אחוז שומן תת עורי מראה עד כמה אתה מן הדמות של החלום שלך וכמה חזק מושפע הלילה לאכול סופגניות על הצדדים שלך התחת. מדענים מצאו תריסר דרכים למדוד ולהסיר שומן תת עורית מהבטן, הגב והידיים. בחומר זה, אנו מנתחים רק את האפשרויות המתאימות בקלות בבית.
כיצד למדוד את אחוז השומן בגוף? הדרכה לבית
אנחנו לא יכולים לקבל 100% דיוק בבית, אבל השגיאה במדידת הבית לא יעלה על 3-5%. אם אין לך calipimeter, ואז לקחת סרגל, קליפר או סנטימטר קלטת. תמצית המדידה: במקומות מסוימים אנו צובטים את העור באצבעותינו, יוצרים קפל. אנו מודדים את רוחב, מסכמים את התוצאות ומתחלקים בארבע. המספר הסופי (במ"מ) נבדק מול נתוני טבלת המדידה ומקבל את התשובה - אחוז השומן התת-עורקי בגופנו.
היכן למדוד:
- ליד triceps. אנחנו צובטים את העור בערך באמצע ההומרוס מן השטח האחורי, כלומר, בין הכתף למרפק. יד במצב ישר, השרירים אינם מתוחים.
- על bicep. אנו להגן על העור על שריר הזרוע. היד היא רגועה וסובבה עם fossa ulnar על הפנים, כאילו עכשיו אתה נלקח מן הווריד.
- מתחת לכתף. מהדק את העור 1 ס"מ מתחת לקצה של עצם השכמה, בזווית של 45 מעלות כדי ללכוד יותר שומן. זה לא צפוי להיעשות על ידי עצמך, אז לבקש עזרה מהשכן שלך.
- על הבטן. אנו מודדים עד 10 ס"מ מימין הטבור, שם נוח לקחת את הקפל בעמידה. אנחנו לא מסננים את העיתונות, כי אתה צריך תוצאות מדויקות.
המספרים המתקבלים הם פלוס, לחלק 4 ולקבל את מדד השומן הממוצע במילימטרים. אנו מוצאים את המספר בעמודה האופקי ולהשוות אותו עם הגיל - הטור בצד שמאל. הצומת של הנתונים יציין לך את אחוז השומן תת עורית.
באמצעות טבלה זו, ניתן לחשב את אותו אחוז שומן בכל חלק של הגוף בנפרד - על הירכיים, הכומר, החזה, הבטן. אם אתה לא יכול לעבוד עם השליט, לקנות קליפר למדוד את השומן תת עורית.
איך למצוא את "המוזה הזהב"? מדידת שומן תת עורית
לא לחינם בטבלה הוא הגיל של האדם, tk. כל שנה בגוף יש שינויים. אבל איך להבין איזה אחוז של שומן תת עורית צריכה להיות הקלה שרירים ברורה? ב בנות 21-21 (26) שנים על דמות ספורט טוב מדבר 20-24% של שומן. כדי לראות בבירור את השרירים והגוף לא סובלים, זה מספיק כדי להפחית את הדמות 14-19%. אלו הן הנורמות הספורטיביות של אדם מאומן.
עבור גברים, הנתונים הם נמוכים - טוב טופס פיזי מ 15% ל -10%.
כיצד להסיר שומן תת עורית מן הרגליים והבטן: אימונים
המקומות הבעייתיים ביותר עבור בנות הן הירכיים והבטן. כדי להביא את המדד של שומן תת עורי הרצוי, זה לא מספיק לעשות טעינה ומושכת משקולות כבדים בחדר הכושר. שומן מחומם לא על ידי תרגילי כוח, אבל אירובי - ריצה, קפיצה חבל, רץ על המדרגות. כאשר הדופק מגיע 140-160 פעימות לדקה, אז השומן נמס. זה מספיק כדי לרוץ במשך 15 דקות 3-4 פעמים בשבוע, ואת המותניים ישתנה לנגד עינינו. זה טוב לשלב cardio על ימי חופשה מהריצה. אנו מציעים מספר מתחמי וידאו עבור שריפת שומן אינטנסיבית.
כיצד להסיר שומן תת עורית על הפנים
זה גדל שומן, בדיוק כפי שהוא מאבד משקל, את כל הגוף. עבור נשים רבות, מלאות מוצג קלות על הפנים, אשר קשה להשליך. מכל המחלות, יש תרופה, במקרה זה - זה תזונה נכונה , כושר הפנים והריצה . כושר על הפנים יוביל את השרירים לתוך הטונוס, להפוך את קווי המתאר של הפנים חידד, להחליק קמטים. לרוץ מהר מאוד שורף קלוריות. פעמיים בשבוע, לעשות גוון מסכות פנים עם אפקט הרמת.
למעשה, אנחנו מלאים שומן, כי אנחנו אוכלים יותר מדי קלוריות. גם עם אורח חיים בלתי פעיל, אתה לא יכול לקבל שומן, אם לחשב את הקלוריות היומית ולא יעלה על הסף העליון. איך לעשות את זה, לקרוא כאן . לאבד משקל על הפנים יסייע להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 200 קק"ל / יום מהרגיל.
כיצד להסיר שומן תת עורית עם טבליות?
יש תכשירי ספורט לשריפת שומנים תת-עוריים - מבערי שומן. הם אינם מסוכנים עבור הגוף אם אתה מבין את ההוראות לשימוש. עם זאת, לא חושב שתשתה גלולה לרדת במשקל. לא, סמים עבודה כאשר אתה לממש - כאשר אתה עובד השרירים שלך. הפעולה שלהם היא לקחת אנרגיה מן השומן "להאכיל" את השרירים עובדים. בדרך זו או אחרת, לרדת במשקל תצטרך להזיע בחדר הכושר או על מגרש הספורט. זה לא כדור תרופה, זה תוסף תזונה ספורטיבי. זה לא נמכר בבתי מרקחת, רק בחנויות מוצרי ספורט.
נציג טיפוסי של מבערי שומן הוא L- קרניטין. חומר זה נכנס בשר, עוף, גבינת קוטג ', חלב. בבני אדם, הוא מיוצר על ידי תאי הכבד. לכן, דיאטות שריפת שומן מבוססות על שימוש במוצרי חלב מותסס ושדי עוף. קרא עוד על L-carnitine בסרטון זה.
בנות, לחלוק את ההצלחה שלך לאבד משקל תגובות למאמר! הטוב ביותר של מזל!