הבא את הדמות חזרה לקדמותה לאחר הלידה

כאשר הכוכבים ההוליוודים שזה עתה נולדו עוברים על השטיח האדום, כל שאר האמהות הצעירות שואלות את עצמן באופן לא רצוני: "האם אני יכול לחזור לטופס הקודם שלי במהירות?" מאמן הוליווד המפורסם ולרי ווטרס משיב: "כמובן, כן!".

קומפלקס התרגילים שפותח על ידה יעזור לכם ללבוש את השמלה היפה ביותר שלכם ללא מבוכה. הבא את הדמות חזרה לנורמה לאחר הלידה יהיה מוצלח בשבילך!

ולרי מתגורר בלוס אנג'לס והוא מאמן אישי של כמה ידוענים, כולל השחקנית ג 'ניפר גרנר ואת דוגמנית סינדי קרופורד. היא יודעת מיד איך אמהות הכוכבים חוזרות לעצמה דמות יפה. "בתור התחלה, לשכוח את כל מה ששמעת על לחזור טופס טרום לידתי במשך 2-3 שבועות. זה לא קורה, - אומר ולרי. - תהליך זה לוקח כמה חודשים ודורש מאמץ רב. אבל הוא מעניק לך לא רק דמות יפה, אלא גם נחשול של אנרגיה, ורווחה מצוינת, הנחוצה כל כך לטיפול בתינוק ".

כדי להתחיל שיעורי טוב יותר עם אימון 20-30 דקות, לסירוגין cardio לטעון חשמל. אתה יכול להקצות פרק זמן קצר כל כך גם עם הילדים הצעירים. בהסתמך על התעסוקה הנצחית של אמהות צעירות, ולרי הרימה תרגילים שמעורבים בו זמנית קבוצה גדולה של שרירים ומאפשרים לגוף כולו להתאמץ תוך זמן קצר. שלא כמו אימונים רבים, קומפלקס זה אינו מתיש, אלא להיפך, הוא מטען באנרגיה. אחרי הכל, אחרי שיעורים אתה כנראה לא יהיה לנוח, אבל להאכיל את התינוק.

את התנועות המפורטות להלן ניתן לבצע פעם ביומיים, הם יסייעו להחזיר את הדמות חזרה לאחר הלידה. המומחים מומלץ להתחיל שיעורים לא לפני שישה שבועות לאחר הלידה הרגילה ושמונה לאחר ניתוח קיסרי. הקפד להתייעץ עם הרופא הראשון!

יהיה עליך

כדי להשלים את המתחם, להכין חגורת בולם זעזועים עם ידיות.

להתחמם

ובכן להכין את השרירים במשך 10-15 דקות הליכה או רכיבה על אופניים. אתה יכול להתחמם בבית. תוך 10 דקות, לבצע תנועות של כל השרירים של הגוף: סיבוב עם הכתפיים והידיים, plie, הרמת הברך, נדנדה והסתובבות.

מורכבת

נסו לעקוב אחר מספר הגישות המומלץ. התחל עם גישה אחת של כל תרגיל. כאשר אתה מרגיש את הכוח, להוסיף עוד אחד. בהדרגה להגיע שלוש גישות. כדי לשרוף יותר קלוריות קלוריות, להוסיף תרגילים אירוביים. זה יכול להיות 10 דקות הליכה מהירה עם התינוק בעגלה או לרקוד עם התינוק (אתה יכול לשים את זה לפני שקית הנשיאה). כל שיעור מגדיל את תקופת הלב ב 5 דקות, בהדרגה להגיע 30 דקות.

תקלה

להשלים את הפגישה עם תרגיל קל למתוח את תא המטען ואת הגב התחתון. שכב על הגב ומשוך ברכה אחת אל החזה. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שנה צדדים.

נסיגה של הבטן

לרדת על כל ארבע, פרקי הידיים - בהחלט מתחת לכתפיים. למתוח את שרירי הבטן, לשמור על הצוואר בשורה עם עמוד השדרה, הגב ישר. לנשום דרך האף שלך. ואז לנשוף דרך הפה, מושך את הטבור פנימה ומעל, הגב הוא עדיין. בצע 12 חזרות.

פעילות גופנית מחזקת את שרירי הבטן העמוקים ואת הגב התחתון.

הגשר על רגל אחת

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה, זרועות מתוחות לאורך הגוף. ליישר ולהרים את רגל שמאל. החזק אותו בזווית ישרה, שאף, ובנשיפה, הרם את הירכיים מהרצפה. לאט לאט להוריד את הירכיים למטה. בצע 12 פעמים בכל צד.

פעילות גופנית מחזקת את שרירי הירכיים, הישבן, הבטן והגב התחתון.

הנקה התקפות

צרף את חגורת בולם זעזוע לאובייקט נייח ברמת הכתף. לעמוד עם הגב אל האובייקט, לוקח את בולם זעזועים בכל יד, המרפקים הם כפופות, הרגליים הן ברוחב הכתפיים זה מזה. עם רגל שמאל שלך לקחת צעד קדימה. ליישר את הידיים ולהרים מולך בגובה הכתף, מאמץ את השרירים של הכתפיים והחזה, כפות הידיים כלפי מטה. כיפוף המרפקים, לחזור למצב ההתחלה. לעשות את זה 12 פעמים.

פעילות גופנית מחזקת את שרירי הרגליים, הישבן, הכתפיים והחזה.

סקוואט עם חתירה

צרף את חגורת בולם זעזוע לאובייקט נייח ברמת הכתף. הפנים את האובייקט, לוקח את בולם זעזועים בכל יד. רגלי הכתפיים נפרדות, ברכיים כפופות מעט, הכתפיים מתפשטות זו מזו ומורדות. לכופף את המרפקים - כאשר blading את הלהבים, אתה צריך להרגיש את ההתנגדות של הקלטת. לכופף את הברכיים תוך היישור של הידיים - הגב ישר, הראש מורם. רגליים ישרות, לחזור למצב ההתחלה. בצע 12 חזרות.

פעילות גופנית מחזקת את שרירי הרגליים, הירכיים, הישבן, הבטן, הכתפיים והגב העליון.

עמוק לזרוק עם הצגת ידיים

קם, מושך את שרירי הבטן, הרגליים רחבות יותר הכתפיים, הכתפיים נסוג לאחור והוריד. עם רגל שמאל שלך, לקחת צעד גדול קדימה, לכופף את הברך בזווית ישרה. הרם את הידיים שלך בשורה עם הכתפיים שלך, כפות הידיים להסתכל למטה. החזק בתנוחה זו לנשיפת נשימה אחת. ואז לדחוף את הרגל הקדמית ולחזור למצב ההתחלה. לבצע שש חזרות על כל צד, לסירוגין הרגליים.