף שלך נטענים בו זמנית, ואתה משפיע על הירכיים, השוקיים, חגורת הכתפיים, הישבן, אזור הבטן, החזה ואפילו הגב והצוואר. זו הסיבה הליכה היא אחד הסוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית עבור אלה שרוצים להפחית את כמות רקמת השומן. וכאשר אתה הרכבת על מערכת של בידוד שרירים, אתה מפתח רק שריר אחד או קבוצת שרירים, אשר בהכרח מוביל לשינוי בתצורה של חלק זה של הגוף.
בגיליון הבא אני אמשיך את הסיפור על התוכנית החדשה של ג 'יי Vedral ולהציע להתחיל לשלוט במכלול התרגילים. מי שרוצה להצטרף זה עדיין יכול להתכונן שיעורים - לאסוף בגדים ומשקולות.